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4858mgm:怎么着是强健身体力竭?快来领悟一下,对您强健身体有扶持

相信很多健身的人都听说过一个词语,健身力竭。大家应该都知道它的意思,就是在你健身的时候,你没有力气了。但是我们理解的和现实操作的其实是有很大区别的。社会上对健身有研究的人对这个词都有一套说法。2eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

力竭是什么意思,详细解说力竭pvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天持续健身20分钟,比一周想起来再去健身房猛练一天更有效。你完全可以从你宝贵的时间里抽出几十分钟而不是浏览网页,你懂的。8eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

导语:其实,健身并不需要你腾出额外时间,也不一定非得在健身房这样的固定场所才能进行。只要你有心,即便只有短短“两分钟”也是可以的,更何况许多运动是可以“随意”进行的。5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健美爱好者们总是把“力竭”这个词挂在嘴边,但如果我问你:“什么是力竭?”恐怕连发明“力竭”这个词的人也说不清楚。pvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动地点:家中,器材有限的健身房8eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上班族怎样健身?可能你会抱怨,平时工作忙碌,根本没有时间健身,即便利用下班时间或周末去去健身房,也是断断续续的,健身效果也不好。说白了,这都只是你的借口,不是吗?其实,健身并不需要你腾出额外时间,也不一定非得在健身房这样的固定场所才能进行。5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身力竭大概有这么两种说法。第一种就是当我们健身的时候,我们没有力气再做下去了。第二种是我们不能够保持健身时的标准动作。2eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你可能会说:力竭就是无力再完成一次动作。pvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.仰卧于健身球上,双手各持一只哑铃,
膝部成90度弯曲。8eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

即便你每天的工作真的非常非常忙,同样也能进行健身,只要你有心,即便只有短短“两分钟”也是可以的。更何况许多运动是可以“随意”进行的。比如打电话,写字、打字时,可以顺便作腿部锻炼;平时走路或上楼梯,可有意识地伸直臂。挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线;工间休息时,可坐在椅子上作臀部锻炼,背挺直稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,这可以锻炼臂部又可扩展胸部,拾取掉在地上的东西时,不要弯腰,而是膝屈曲,蹲下身体,由此刺激脚脖
和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”,洗脚时做“旋眼运动”,刷牙时做“提肛运动”等,都是极可取的健身方法。5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是这让很多健身训练者感到迷茫,不知道该相信哪个?现在就让小编为大家介绍一下,到底什么是健身力竭。2eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么我们假设,在某一组中,你完成了10次动作,无力再完成第11次动作。这算是力竭吗?假如你休息两秒钟,你还可以多做一次动作。接下来,再休息两三秒钟,你又可以多做一次动作……如此推演下去,哪一点才算是力竭?第1个点?第2个点?第3个点?……pvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,然后还原至初始动作。8eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面给大家介绍一份上班族健身计划,希望能对你有所启发。5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身力竭分为两种。第一种是动作力竭。2eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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力竭并不是一个科学词汇,而是一种臆想。pvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐式缩腿,坐了一天练练腹肌8eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

起床时:5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

它指的是你进行单一的训练时,判断你是否力竭主要看动作而不是肌肉有没有力气。比如:当你做弯举的时候,如果你做到25个,你的动作就开始不标准了,这就说明你已经动作力竭。就不要再进行下去,不然很容易导致受伤。2eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人们口中的力竭,实际上说的是次数力竭。也就是说,当你无力再完成一次标准全程动作时,可以采用半程动作、借力动作等手段,争取再做几次。pvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

适合地点:家中,办公室,出差酒店8eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你可以把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后,收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手时不动仍紧贴床面。5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人们公认的帮助实现力竭的手段有3种:半程动作(或者幅度更小的动作),借力动作,训练伙伴提供助力。但我要说,如果真有力竭这种东西,实现它的手段远不只3种,而是有无数种,比如:使用更轻的重量,用固定重物代替自由重物,加宽支撑基础,利用外力加强身体的稳定性……pvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.坐在地上,两只手向后撑住你的身体,然后两腿尽量伸直,如果希望效果更好,你可以把类似酒店的毛巾卷一卷,用膝盖夹住,增加阻力。8eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

起床后:5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你可能会对其中一些方法提出质疑。比如用固定重物代替自由重物这一条:假设你完成了杠铃深蹲1组10次,无力再完成一次,此时只要改用史密斯机深蹲,就可以多做几次,达到“力竭”。你可能会说:“不对,杠铃深蹲和史密斯机深蹲根本不是同一个动作,史密斯机深蹲根本不是‘真正’的深蹲。”那我要说:“如果说史密斯机深蹲不是真正的深蹲,那么在杠铃深蹲时让训练伙伴提供助力难道能算是真正的深蹲?”实际上,让训练伙伴提供助力这种方法更加下三滥。在一次动作中,训练伙伴可能提供了10%的助力,也可能提供了90%的助力,你甚至根本无法测量他究竟提供了多少助力。借力动作也是如此,可以是大大的借力,也可以是小小的借力,根本没有任何评判标准。pvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.屈膝,缩起小腿到可能的最高点,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直。8eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用这么多种手段去多做几次动作的意义究竟何在?认为多做的那几次动作最有利于肌肉生长,这有何根据?为什么只有次数这个东西那么神奇,组数、重量、组间歇等因素就不那么神奇?难道次数是上帝钦定的健美秘码,别的因素都不是?pvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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穿衣服时:5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果说用一个更科学的词汇代替力竭,我认为近似最准确的说法应该是增加疲惫感。多做几次动作可以增加疲惫感,让你感觉自己付出了更大的努力,进而幻想自己能取得更大的成果,从而获得心理上的满足,仅此而已,它并不能特别促进肌肉生长。pvA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

持物出拳,收紧你的肩膀8eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在穿衣服时,你可以两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

适合地点:加班时的办公室8eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

刷牙洗脸时:5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.当你熬夜加班,双肩紧绷的时候,就可以用矿泉水瓶或者任何重物进行这个健身动作。站立,双脚与肩同宽。双膝稍稍弯曲,将重心放在双脚之间。8eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你可以做顶部及上体的回转运动,体侧运动,双手向下尽力远景地的屈伸运动,不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.双臂将重物举在胸前,以出拳的方式左右轮流向前伸直,收回。8eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

伏案工作时5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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办公室白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

弓步提物,全身都得到锻炼8eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

复印文件时5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

适合地点:户外,家中8eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

复印文件时,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.左腿向前迈出弓步,膝盖弯曲,重心降低并集中到左脚踝。左手放在膝盖上。8eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

尽量少乘电梯5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.然后腿部保持不动,用你的右手提起重物,直到大臂与肩部齐平。8eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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午餐休息时间5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做下蹲运动5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

工作间隙,你可以做做下蹲运动。双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

喝茶或咖啡时5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当然,下班后健身选择更是丰富多彩,时间也更充裕。选择适合自己的就好,这里就不多说了。5eH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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