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弹力带减肥操 4步练出黄金比例身材

4858mgm 1很多消瘦的妹子也想要穿上完美的合体裙子,化身轻盈飘逸的仙子,现在就教你四步操,摇曳弹力带,轻便舞出白银比例身形!Start
A 握法 将弹力带缠绕于手心四指1~2周,以大拇指调节,两端保持一致。Pose1
肩胛面侧平举 1.
让弹力带中段固定在一脚底,另条腿后退,单臂紧握两端,拇指向下,直臂于人体侧前方约30度地方。2.
呼气,双臂直臂向两边提,尽力至上臂平行于地点,吸气,慢升到起来地点再一次。
注意:手上举时,肘不要高于肩。Pose2 双臂侧转支撑1.
弹力带环绕双手,立卧撑姿势,单双臂长度开与肩同宽,脚并拢。2.
呼气,三只手垂直于地面作支撑,躯干向另侧转动,同一时间手向外展开,至呈直线,眼睛看手指,吸气,重临起初姿势继续。对腕关节有鲜明压力,体重过大,或有关节炎痛者慎入。向某侧转动时,脚移向另侧后方,以外侧支撑地面;转动展开时,腰部勿下榻。Start
B 握法 将弹力带两端打结固定,呈三个环形。Pose3 单腿俯身滑臂 1.
使弹力带套于单脚下方,以髋为轴,上半身前倾约45度,反向手握紧弹力环一端,直臂与膝前。2.
呼气,手肘屈位上拉,至肘略后于肉体,吸气,缓放回开首动作每每。
肘往上拉时,幅度勿过大;保持别塌腰。Pose4 环颈后下拉 1.
套双臂手背,展开与肩同宽,直臂于肩上方,掌心朝前。2.
呼气,双手向两侧撑开,然后稳步下拉至颈椎第三、四人,两肘与肩平行。
抬头,上半身微微向向前倾效果越来越好;扩充难度,也可步入腿部蹲起。动作结合进级:单个循环8~十三回;组间重复;动作结合也可为A1-B2-B1-A2;将弹力带对折阻力倍增。每一周3次,练习2~八个月手艺巩固,更新阻力等第。3DQ强健体魄安插_快吧健美网_叁个完美而标准的健美知识网址

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弹力带减重操怎么消脂?减重的艺术有为数不菲,个人爱好分裂选取的不二等秘书诀也不一样样,那么下边就来探视弹力带消肉操怎么控食呢!4步练出金子比例体态!

Start A 握法

Start A 握法UkI强健身体安排_快吧强健体魄网_叁个两全而正式的强健身体知识网址

握法

将弹力带缠绕于手心四指1~2周,以大拇指调控,两端保持一致。

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将弹力带缠绕于手心四指1~2周,以大拇指调节,两端保持一致。

Pose1 肩胛面侧平举

Pose1 肩胛面侧平举UkI强健身体陈设_4858mgm ,快吧健美网_叁个到家而标准的健美知识网址

肩部面侧平举

加重肩袖肌群,防范难点损伤,帮您拜别蝴蝶袖。

抓实肩袖肌群,防止难点毁伤,帮你握别蝴蝶袖。UkI强健体魄布置_快吧强健身体网_二个康健而标准的强健身体知识网址

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1.
让弹力带中段固定在一脚底,另条腿后退,双臂紧握两端,拇指向下,直臂于人体侧前方约30度地方。

1.
让弹力带中段固定在一脚底,另条腿后退,双臂紧握两端,拇指向下,直臂于人体侧前方约30度地点。UkI强健体魄安插_快吧健美网_多个到家而正规的强健体魄知识网址

双臂侧转支撑

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演习腹部肌群、三角肌、肱股四头肌,加强宗旨肌肉耐力,升高肩关节稳固性,助你练成马甲线。弹力带环绕单手,仰卧起坐姿势,双手打开与肩同宽,脚并拢。呼气,叁只手垂直于地面作支撑,躯干向另侧转动,同期手向外张开,至呈直线,眼睛看手指,吸气,重回开首姿势继续。对腕关节有必然压力,体重过大,或有关节炎痛者慎入。向某侧转动时,脚移向另侧后方,以外侧支撑地面;转动展开时,腰部勿下榻。呼气,手肘屈位上拉,至肘略后于身体,吸气,缓放回起首动作一再。肘往上拉时,幅度勿过大;保持别塌腰。

2.
呼气,双臂直臂向两边提,尽力至上臂平行于地方,吸气,慢升到起来地点再一次。

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呼气,双臂直臂向两边提,尽力至上臂平行于地面,吸气,慢升到起头地点再次。UkI健美陈设_快吧强健体魄网_贰个全面而正规的健美知识网站

环颈后下拉

注意:手上举时,肘不要高于肩。

小心:手上举时,肘不要高于肩。UkI健美安顿_快吧强健身体网_二个到家而正规的健美知识网址

移步股四头肌,加强上腹直肌,扩充肩带稳固,防止加害,让你能够轻松摆荡双手。套双臂手背,展开与肩同宽,直臂于肩上方,掌心朝前。呼气,双手向两边撑开,然后慢慢下拉至颈椎第三、四人,两肘与肩平行。抬头,上半身稍微前倾效果越来越好;扩充难度,也可投入腿部蹲起。

Pose2 双手侧转支撑

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练习腹部肌群、腹横肌、肱三头肌,加强核心肌肉耐力,升高肩关节牢固性,助你练成马甲线。

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  1. 弹力带环绕双臂,立卧撑姿势,双手张开与肩同宽,脚并拢。

1.
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2.
呼气,一只手垂直于地面作支撑,躯干向另侧转动,同不经常间手向外张开,至呈直线,眼睛看手指,吸气,重临起先姿势继续,(
见左图卡塔尔国对腕关节有早晚压力,体重过大,或有关节痛痛者慎入,向某侧转动时,脚移向另侧后方,以外侧支撑地面;转动展开时,腰部勿下榻。

2.
呼气,贰头手垂直于地面作支撑,躯干向另侧转动,相同的时候手向外张开,至呈直线,眼睛看手指,吸气,重返初步姿势继续。对腕关节有自然压力,体重过大,或有关节疼痛者慎入。向某侧转动时,脚移向另侧后方,以外侧支撑地面;转动张开时,腰部勿下榻。UkI强健身体安插_快吧健身网_贰个兼备而职业的强健身体知识网站

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  1. 呼气,手肘屈位上拉,至肘略后于人体,吸气,缓放回起先动作一再。

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呼气,手肘屈位上拉,至肘略后于人体,吸气,缓放回初步动作一再。UkI健美安排_快吧强健体魄网_三个康健而专门的职业的健美知识网址

肘往上拉时,幅度勿过大;保持别塌腰。

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Pose2 环颈后下拉

Pose2 环颈后下拉UkI强健体魄陈设_快吧健身网_三个完备而行业内部的强健身体知识网站

活动大圆肌,深化上胸大肌,增添肩带牢固,防止伤害,让您能够轻巧摇曳胳膊。

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  1. 套单手手背,展开与肩同宽,直臂于肩上方,掌心朝前。

1.
套双臂手背,打开与肩同宽,直臂于肩上方,掌心朝前。UkI强健身体布署_快吧健美网_四个全面而正式的强健身体知识网址

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  1. 呼气,双手向两边撑开,然后稳步下拉至颈椎第三、几个人,两肘与肩平行。

2.
呼气,双臂向两边撑开,然后慢慢下拉至颈椎第三、几个人,两肘与肩平行。UkI健美布署_快吧强健身体网_一个到家而标准的强健身体知识网址

抬头,上半身稍稍向前面偏斜效果越来越好;扩充难度,也可走入腿部蹲起。

抬头,上半身稍微向向后面偏斜斜效果越来越好;扩充难度,也可投入腿部蹲起。UkI强健身体布置_快吧健美网_二个完美而标准的强健身体知识网址

动作结合进级:单个循环8~10回;组间重复;动作结合也可为A1-B2-B1-A2;将弹力带对折阻力倍增。每一周3次,演习2~七个月技术加强,更新阻力等级。

动作结合进级:单个循环8~十二回;组间重复;动作结合也可为A1-B2-B1-A2;将弹力带对折阻力倍增。周周3次,练习2~三个月本领提升,更新阻力品级。UkI健身计划_快吧强健身体网_二个全面而正式的健身知识网站

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