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【4858mgm】跳绳9分钟等于跑步一小时,你还不来

跳绳的减肥效果,取决于您持续的时间,以及跳的次数/组数。hyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先要补充足够的水分和一定的盐分糖分。建议健身后喝功能饮料。七成的蛋白质加上两成的脂肪再加一成碳水化合物,碳水化合物仅仅是作为刺激胰岛素分泌的工具。蛋白质中一半左右是乳清蛋白,因为可能存在吸收窗口期这个东西,毕竟胰岛素的浓度是会下降的。一般的爱好者我觉得可以适当提高碳水的比例但是也不要太高,还是应该蛋白质和脂肪唱主角。vwl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说起减肥,很多人都只是追求体重下降,但是事实上体重下降并不意味着脂肪的下降或消失。但即使如此,你真的知道脂肪从哪来,到哪去吗?如果你真的想正确,快速的减肥那必须了解脂肪从哪来,才能明明白白的给他送走。CJV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身上一层层的肉,专业点说是脂肪组织,里面充满了脂肪细胞,细胞里有一个大油滴,它就叫做我们都深恶痛绝的甘油三酯。如果你吃多了热量没地处理就会转换成甘油三酯,甘油三酯如果太多了没有地儿放,就会多一个脂肪细胞来安置它,而脂肪细胞一旦增加,就再也消失不了了。而我们平时所做的运动只会使脂肪细胞缩小,而不能减掉脂肪细胞。CJV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.慢跳—-关注跳的时间,做耐力跳。hyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是低碳之中还是会有高碳日的存在,一来为了生理,二来为了心理。vwl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动减肥误区有哪些?CJV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂一直都是困扰着,无数男人想要腹肌的梦。不管你是不是一个健身者,那么肯定想要拥有八块腹肌,这样的身材比较性感,也比较感性,不管是男人还是女人,都想要。大家都知道,有氧运动可以去燃烧我们的脂肪,所以就疯狂的去做有氧运动,但是最终的结果确不尽人意,那么有氧运动到底应该怎么做,这个也是一门学问,不是你做了就能掉脂肪。0LU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不要看“1小时燃脂率有多高”,如果一天只跳了几分钟,不要指望能有多大效果。hyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此外,健身后吃饭时要注意多摄入蛋白质,每日鸡蛋3-5个,多吃精肉:瘦猪肉,鸡肉,牛肉,豆腐都很好,还有足量的主食和蔬菜水果。如果减脂的话更要注意摄入食物的卡路里,淀粉,脂肪,蛋白质的比例。vwl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一、运动=出汗=减肥CJV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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慢跳强度低,消耗的能量一部分来自糖原,一部分来自脂肪。而且,持续的时间越长,脂肪占的比例越大。刚开始运动时,糖原燃烧较多,20-30分钟后脂肪就占了上风。hyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要塑性长肌肉的话,锻炼后30分钟-2小时之间是身体吸收蛋白质高峰,最好及时补充蛋白质和少量的碳水,比如一片面包,半杯牛奶,一个鸡蛋或者蛋白粉,健身后2小时吃一顿正餐,蔬菜+瘦肉+主食,少油糖就可以。vwl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人都有一个减肥的误区:运动=出汗=减肥。而这样其实并不能有效的帮你减少脂肪,有氧运动的前30分钟都在消耗自身的肌糖原,而肌糖原只需要一顿饭就会再次生成。所以想要有效的减肥必须消耗自身体内的肝糖原也就是需要有氧运动30分钟以上才会有明显的效果。否则你即使出再多的汗也是无用功。CJV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第二、只关注自身运动过程中的消耗CJV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最佳的时间段有两个。1,在做完力量训练一个小时以后,去做30分钟的有氧运动,一定不能超过60分钟。做有氧运动,首先要明白你做这个运动的意义,是减掉我们身体的脂肪,如果你刚去健身房训练,就直接去做有氧运动,那么减掉的并不是脂肪,而是我们身体的糖原。糖原消耗完毕之后,你在吃饭就补回来了,那么你做这个有氧运动就达不到减脂的效果。为了让自己的有氧运动效果提升,那么就需要我们先消耗完身体的糖原。糖原是我们在做无氧运动时候的,主要供能物质,所有我们在做有氧运动之前,一定要先去做力量训练。减脂期间的力量训练,最好是全身性的。这样消耗糖原比较快,血液循环也更快,消耗的糖原也比较快。所以等你力量训练一个小时,糖原消耗差不多了,那么在去做有氧运动就可以直接消耗脂肪。0LU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.快跳—-要关注跳的组数,做间歇跳hyy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关于练的话,新手想有所突破一定去做自由重量,多用哑铃杠铃,慢慢纠正动作,在规范动作的同时实际上也在提高你的力量用,不急于上重量,动作标准后,慢慢上重量,固定器械有很多不足和局限性。vwl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人运动期间只关注自身运动过程中的消耗,打个比方如果你在健身房消耗了1500大卡,出门之后吃了800大卡的食物,结果你发现自己还是胖了。但是有的人健身之后吃了一顿火锅,烧烤但是他还是能保持自己的体型。所以你需要的就是关注自己运动后的热量消耗。CJV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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至于你担心的睡前吃会长脂肪,我曾经也有过这样的担心,而结论是根本不用担心,我一周5练,每次锻炼完回家都已经22点,照样吃一顿正餐,24点睡觉,体脂含量从没增长过,而且还在不断降低ing…目前我的体脂率是10%,我总结的诀窍就是:高强度的力量训练,以及训练后的加餐和正餐,再说一遍原则是少脂肪少糖,可以吃一些健康脂肪和复合糖。vwl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎么正确运动减肥呢?CJV健身计划_快吧健身网_【4858mgm】跳绳9分钟等于跑步一小时,你还不来。一个全面而专业的健身知识网站

当然了有氧运动也不能做的时间太长,控制在30分钟以内就好。然后在做有氧运动的时候,以慢跑为例。在跑的时候速度不要太快了,太快了就变成无氧运动了。在跑的时候感觉特别的舒服,越跑越想跑,身心愉悦的感觉。越是这样那么减脂的效果就更好,所以我们要喜欢健身,愿意健身,坚持健身。0LU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先推荐的就是HIIT.如果你做正常的有氧运动比如说跑步30分钟可以消耗200大卡。而HIIT20分钟可以消耗150大卡,但是他会在你运动结束后继续帮助你消耗你的脂肪大概150大卡。150+150>200.所以注意运动后的消耗非常重要。CJV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们知道,运动就要消耗能量,其中主要以消耗体内的糖原来供能。运动能力与体内糖原的存储量成正比。道理显而易见,存储的能量越多了,运动做功当然就越多,效果自然好了。而怎样能提高体能糖原储备呢?vwl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

再来说一下有氧运动应该是什么样的强度。跑步时会感觉有点费劲微微喘气,但是还可以勉强说话聊天。会感觉自己如果以这样的速度可以一直跑下去。也就是说慢跑跑到不轻松但是也不会累的大喘气的程度就可以了,在这个状态下你有时间呼吸进足够的氧气去参加脂肪的氧化供能,并且也有时间消耗掉更多的脂肪。CJV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、运动后的糖原合成vwl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而HIIT会让你感觉快的时候像是尽了全力,呼哧带喘,慢的时候也不会骤然停下,仍然要保持运动。在高强度运动后,你的呼吸会比平时急促,此时脂肪就在大量的消耗,去弥补运动时消耗掉的葡萄糖+糖原的亏空了。CJV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

科学研究表明,经过锻炼的运动员以男性为例,糖原水平为130-160mmol/kg肌肉,而没有经过锻炼的仅为80-110mmol/kg肌肉。运动员的运动能力大于路人,从糖原水平上能直观表现出来。vwl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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【4858mgm】跳绳9分钟等于跑步一小时,你还不来。肌糖原的合成分为两个阶段:快速合成和慢速合成。前者在运动后30-60分钟,这个过程中胰岛素是不起作用的!!!因此这里强烈建议大家可以放心吃高GI的碳水化合物迅速补充,不用担心发胖!vwl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而慢速合成,胰岛素会参与进来,过程持续几小时,如果这时候饮食中没有足够的碳水化合物,则肌糖原就达不到正常水平,而运动后90%的碳水化合物是存储在肌糖原中的。vwl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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【4858mgm】跳绳9分钟等于跑步一小时,你还不来。二、锻炼后高碳水化合物饮食可以提高运动能力vwl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大量研究表明,运动后糖原的合成很重要,特别是高强度锻炼和耐力运动后。但是高水平的糖原可以转化成运动能力吗?vwl健身计划_快吧健身网_【4858mgm】跳绳9分钟等于跑步一小时,你还不来。一个全面而专业的健身知识网站

科学家对受试者进行4周的强度训练,分别给予高碳水化合物组(10g/kg体重,占总能量的70%)和中等碳水化合物组(5g/kg体重,占总能量的42%)。蛋白质都保证2g/kg,同时调整脂肪保持体重。结果表明,高碳水化合物组肌糖原的水平提高了65%,而中等组保持不变,在4周强度训练后,高等组锻炼输出功率增加了10.7%!vwl健身计划_【4858mgm】跳绳9分钟等于跑步一小时,你还不来。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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