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4858mgm让您的冈下肌更加强有力:试试那几个顶级组!

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二头肌训练:3个技巧!bOp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm,让你的二头肌更强大:试试这个超级组!odb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要更大更粗壮的手臂吗?0Sb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱二头肌锻炼动作推荐:弹力带弯举AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱二头肌位于我们手臂前侧,是我们上肢肌群最发达的之一!bOp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱二头肌是大家最爱练的部位,相信很多人第一次拿起哑铃做的就是弯举的动作!odb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要像大力水手那样的强壮的臂湾吗?0Sb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃弯举我们锻炼手臂肌群最经典的动作之一!能够很好的锻炼到我们手臂最显眼的肱二头肌,肱肌,前臂肌群!AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱二头肌被誉为男人强壮的标志,每当你像别人炫耀自己有多强壮时,总是很自然的弯起手臂bOp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不要在迷恋弯举了!0Sb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

传统的杠铃弯举可能让你不再感冒!而今天要介绍大家利用弹力带来进行杠铃弯举AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关于如何锻炼肱二头肌,相信很多人都知道不少,肱二头肌主要的功能是弯曲肘关节,另外因为它跨越了双关节
,所以也有屈肩,内旋前臂等功能!odb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相信很多人在刚刚开始接触健身的时候第一个动作就是拿起哑铃进行弯举,在各式各样的健身广告片手臂弯举也是非常有存在感的动作!0Sb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用弹力带的好处!AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关于如何锻炼肱二头肌,相信很多人都知道不少,二头肌锻炼其实并不难,非常容易找到肌肉的感觉,不过如果你想要更有效率的进行训练,还需要掌握一些技巧!bOp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天就为大家介绍一个非常棒的二头肌超级组训练!来让你的手臂燃烧起来!odb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是今天,我想告诉大家的是弯举并不是最好的方式!0Sb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天给大家分享一个视频,视频中提到了3个技巧来帮助你打造更强壮的二头肌!bOp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

反手引体向上+俯身弯举!odb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人以为训练手臂二头肌和三头肌就是做那些各式各样的弯举和三头伸展之类,甚至有些人为了练出大手臂,往往花很多心思时间,用上很大重量去做这些训练动作。但其实这并没有那么好?0Sb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.利用弹力带进行弯举可以很好的帮你提升训练强度,同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力!AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作一:反手引体向上odb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时,来产生不同的阻力,AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)bOp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在之前的文章《训练动作模式,而不是单一肌肉》中我们提到:0Sb健身计划_4858mgm让您的冈下肌更加强有力:试试那几个顶级组!。4858mgm让您的冈下肌更加强有力:试试那几个顶级组!。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending
Resistance),对于肌肉提供一个加成作用。当你的肌肉进行收缩及发力时,弹力带伸展的更长,阻力增加就更大。AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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要说什么动作是锻炼二头肌最好的动作,我一定会选择反手引体向上,它带给你二头肌的刺激是无可比拟的,同时还能兼顾到我们的背部肌群,核心力量,可谓是一鱼多吃!如果你是一位投资者,应该知道怎么选择!odb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们人体的肌肉不是单独工作的,每个动作的发生是许多各肌肉相互工作所产生的结果。运动场,生活中我们人体产生的动作大部分都是多关节的。过多的采用单关节的孤立动作去锻炼肌肉会降低肌肉的协调性0Sb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

弹力带让你增加力学的优势,方式就是在最无力的关节位置减少负荷,在最强的关节位置增加负荷。借助这个方式训练已被认明能提高输出的力量AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

细节决定成败:前臂肌肉锻炼指南!bOp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

握距和肩膀同宽,进行动作的时候注意腹直肌,臀部收紧,保证腰椎处于稳定中立的位置,上拉时尽量把胸口贴近横杠,停留一秒,下落时慢一点,保持肌肉张力!odb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在我们的上肢训练中,多关节的推拉动作都会有大量的手臂二头肌三头肌参与!0Sb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm让您的冈下肌更加强有力:试试那几个顶级组!。变动阻力方式被认为是增加肌力及功率输出的好方式,同时也是让运动员学习加速的方法之一。AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

反手弯举—杠铃反手弯举锻炼前臂肌肉bOp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作二:俯身弯举odb健身计划_4858mgm让您的冈下肌更加强有力:试试那几个顶级组!。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

找出一个有着粗壮的手臂却不能卧推225磅或完成10次反手引体向上的人。那是不可能的!在这些多关节的推拉动作中,你的手臂会得到足够的刺激!0Sb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.同时弹力带还将挑战你的离心控制力!AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

硬拉握力不够——拯救你的”前臂”bOp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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再看看那些体操运动员,他们有着西瓜般大的肱二头肌,但是却很少做弯举训练!0Sb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人在进行弯举的时候都是自由落体这会让它们损失50%以上的肌肉锻炼效率!使用弹力带可以帮助你改善这一点!AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在经历引体向上之后,再来为你的二头加点料!odb健身计划_4858mgm让您的冈下肌更加强有力:试试那几个顶级组!。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你想拥有粗胳膊,你应该思考一下自己选择的多关节训练动作是否有包含肘屈或伸肘的动作0Sb健身计划_4858mgm让您的冈下肌更加强有力:试试那几个顶级组!。快吧健身网_4858mgm让您的冈下肌更加强有力:试试那几个顶级组!。一个全面而专业的健身知识网站

弹力带特有的阻力会产生更大的“离心速度”,这就迫使你使用更大的力量来让身体缓慢稳定的降下来。强化你的离心阶段!AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单关节的俯身弯举就是不错的选择!重点孤立二头肌刺激,odb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何做?AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

选择一个上斜的椅子然后俯卧在椅子上进行弯举的训练!odb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

比如0Sb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作中注意odb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推类动作–负重俯卧撑;各式各样的卧推,肩上推举,负重双杠臂屈伸。0Sb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.找一条阻力足够的弹力带,撑开到与握距相同,另一端则用脚踩住。双手同时抓住杠铃与弹力带AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.保证肩带的稳定性,(肩胛骨始终保持微微后收下沉)odb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拉类动作:反手引体向上,正手引体向上,俯身划船,T杠划船,单臂划船,各种坐姿划船,反式划船等等0Sb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.站姿,中心落在脚掌中央,肩胛骨下沉微微后收稳定,脊椎保持中立,收紧核心肌群保持躯干稳定!然后开始弯举动作!AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.全范围动作,让你的肱二头肌从最短拉伸到最长!odb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这些动作不仅可以很好的刺激到胸背肩,对手臂也是非常有挑战的!让你一举两得!0Sb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.肱二头肌发力带动杠铃向上完全大臂始终固定在身体两侧,到达动作的顶端保持一秒,挤压二头肌!AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.离心阶段慢一点,去对抗哑铃的负荷,始终保持肌肉的张力!odb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.慢慢伸展手臂向下回放杠铃,动作中保持肌肉张力!4.3.2.1默念4,秒!AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

选择中等重量:15RModb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作中有个要点要记住:弹力带的阻力会加速离心速度,所以离心阶段一定要控制住,慢一点,不要自由落体!AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两个动作为一组!组间不休息,一共完成3组!每个大组间休息两分钟!相信我,你的手臂会立马膨胀的!odb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前臂呢?0Sb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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前臂更不要去话更多时间去费心,前臂肌肉也参与了二头肌和三头肌的关节活动,是协同关系!也是同样的道理,专注多关节复合动作,硬拉,农夫行走,引体向上这些动作会让你更加强壮!0Sb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以0Sb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

细节决定成败:前臂肌肉锻炼指南!AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最后:采用一些孤立动作没什么不好,只要你明白,孤立动作就像饭后甜点。训练计划应以大重量的复合下肢和上体训练动作为主。0Sb健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

反手弯举—杠铃反手弯举锻炼前臂肌肉AkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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