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补光是摄影名词,可在我们小镇苏老中医的口中,它是一种养生法。记得小时候,村上有个老病号,每当病恹恹地去找他看病,他就会说一句:“多补补光哟,莫整天炕头、灶头!”

唐代大诗人杜牧流传甚广的诗句:“清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂”,浓郁地烘托出了清明节的特殊氛围——“逝者长已矣,生者如斯夫”。近日,本报记者就“清明时节如何养生”这一主题采访了全国基层优秀名中医、中国中医心理学会理事、黑龙江中医药大学客座教授、哈尔滨市南岗区中西医结合医院院长、中医主任医师王新本。

摘要:今年的清明节,暖暖的,阳光正好,可以踏青,可以来一场想走就走的旅行……不过还是要提醒大家,清明节不要忘记养生,呵护好自己身体。

清明节又叫踏青节,在冬至后的第108天,是祭祖和扫墓的日子,与端午节、中秋节、春节并称为中国四大传统节日。清明这一天或前后几天经常下雨,故唐代杜牧有“清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂”的著名诗句。清明时节为何雨纷纷?清明时节该如何养生?今天咱们从中医的角度来聊聊。

苏老中医现在90多岁了,人很和善。每次给人看病,不光是开个药方就了事,总是顺便拿些健康、养生等知识给你普及一番。

王新本主任医师介绍说,我国传统的清明节大约始于周代,至今已有2500年的历史。清明来临,严冬已过,阳气升发,大自然显出勃勃生机,一片春意盎然。中医认为,清明时节是一个养生的重要节气。在此节令中,当我们缅怀先贤和故去亲友的时候,我们的哀思既要抒发出来,又当有所节制,哀而不伤,将对逝者的追忆化为更好生活的动力;同时又要重视清明时节的养生保健,以积极健康的心态过好每一天。

清明,乃天清地明之意。

4858mgm,我国古代并没有礼拜概念,只有“问候”概念。问候的“候”其实是一个时间概念,在古代,一候就是五天,一年共有72候,记起来麻烦,于是乎有了“气候”。啥?气…候?没错,这个“气候”跟我们现代说的“气候”不是一个概念。这个气候的“气”在古代也是时间概念,三候为一气,也就是半个月,“二气为一节,三节为一时,四时为一岁”,故而有了后来的二十四节气,实际上是二十四气,十二节。

我最近感冒咳嗽老不好,吃止咳药也没用,便去请教苏老中医。望闻问切后,老人家一边开药,一边不紧不慢地跟我聊了起来。

《黄帝内经·阴阳应象大论》中道:“寒气生浊,热气生清”。从立春到清明整整两个月,其间经过雨水、惊蛰、春分,至清明时节,此时大地渐暖,清气上升。清明,含上清下明之意,即天空清而大地明。清明时节养生,重在与自然同气相求。人与自然同气相求,是指导人的起居、饮食均不可与节气相逆,而是要根据具体的气候特点按时调节。

《历书》云:春分后十五日,斗指丁,为清明,时万物皆洁齐而清明,盖时当气清景明,万物皆显,因此得名。

清明就是二十四节气之一,《岁时百问》中说:“万物生长此时,皆清洁而明净,故谓之清明。”如其所言,清明时节,此时已进入春季之末,地之清气上升迅速。《黄帝内经》言“地气上为云,天气下为雨”,地中清气迅速上升形成云,天地相交,天气下降形成雨,因此清明时节会阴雨连绵。再从《易经》的消息卦来看,此时对应为夬,《易经》“夬,决也。健而说,决而和。”夬,上兑下乾,兑为泽,乾为天,泽上于天,水都腾上天了,自然要降下来,所以清明时节雨纷纷,那也是理所当然之事,无足为怪。犹如《易经》乾卦彖辞云:
“云行雨施,品物流形 ”,万物依此而生,一派天清地明之象。

他告诉我,清明是一个重要节气,清明前后一定要重视养生。首先,肺是“娇脏”,春气动时最易受他脏侵犯,如不注意肺的保养,很容易患上呼吸系统疾病。要多吃梨子、莲子、百合、蜂蜜、核桃等食物,清淡饮食,少时辛辣。他还说:“清明前后,气温升高,阳气充足,一定要选好些的天气出去走走。人们平时只知道补这个补那个,却不知道要补光。”我半开玩笑地说:“晒晒太阳固然好,可日头底下舍不得那皮肤呀。”他把眼镜褪下来,认真纠正:“并不是一定要暴晒在日光下。公园、小溪、林间,哪怕是树荫底下,室外就好。再说,可以戴墨镜和遮阳帽嘛!”

王新本说,中医将人体分为上、中、下三焦——上焦如天,中焦如地,下焦如江河。因此“天清”则对应人体的心清、肺清;“地明”则对应人体的脾胃升降功能,同时“明”由日和月组成,日月分别代表阴阳,因此“明”也含有阴阳平衡之意。清明属春季,而春与肝同属木,春季亦是养肝之时。并且人体的情志变化对五脏有着密切影响,故清明时节养生要保持阴阳平衡,心清、肺清,脾胃功能升降有序,肝功能的条达疏畅和心情的愉悦。对此,王新本主任医师给出如下几点建议——

今年的清明节,暖暖的,阳光正好,可以踏青,可以来一场想走就走的旅行不过还是要提醒大家,清明节不要忘记养生,呵护好自己身体。

清明时节,依
“五运六气”学说推算,属于主气二之气“少阴君火”阶段。《黄帝内经·四时刺逆从论》记载“少阴有余,病皮痹隐疹;不足病肺痹;滑则病肺风疝;涩则病积溲血。”

当我问及为什么要补“光”时,苏老解释,一则可吸纳上升的阳气,天人相应;二则,此节令冷暖不定,寒潮之气尚在,人最容易伤感、犯困,照照太阳,和到风景优美的地方散散心,可预防身体和情绪不适,增强抵抗力。老人、孩子和精神抑郁的人,更应如此。

调理阴阳保平衡

多穿几件,有备无患

也就是说,这个节令,天人相应,人体的阳气随着自然界的阳气上升外透,对于内热较甚的人,如果外受寒邪痹阻,阳气会雍滞于皮内,荨麻疹等皮肤病多发,甚至内热痹阻耗伤肺气,形成疝气;而对于素体阳气不足的人,因为阳气上升外散过多,易导致肺气不足而形成特有的痹证,即各种以咳嗽、喘息为主要表现的呼吸系统疾病,甚者阳气耗散过多,血涩不行,导致内生积聚如肿瘤等疾患,还有可能出现尿血。

他还将杜牧那首《清明》解出新意。“清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂。”我们通常认为,路人因祭扫祖先触动思念之情,固伤心断魂,苏老却说,这句话写出了清明“天多雨、人忧郁”的时节特点。我想,难怪古代那么多伤春感怀诗词呢,不觉轻轻念了一句:“花谢花飞飞满天……”老人家接过话说:“那林黛玉是久卧伤气,加上思虑太多,才导致损伤肺部。可惜了花样年华呀。”

王新本指出,冬季人体的阳气内敛,气机的宣发疏畅不够,精神常有压抑之感,要充分利用春季适当的调摄,使春阳之气得以宣达,阴阳得以平衡。春分节气开始是一年中天地间阴阳变化的初期,到了清明发展为阳气的旺盛时期,如同人体的青壮年期,活力四射,充满生机,因此这是补阳气的最好时节。故清明时节适宜葆养阳气,打好一年健康的根基,尤其对慢性病患很有益处。中医认为“动则生阳”,这段时间可以在阳光明媚的天气里增加户外运动,多晒太阳,注意防范潮湿和风邪的入侵,饮食上宜以平补和清补的食物为主。

早春的街头,短袖与棉袄齐飞的情况并不少见。老人们常说,春捂秋冻,这是为适应频繁的冷暖变化与较强的风力及应早、晚与室内的温度,而总结出的规律。

所以这个时节,我们养生要因人而异。对于阳热偏盛之人,应该顺应此时阳气上升之性,多运动,让阳气外散出去,避免肌表受凉导致阳气雍滞于内。而对于阳气不足之人,应该反其道而行之,避免过多的扰动阳气,从而减少阳气散于外。这里我们还要说说清明灸。顾名思义,清明灸,是在清明时节艾灸,中医认为艾叶的温性和自然界上升的阳气相合,此时艾灸,温补的作用更好,养生却病,事半功倍。但在这里要提醒大家,清明灸只适用于阳气较弱之人。

“要记着,清明前后多补光。身体需要阳光,心态也要阳光。多到优美风景地儿散散步,听听愉快的音乐,家里布置色彩明亮点,浇浇花,看看草,多想些开心事儿。”苏老中医如是总结。

养好心肺健脾胃

清明时节,时暖时寒、乍阴乍晴,因为早晚温差大,人们在中午有太阳气温高时,可以穿着稍微单薄的衣服,但早晚如果还是那样穿衣,就会感到凉意了。这段时期,不妨采用上薄下暖,薄厚搭配的方式着装,外出的时候,携带一件厚衣,以备不时之需。

清明节又称“寒食节”,有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。笔者认为禁火是对的,此时风木阳气上升外散,遇火极容易形成风火相煽的燎原之势,所以应该小心火灾,特别是我们清明祭祖扫墓的时候尤需要注意这点。而冷食笔者并不赞同,清明时节阳气已从地中上升,人体脾胃的中土阳气处于相对较少、较弱的状态,如果还食以寒凉,岂不更加耗伤阳气?所以我们应该服用一些温热的食物,比如韭菜等性温的时令蔬菜。

王新本强调说,清明自古以来就是人们祭祖扫墓的时节,在这段特殊的日子里,人们怀念仙逝的故人,难免悲伤、忧思过度。《灵枢·口问》说:“心者,五脏六腑之主也……故悲哀愁忧则心动”。《素问·阴阳应象大论篇》亦曾记载:“思伤脾,忧伤肺”,因而要避免此类过度的情志变化。《千金方》中也有记载:“春日宜省酸增甘,以养脾气”。当春季气旺之时,肝气会影响到脾的功能,所以春季易出现脾胃虚弱之症,而多吃酸味食物会使肝阳偏亢,故春季的饮食调养宜选辛、甘、温之品,少酸涩之品。

两多一少很重要

编辑:果君

平气养阴重睡眠

清明时节,属春三月,肝主令,肝火易旺,一般不再进补。在这个节气中,天气阴凉,应以补肾、调节阴阳虚亢为本节气养生的重点。

在五行中,肝属木,与春相应,主升发,在立春萌发生长,到清明之际达到最旺。如果肝气过旺就会损伤脾胃,出现脾胃虚弱的病症,还因肝阳上亢造成情绪失调,气血运行不畅。所以清明养肝应重在平肝气、养肝阴、疏肝理气。王新本告诉读者朋友,在这个节气里,养肝最好的方法就是保证充足的睡眠。《黄帝内经》中这样记载:“人卧血归于肝”,即肝是藏血的器官,而凌晨1:00-3:00则是肝经的调养时间,可养肝血、滋肝阴。现代医学研究亦证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍,从而可有效维持机体内环境的稳定,抵御春季多种传染病的侵袭。

1、多吃柔肝的食物

通达乐观戒伤悲

中医学认为春与肝相应,清明时节干活较旺,应多吃柔肝的食物,饮食宜温,以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

现实生活中,清明扫墓难免悲伤落泪。在亲人和挚友面前流泪和倾诉,是真实感情的流露,无须掩饰,不必刻意控制,哭出来有利于亲属间的情感交流,更利于心理健康。心理学研究表明,哭是一种排解不良情绪的有效办法,可以释放能量,调整机体平衡,缓解肢体和心理的紧张,甚至还能减轻疼痛。放开自己的压抑情绪,哭上一场,内心的紧张、压抑和悲伤等不良情绪就减少了许多。精神分析的理论认为,自然而单纯的悲伤,是一种治疗。

2、多吃祛湿的食物

这一看法,建立在一个最基本的道理之上——大多数心理疾病,都源自对人生真相的扭曲,要想做一个健康的人,就要拥抱自己的人生真相。王新本医生指出,人们在一生中很容易遭遇不幸和悲剧,如失去朋友、亲人、恋人,失去工作等,这在第一时间产生的情绪必然是悲伤,这一自然的情感过程,其实就是最自然的疗伤。当我们为自己的人生际遇而痛哭时,就是一个拥抱自己的人生真相的最自然的过程。我们可以痛痛快快、毫无保留地大哭一场,也可以心心念念、悲痛欲绝地伤心一段时间,关键是我们要真正地、彻底地接受这个失去挚亲、挚友的人生事实,并不因消极而坠落,而是要尽快将对逝者的思念转化为继续更好生活的勇气动力。

由于清明雨多湿气较重,在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。

3、慎吃生发的食物

中医认为,清明正值肝阳上升时节,故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等发物。有慢性病的人要忌食。

多睡不是解决春困的办法

4858mgm前天晴天吃饭有尊重 出行保养身体两不误。为了能使阳气更好地生发,人们应有意识地调整作息,早睡早起。7时至9时是辰时,中医认为此时属胃经最旺,如不早起会导致阳气欲发而不能发,化为内火上扰心肺及脑,可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此,要尽量把自己的作息时间向前调。

同时,睡好子午觉(即每天中午11:00-13:00的午觉和每天晚上23:00-凌晨1:00的晚觉),以利于肝气的生发,以防春困。经常开窗透气,使室内空气流通;增加户外活动,适当增加适合自己的体育锻炼项目;犯困时,闻一闻风油精、清凉油或花香,或撒一些花露水;选择听一些动感的音乐等,都有助于保持头脑清醒。

多活动,保持心情舒畅

4858mgm前天晴天吃饭有尊重 出行保养身体两不误。这个季节最好外出活动活动,不仅是年轻人应该拒绝成为宅一族,老年人也应该多外出走动放松心情。因为清明节祭拜祖先时,很多人会睹物思人,产生悲伤抑郁的情绪,这是人之常情。但是过度的沉思在悲伤里,会导致情志抑郁,阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。这时如果再没有乐观的心态加以调节,长此以往会伤肝,不利养生。因此,清明养生是宜动不宜过静。

从中医来说,吐纳调息法对人体阳气有益。因此,建议大家穿着宽松衣服,多到空气清新之处,如公园、树林、山坡等地慢走、打拳、做操,尽量多活动,使阳气增长。

防病守健康

清明时节,气候潮湿,容易使人产生疲倦嗜睡的感觉,让人打不起精神,这也就给了很多疾病乘虚而入的机会。以下几类疾病大家要格外留心:

1、防感冒

清明时节乍暖还寒,细菌、病毒容易滋生,如果这个时候出门不注意保暖,很容易引起感冒。

4858mgm前天晴天吃饭有尊重 出行保养身体两不误。2、防过敏

4858mgm前天晴天吃饭有尊重 出行保养身体两不误。清明节前后是花粉传播期,人体吸收了在空中飘浮的花粉,就容易出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔以及全身发痒等过敏等疾病。

外出时,在草丛、树林或潮湿、蚊虫多的地方不要逗留太久,回到家后要应及时洗脸、洗手。另外,中午日晒最强,花粉的释放量最多,对花粉过敏的人最好不要外出。

3、防情绪病

由于清明前后天气忽冷忽热、阴晴不定,因此精神疾病、皮肤过敏患者明显增多,同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。

因此,养生专家提醒中老年朋友,一定要保持乐观开朗的心态。

4858mgm前天晴天吃饭有尊重 出行保养身体两不误。4、防腹泻

4858mgm前天晴天吃饭有尊重 出行保养身体两不误。清明时期出现腹泻的几率也很高,所以饮食上需要遵循抗病毒原则。

踏青和祭祀期间,应多喝水,另外要注意摄取充足的维生素和无机盐,比如小白菜、油菜、胡萝卜等。

另外还应注意多食富含维生素E的食物,以提高人体的免疫力,比如蛋黄和豆类等。

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