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光吃水果就能减肥?不注意2件事,你只会越吃越胖

从饮食入手是绝大多数人减肥的第一个选择,但饮食同时也是最难做好的一项减肥方法。因为人们吃的东西多不胜收,所以很容易就进入误区,做了无用功。不过不要担心,小编今天就给你指出三个最容易踩雷的方法,希望大家以后能避免这些错误的方法。eVM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

导语:一双细长的美腿是所以MM们都想拥有的,但是经常由于不良的饮食生活习惯导致双腿“肿了”!非常影响美观啊,那如何才能瘦腿呢?别着急,接下来小编就教你瘦腿的饮食减肥方法,在饮食上吃出小细腿!4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm ,为了满足不同人的需求,生活中的减肥项目可谓是琳琅满目,有运动减肥、喝茶减肥、药物减肥以及水果减肥等等,其中水果减肥因为过程简单受到了人们的关注。但是需要详细了解一下水果减肥的好处和误区在哪。nwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人在减肥中,因为不知道造成肥胖的根源在于碳水化合物摄入过多引起能量过剩堆积体内,因此在减肥中饮食选择上常常步入错误的方法。为此,玄悦医生老蔡为我们出招。jPS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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水果减肥好处多,但你真的会吃吗?nwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、节食能减肥jPS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食减肥必知误区eVM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有些朋友采用节食方法来减肥。米饭只有小半碗,肉也少吃,主要吃菜,加餐都是水果,晚上都不吃饭了,可为什么节食减肥瘦不下来?jPS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.水果和维生素片同吃。eVM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦腿的饮食减肥方法一:不要摄取让身体寒冷的食物4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

水果减肥是越来越多人选择的一种方法,借助水果取代脂肪含量多食物的一种减肥方法。之所以越来越多人开始选择水果减肥一来是水果当中含有大量的水分,有很多水果超过九成以上都是水分,其转化成脂肪的概率是没有的,其次,其中富含丰富的纤维素,在增加饱腹感的同时还会促进肠胃蠕动,也可以达到减肥的效果。虽然水果减肥方法也不是不可取,但是还需要选对水果,并不是每一种水果都可以减肥的,可以减肥的水果一般热量都比较低,只有吃对了才可以达到减肥的效果。nwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

解析:节食减肥一定不是科学且持久的减肥方式。曾青山解释,节食带来的基础代谢率降低,让节食人群在恢复正常饮食后,陷入吸收高、消耗低的状况,反弹就是必然的了。jPS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

水果本身就含有大量的维生素。水果和维生素片同吃,会破坏身体的代谢平衡。当体内的平衡受到影响,水分无法输送时,体内的毒素就会堆积起来,一些营养物质因为缺少水分也无法输送,这样反而会影响减肥。eVM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要想腿美,就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部,就会引起腿部肿胀。另外,身体寒冷会使血液循环缓慢,导致血液和养分的输送减慢,所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

——杨桃nwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一方面,节食会导致营养失衡,短期减下来的不是脂肪,而是肌肉和水分的流失。而节食因为蛋白质摄入严重不足,导致基础代谢率(指人静止不动的时候,人体所要消耗的能量)低,那么人体消耗热量变少,热量就很容易堆积在体内;另一方面,人体的细胞具有记忆功能,节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态,而一旦恢复饮食,细胞就会疯狂地摄取热量,导致吸收过多。jPS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如:莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等,这些食物可以充分温热身体,促进血液循环,达到发汗作用,调味时可多使用。4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在杨桃当中含有对健康很有帮助的物质,比如维生素A、维生素C以及各种纤维素、果酸等等。杨桃当中含有的果酸可以帮助抑制黑色素生成,同时还可以达到保湿的效果,在减肥之余对于皮肤的护理还有很大的帮助,对于经常熬夜的人而言,这种水果是非常给力的。nwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、只吃水果和蔬菜jPS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.大量喝绿茶。eVM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素e。维生素e在提高血液循环作用的同时,还可以预防身体酸化,恢复细胞的功能,使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

——苹果nwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有些朋友只吃水果和蔬菜,不仅没瘦下来,反而饿得不行,还总生病,这是为什么?jPS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

富含维生素e的食物:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

苹果是非常健康的一种水果,因为其中含有大量果胶,因此可以促进肠胃蠕动以及排泄,不仅可以预防心脑血管疾病出现,还可以防止动脉硬化。如果是因为熬夜造成内分泌失调导致的便秘或者肥胖,苹果有很好的效果。此外,在苹果当中还含有丰富的维生素跟苹果酸,这些物质可以帮助脂肪分解,在改善体态肥胖方面有很好的效果。nwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

解析:“光吃素不能瘦,反而会让身体抵抗力下降。”曾青山称,“有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高。”比如摄入100克的瘦肉中,碳水化合物的含量为0%-1%,而米面类的碳水化合物含量高达70%-80%,甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。吃肉会长胖这样的说法其实是个误区。jPS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

维生素e能促进血液循环、消除肿胀,并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低,可以均衡地调配摄取。4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这也是为什么很多素食者并不瘦,因为大多数素食者所摄入的碳水化合物并不少,总能量也不少。此外,缺少肉类的饮食方式,会让人体蛋白质缺失,长此以往不仅肌肉严重丢失,还会影响人体的免疫力。当然也不是随便乱吃肉,腌制的肉类、午餐肉、内脏等就尽量少吃了。jPS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦腿的饮食减肥方法二:不要摄取过多盐分4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

——橙子nwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态,这就需要大量的水分,而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难,新陈代谢就会出现问题,肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此,用餐时要控制盐量,从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外,还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物,如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物,饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

橙子之所以受到认可是因为其中含有丰富的维生素C,而这种物质可以阻止日光以及电脑辐射伤害皮肤,同时还可以抑制色素颗粒形成,可以改善皮肤。但是橙子的功效却不不单单是这些,对于因为熬夜造成的便秘,橙子会因为其中含有的纤维素以及果胶而促进可肠胃蠕动,这样就可以将肠道内的有害物质排出身体之外,自然也能达到瘦身效果。nwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

富含钾的食物:芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

采用水果瘦身
这些误区要远离nwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

钾是控制盐分所不可缺少的营养素,可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜,淡色蔬菜反而含有更多的钾质,所以用餐时应均衡摄取。4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瘦腿的饮食减肥方法三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素b群4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、哪种水果都可以减肥nwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要,而秘诀就在维生素b群。维生素b1可以将体内多余的糖分转换为能量,维生素b2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素b群摄取不足,不仅导致腿胖,还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等,所以要注意均衡地摄取维生素b1、b2等。4G3健身计划_光吃水果就能减肥?不注意2件事,你只会越吃越胖。快吧健身网_光吃水果就能减肥?不注意2件事,你只会越吃越胖。一个全面而专业的健身知识网站

水果的热量来源于糖分,并不是每一种水果都可以达到减肥的效果,像榴莲牛油果这些热量比较高的水果,是不适合用来减肥的。nwt健身计划_快吧健身网_光吃水果就能减肥?不注意2件事,你只会越吃越胖。一个全面而专业的健身知识网站

富含维生素b1的食物:猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、饭后吃水果助消化nwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素b1,因为维生素b1可将糖分转变为能量。4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果想要借助水果减肥,最好在餐前进行,如果在饭后吃水果会影响消化,长时间下去会导致胃胀,反而容易导致肥胖。nwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

宣含维生素b2的食物:猪肉、肝脏(猎、牛、鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总的来说,想要通过水果减肥没有问题,但是要注意部分水果的糖分或者脂肪含量都特别高,在吃的时候一定要留意。nwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

维生素b2可促进脂肪的新陈代谢,对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。4G3健身计划_快吧健身网_光吃水果就能减肥?不注意2件事,你只会越吃越胖。一个全面而专业的健身知识网站

瘦腿的饮食减肥方法四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时,还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结,受到压迫会阻滞淋巴腺流通,产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收,造成体内毒素生长、代谢失衡,这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此要充分摄取食物纤维。摄取食物纤维,使转换能量速度减慢,不易形成脂肪。而且,由于食物纤维吸收水分膨胀,会增加排便量,使排泄通畅。海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能,应多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食物,以充分摄取纤维质。4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

富含纤维质的食物:糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类。4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果能多摄取芝麻、牛蒡草、多种蔬菜,自然可摄取到食物纤维,便秘问题也会迎刃而解。4G3健身计划_快吧健身网_光吃水果就能减肥?不注意2件事,你只会越吃越胖。一个全面而专业的健身知识网站

瘦腿的饮食减肥方法五:充分摄取制造骨骼的钙质4G3健身计划_快吧健身网_光吃水果就能减肥?不注意2件事,你只会越吃越胖。一个全面而专业的健身知识网站

近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质,绝大部分供给骨骼或牙齿所需,其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡,会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿,必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素d可增加钙质的吸收,所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素d的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者,可饮用低脂肪或脱脂牛奶)。4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

富含钙质的食物:牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。4G3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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