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【4858mgm】厉害了我的体质养生法!才知道不同体质,养生方法大不同,速来对照!

看体质选食疗 中医体质养生 吃出真健康 傅英杰中医体质养生 轻松帮你防病强身
如果在网络上稍微搜索一下傅英杰的话,我们可以看到很多关于傅老师和中医体质养生的方法。怎样通过改变我们的体质来调养身体健康呢?这个中医经常采用的养生方法,在傅英杰老师的

摘要:体形匀称健壮,面色红润,有光泽,头发润泽而稠密,富有光泽和弹性,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,无口腔异味。舌质色淡红,舌苔薄白,食欲、睡眠良好,大小便正常,脉和而有神。精力充沛,不容易疲劳,对寒热均有较好的耐受力。

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体质养生:根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法,常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

体质养生:根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法,常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

中医人体体质分类

人体的生、老、病、死等生命过程带有明显的个体特异性,那是因为人有不同的体质,体质对疾病的诊断、治疗、预防以及养生保健均有重要意义。
所以快来对照一下自己到底是什么体质的,要用什么样的养生方法吧~ 1
平和体质养生
平和体质是指阴阳平和,脏腑气血功能正常,先天禀赋良好,后天调养得当的个体体质,即一般健康人的体质状态。
体质特点
体形匀称健壮,面色红润,有光泽,头发润泽而稠密,富有光泽和弹性,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,无口腔异味。舌质色淡红,舌苔薄白,食欲、睡眠良好,大小便正常,脉和而有神。精力充沛,不容易疲劳,对寒热均有较好的耐受力。平时患病少,肌肉结实。性格随和开朗,乐观积极,对自然环境和社会环境的适应力均较强。
饮食调养
饮食宜清淡平和,不宜有所偏嗜,否则会破坏身体内环境的平衡。可酌量选用具有缓补阴阳作用的食物以增强体质,如粳米、薏苡仁、韭菜、南瓜、银杏、核桃等。平和质的人春季宜食辛甘之品以帮助阳气升发,如韭菜、茼蒿、香菜、萝卜、枣等,不宜食酸收之味。夏日宜多食辛味助肺制心之品,且饮食宜清淡,不食肥甘厚味,宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、绿豆、鸡肉、鸭肉等。
2 阳虚体质养生
阳虚体质是由于体内阳气不足,以疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色苍白、嗜睡乏力等各种寒象为主要特征的体质状态。
体质特点
多形体白胖,不健壮,手足不温,畏冷,喜热饮食,精神欠佳,口唇色淡,毛发易落,易出汗,大便溏薄,小便清长。对外界环境的适应表现为不耐寒邪,耐夏不耐冬,易感湿邪。
饮食调养
以温补脾肾阳气为主,宜适当多吃些甘温的食物。可选用羊肉、鸡肉、杏、核桃、栗子、胡萝卜、山药、生姜等,这些食物可补益五脏,补精填髓,强壮体质。不宜多食生冷、苦寒、油腻的食物,如西瓜、梨、黄瓜、柿子、苦瓜、丝瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、绿茶等。
3 阴虚体质养生
阴虚体质是指由于脏腑功能失调,出现体内阴液不足、阴虚生内热等主要症状的体质状态。
体质特点
体形瘦长,手足心热,易口燥咽干,口渴,喜冷饮,大便干燥,吃辛热食物或熬夜易上火,常出现咽痛,口舌生疮,面色潮红,两目干涩,视物模糊,皮肤偏干,眩晕,耳鸣,睡眠差。舌红少津,少苔,脉象细弦或数。
饮食调养
阴虚体质者以滋阴潜阳为法,宜多食一些滋补肾阴的食物。可常食芝麻、糯米、绿豆等。应少吃辛辣刺激性食品,忌吃温热香燥食品,忌吃煎炸爆炒的食品,忌吃性热上火的食物,忌吃脂肪、碳水化合物含量过高的食物。
4 气虚体质养生
气虚体质是由于体内元气不足,出现气息低弱、脏腑功能状态低下等症状的体质状态。
体质特点
其基本特征是形体消瘦或偏胖,体倦乏力,面色苍白,语声低怯,常自汗出,一旦活动则自汗更为明显,心悸食少,舌淡苔白,脉虚弱。如果患病则各种症状加重,或伴有气短懒言、咳喘无力,或食少腹胀、大便溏泄,或脱肛,或心悸、怔忡、精神疲惫,或腰膝酸软、小便频多,男子滑精、早泄,女子白带清稀。
饮食调养
应通过饮食调养来补气、益气、行气。可用生谷芽、生麦芽之类,去其皮为宜,用来补益胃气,帮助消化和营养输布,使得气血生化有源。注意尽量少吃油炸食物,少喝汤水,不给本已虚弱的内脏增加太大的压力。可以常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、兔肉、牛肉等。
5 痰湿体质养生
痰湿体质是由于体内水液内停而出现痰湿凝聚,导致气机不利、脾胃升降失调的体质状态。
体质特点
形体肥胖,身重如裹,腹部肥满松软,嗜食肥甘,神倦,懒动,嗜睡,眼睛红赤,面部皮肤油垢较多,多汗且黏滞,易生痤疮粉刺。口中黏腻或者口干、口苦、口甜,脉濡而滑,平素舌体胖大、苔滑腻。如果患病则咳喘痰多,面色淡黄而暗,眼睑微浮,容易困倦;或者食欲不振,恶心,呕吐,大便溏泻;或者四肢浮肿,按之凹陷,小便不利或浑浊;或者头身困重,关节疼痛重着,肌肤麻木不仁;或者妇女白带过多。
饮食调养
饮食宜清淡,少食肥甘厚味,酒类也不宜多饮,且勿过饱。多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化痰、祛痰的食物,如白萝卜、紫菜、海菜、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、红小豆、赤小豆、冬瓜仁、苦杏仁、蚕豆、包菜、粳米等。适当多吃一些能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物,如赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海菜、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、竹笋等。
6 湿热体质养生
湿热体质是以湿热内蕴为主要症状的体质状态。长期居住湿地或者长期饮酒的人容易成为湿热体质。
体质特点
形体偏胖或偏瘦,平素面垢油光,易生痤疮,易口苦、口干、身重困倦、心烦懈怠、眼睛红赤等。
饮食调养
不宜暴饮暴食、酗酒,少吃肥腻食品、甜味品。不吃辛辣油炸食物,少吃大热大补的食物,如辣椒、生姜、大蒜、牛肉、羊肉、酒等。宜多食用清化利湿的食品,如莲子、茯苓、红小豆等。多吃富含膳食纤维的果蔬,如冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等,有助于保持大小便通畅,防止湿热郁积。
7 血瘀体质养生4858mgm
血瘀体质是由于全身血行迟缓不畅,以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要症状的体质状态。多因情绪长期抑郁,或久居寒冷地区以及脏腑功能失调所致。
体质特点
胖瘦均可见,但典型的血瘀体质以形体偏瘦者居多。肤色晦暗,色素沉着,身体某些部位有固定的疼痛感,口唇暗淡,舌色暗黑或有瘀点,舌下络脉紫暗或增粗,脉涩。常见表情抑郁、呆板,面部肌肉不灵活,容易健忘、心烦易怒,记忆力下降。对外界环境的适应表现为不耐受寒邪,耐夏不耐冬。
饮食调养
多食活血化瘀、软坚散结、疏肝解郁的食物,如黑豆、黄豆、胡萝卜等。凡性具寒凉、温燥、油腻、涩滞的食物都应忌食,如乌梅、苦瓜、柿子、石榴、花生仁等。高脂肪、高胆固醇的食物也不可多食。
8 气郁体质养生
气郁体质是由于长期忧郁烦闷、心情不舒畅,出现以肝气郁结、气机郁滞为主要症状的体质状态。长期气郁会导致血液循环不畅,严重影响健康。
体质特点
形体消瘦或偏胖,面色苍白或萎黄,平素性情急躁易怒,易于激动,或忧郁寡欢,胸闷不舒,经常叹气,舌质淡红,苔白,脉弦。性格多内向,情绪不稳定,忧郁脆弱,敏感多疑。如果患病则胸胁胀痛或窜痛,或乳房及小腹胀痛、月经不调、痛经或腹痛肠鸣、大便不畅,或气逆上冲、头痛、眩晕。
饮食调养
可少量饮酒以活动血脉、提高情绪。多食一些能行气的食物,如佛手、橙子、荞麦、韭菜、茴香、大蒜等。
9 特禀体质养生
特禀体质是由于先天或遗传因素造成的一种特殊体质状态,主要包括过敏体质、遗传病体质等。
体质特点
先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质者一般无特殊表现;先天禀赋异常者或有畸形,或有生理缺陷。环境适应能力差,尤其过敏体质者容易因季节性过敏引发宿疾。
饮食调养
饮食宜清淡、营养均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理。多食用益气固表的食物以及具有补肾益脑、调理脾胃功能的食物,如核桃、无花果、松子、黑芝麻等。应少食辛辣食物、腥膻发物以及含致敏物质的食物,如荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、咖啡等。

1、阳盛质:凡强壮的,声高气粗的,好动的人,属于阳盛体质。此类人平素喜凉怕热,神旺气粗,口渴喜冷饮,尿黄便结,病则易发高热,脉洪数有力,舌红苔薄黄。本体质之人不易患病,一经患病,多为急性病、暴发病。故饮食方面多用滋阴、清淡之品;运动量也要大一些,让体内积蓄的阳气尽快散发出去,条件许可,每天进行凉泉、温泉水浴,须常清其过盛之热,适当补其耗伤之阴。

人体的生、老、病、死等生命过程带有明显的个体特异性,那是因为人有不同的体质,体质对疾病的诊断、治疗、预防以及养生保健均有重要意义。

2、阴虚质:这类人形多瘦小,面色多偏红或有颧红,常有灼热感,手足心热,口咽干燥,多喜饮冷,唇红微干,冬寒易过,夏热难受,舌红少苔,或无苔,脉细弦或数。本体质秦伯未老中医主张长期服用首乌延寿丹,认为本方有不滋腻、不寒凉、不刺激、不蛮补四大优点,且服后有食欲增进,精神轻松愉快的效果。

所以快来对照一下自己到底是什么体质的,要用什么样的养生方法吧~

3、瘀血质:平素面色晦滞,口唇色暗,肌肤甲错,常有出血倾向,皮肤局部有瘀斑,或身体某部刺痛,固定不移,或有包块,推之不动,舌质有瘀斑或瘀点,脉细涩,或结代。此类体质,重在气血畅通,为此,要常常加强体育锻炼,饮食上多吃二些活血养血的食品;治疗上应活血法瘀,并配以补气行气。

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4、痰湿质:平素身体肥胖,或嗜食肥甘,嗜睡恶动,口中粘腻。食量较大,多汗,既畏热,又怕冷,适应能力差。病则胸脘痞闷,咳喘痰多;或恶心呕吐,大便溏泄;或四肢浮肿,接之凹陷,小便不利或浑浊;或身头重困,关节疼痛重着,肌肤麻木不仁;或妇女白带过多,苔多腻,常见灰黑,或舌面罩一层粘液,脉濡或滑。此类人宜多参加体育运动,让疏松的皮肉变致密结实一些。药物方面,当用温药调补,饮食上,且勿过饱,忌肥甘厚味。

平和体质养生

5、气郁质:此类人形体消瘦或偏胖,面色萎黄或苍暗,平素性情急躁易怒,容易激动,或忧郁寡欢,胸闷不舒,时欲太息。病则胸胁胀痛或窜痛;或乳房小腹胀痛,月经不调,痛经;或咽中梗阻,如有异物;或气上冲逆,头痛眩晕;或腹痛肠鸣,大便泄利不爽,舌淡红苔白,脉弦。这类人相当于现代所称的抑郁型或抑郁质。药物治疗,以舒肝理气为主;平时应常去旅游,以使心胸愉快,从而排除多愁善感的抑郁状态;多听一些轻松、开朗、激动的音乐,以提高情绪;饮食上,适当喝一点酒。

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【应该怎样调理这些问题】

平和体质是指阴阳平和,脏腑气血功能正常,先天禀赋良好,后天调养得当的个体体质,即一般健康人的体质状态。

如果有肾虚的情况,我们就应该考虑进去,这就是中医治病的特征所在,我们中医治疗前列腺炎和现代医学有一定区别,现代医学大多数考虑的是致病菌,是细菌性的,还是非细菌性的,或者是因为支原体、支原体,或者是淋球菌,在这点上讲,他也是非常对的,找到原因,采取相应的一些抗菌素进行治疗,直接对着病菌,这是非常对的。

体质特点

可是中医在这块治疗上,更有自己的特点所在,我们也把这块考虑进去,中医在治疗前列腺炎这块,我们也认为,他有湿热,我们用一些清热利湿、清热解毒的药,这个实际就是中医的抗菌素,比如说我们也常用的一些野菊花、地丁、鱼腥草,实际上用现在药理来分析,也是广谱抗菌素,副作用很小,在杀灭病菌这块效果也非常好,尤其是西药时间长了有抗药性了,换成中药效果竟然也很好,这样在临床上也屡见不鲜,所以中医在治疗前列腺这块也有类似于西医的抗菌素的作用,但是中医同时还有其他方法,比如说我们认为他是一种易病体质,比如说是虚火,我们可以用一些清虚火的药物,改善他的身体情况,改善致病的环境,把虚火去了,把湿邪去了,把他的体质改变了,他的发病几率就少了,中医能够改变,比如湿气大的人可以化湿,有虚火的人可以降虚火。

体形匀称健壮,面色红润,有光泽,头发润泽而稠密,富有光泽和弹性,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,无口腔异味。舌质色淡红,舌苔薄白,食欲、睡眠良好,大小便正常,脉和而有神。精力充沛,不容易疲劳,对寒热均有较好的耐受力。平时患病少,肌肉结实。性格随和开朗,乐观积极,对自然环境和社会环境的适应力均较强。

第三,中医可以对于这种致病菌所造成的泌尿系统的一些损害给以修复,或者是我们说修复症状,比如说有很多人,通过化验检查,致病菌已经得到了控制,衣原体支原体感染,通过一段的用药之后,再化验就变成阴性了,但是病人的感觉还难受,这时候如果再用抗菌素,西药好像没有理论根据,效果也不好。

饮食调养

但是中医有这方面的药,我们可以用一些化浊、通筋络的,软筋散结的,活血化瘀的这些,能够消除造成的功能性的障碍,效果也很好,有一些坠胀,我们用一些行气的药,作用也非常好。第四,涉及到久病必虚,任何一个病时间长了对身体的正气都是消耗,有些人得前列腺炎之后,出现体虚的症状,睡觉不好,我们中医可以扶助正气,我们可以益肾、健脾、养心,这样人的正气辅助了,也可以好得快一些。

饮食宜清淡平和,不宜有所偏嗜,否则会破坏身体内环境的平衡。可酌量选用具有缓补阴阳作用的食物以增强体质,如粳米、薏苡仁、韭菜、南瓜、银杏、核桃等。平和质的人春季宜食辛甘之品以帮助阳气升发,如韭菜、茼蒿、香菜、萝卜、枣等,不宜食酸收之味。夏日宜多食辛味助肺制心之品,且饮食宜清淡,不食肥甘厚味,宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、绿豆、鸡肉、鸭肉等。

每个人都有不同的体质特征,针对我们的身体特定状况,医生和营养家门联手制作了各种有针对性的食疗方法,同时告知我们各种体质养生的食疗重点和食疗方法,希望大家都能真正吃的享受,吃出健康吧。

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人们应按照自身体质状况来选定食物范围,再从这些食物范围中选择适当的营养成分,这样才能充分发挥食物的效能。

阳虚体质养生

按体质选择食物,让营养滋养细胞

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我们在日常生活中体质是会随环境因素发生偏颇的,但不同的体质均可在自然界中找到相应的食物来滋养。中医把人体体质分成平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质和特禀质九大类。

阳虚体质是由于体内阳气不足,以疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色苍白、嗜睡乏力等各种寒象为主要特征的体质状态。

一、平和体质:——调养采取“中庸之道”

体质特点

1、体质特点:指一般健康人的体质状态,体力充沛、面色红润,这类人阴阳平和,脏腑气血功能正常。

多形体白胖,不健壮,手足不温,畏冷,喜热饮食,精神欠佳,口唇色淡,毛发易落,易出汗,大便溏薄,小便清长。对外界环境的适应表现为不耐寒邪,耐夏不耐冬,易感湿邪。

2、养生方法:不宜药补,饮食应该多样化,且清淡。

饮食调养

食物多样化原则适合平和体质,但不适合体质偏颇的人

以温补脾肾阳气为主,宜适当多吃些甘温的食物。可选用羊肉、鸡肉、杏、核桃、栗子、胡萝卜、山药、生姜等,这些食物可补益五脏,补精填髓,强壮体质。不宜多食生冷、苦寒、油腻的食物,如西瓜、梨、黄瓜、柿子、苦瓜、丝瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、绿茶等。

偏颇体质的人,要按自身的体质状况来选择食物及食物的营养,否则食物可能成为某种特定体质人群的“地雷”。

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例如,常有便秘、痔疮的人不能吃韭菜。尽管韭菜的膳食纤维丰富,能缓解便秘,但也容易诱发痔疮。一般对便秘患者来说,阴虚体质者可用生芝麻粉;而阳虚体质的才可用韭菜。

阴虚体质养生

二、气虚体质——容易患感冒、胃下垂

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1、体质特点:形体消瘦或偏胖,面色发白,语声低怯,体倦健忘,舌淡苔白,脉虚弱。

阴虚体质是指由于脏腑功能失调,出现体内阴液不足、阴虚生内热等主要症状的体质状态。

2、养生方法:从古人在“”字的写法上就知道,气来自于谷类。一般气虚起因,均是谷类摄入过少,或无法代谢谷类所致(食用过多精制米、面等)。

体质特点

饮食中可常食糙米、莲子、茯苓、粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、籼米、荞麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、豆腐、鸡肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼。

体形瘦长,手足心热,易口燥咽干,口渴,喜冷饮,大便干燥,吃辛热食物或熬夜易上火,常出现咽痛,口舌生疮,面色潮红,两目干涩,视物模糊,皮肤偏干,眩晕,耳鸣,睡眠差。舌红少津,少苔,脉象细弦或数。

成女士

饮食调养

体质判定结果:气虚质,同时体质倾向于阴虚。平时有盗汗、手心热、呼吸短促。

阴虚体质者以滋阴潜阳为法,宜多食一些滋补肾阴的食物。可常食芝麻、糯米、绿豆等。应少吃辛辣刺激性食品,忌吃温热香燥食品,忌吃煎炸爆炒的食品,忌吃性热上火的食物,忌吃脂肪、碳水化合物含量过高的食物。

经询问和营养调查显示:颈椎酸痛、舌苔厚重,大便干燥、很少吃粗粮,患有糖尿病,每日粮食摄入不足250克,同时有骨关节疼痛。

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针对成女士的饮食措施:以补气、滋阴为主。

气虚体质养生

1、粮食选用:粳米、糯米、小米、大黄米、大麦、山药、籼米、荞麦、马铃薯。常用方案:粳米一份、小米一份、大黄米一份、山药煮饭,这样的组合可以滋养水谷之气。

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2、考虑兼有阴虚体质,建议她自制肉皮冻高汤,肉皮冻是一种滋阴效果明显的食疗方法,肉皮冻可直接服用,也可炒菜、下面条,用途广泛。并建议每日饭后午睡片刻。

气虚体质是由于体内元气不足,出现气息低弱、脏腑功能状态低下等症状的体质状态。

3、副食常用马铃薯、大枣、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、豆腐、鸡肉这些食物。并常用胡萝卜、苹果、土豆榨汁喝。果蔬汁能补充维生素,白菜汁还有滋阴的功能。每次的果菜汁中可添加生芝麻粉2~3克或半勺橄榄油。

体质特点

结果:按上述饮食调理两个月后,成女士体力明显增加,胃口恢复,骨关节疼痛和便秘得以缓解。

其基本特征是形体消瘦或偏胖,体倦乏力,面色苍白,语声低怯,常自汗出,一旦活动则自汗更为明显,心悸食少,舌淡苔白,脉虚弱。如果患病则各种症状加重,或伴有气短懒言、咳喘无力,或食少腹胀、大便溏泄,或脱肛,或心悸、怔忡、精神疲惫,或腰膝酸软、小便频多,男子滑精、早泄,女子白带清稀。

三、阴虚体质 —— 饮食调理原则是保阴潜阳

饮食调养

1、体质特点:这类人形体消瘦,口咽少津,心中时烦,手足心热,少眠,便干,尿黄,不耐春夏。

应通过饮食调养来补气、益气、行气。可用生谷芽、生麦芽之类,去其皮为宜,用来补益胃气,帮助消化和营养输布,使得气血生化有源。注意尽量少吃油炸食物,少喝汤水,不给本已虚弱的内脏增加太大的压力。可以常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、兔肉、牛肉等。

2、饮食调养:饮食调理的原则是保阴潜阳,宜食芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、大白菜汁、鱼类等清淡的食物,并着意食用北沙参粥、百合粥、枸杞粥、山药粥。

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条件许可者,可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、蟹肉、冬虫夏草、老鸭等。对于葵花籽、葱、姜、蒜、韭、薤、羊肉、狗肉、辣椒等辛辣燥烈之品应少吃。六味地黄丸可作为阴虚质调体专方。

痰湿体质养生

四、阳虚体质——主要做好“温补肾阳”

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1、体质特点:形体白胖,或面色淡白,平素怕寒喜暖、手足欠温,小便清长,大便时稀,常自汗出,脉沉乏力。阳虚体质主要是因肾阳不足,调体关键在于温补肾阳。

痰湿体质是由于体内水液内停而出现痰湿凝聚,导致气机不利、脾胃升降失调的体质状态。

2、饮食调养:应多食有温阳作用的食品,如羊肉、韭菜、虾、刀豆、牛肉、黄鳝、火龙果、狗肉、鹿茸、冬虫夏草、栗子、橘子、胡桃、杜仲等,成方可选用金匮肾气丸。若偏阳虚者,桂枝甘草汤加肉桂常服,肾虚者可加人参,脾肾两虚者可用济生肾气丸。

体质特点

五、痰湿体质—— 最受富贵病青睐

形体肥胖,身重如裹,腹部肥满松软,嗜食肥甘,神倦,懒动,嗜睡,眼睛红赤,面部皮肤油垢较多,多汗且黏滞,易生痤疮粉刺。口中黏腻或者口干、口苦、口甜,脉濡而滑,平素舌体胖大、苔滑腻。如果患病则咳喘痰多,面色淡黄而暗,眼睑微浮,容易困倦;或者食欲不振,恶心,呕吐,大便溏泻;或者四肢浮肿,按之凹陷,小便不利或浑浊;或者头身困重,关节疼痛重着,肌肤麻木不仁;或者妇女白带过多。

1、体质特点:形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神倦身重,懒动,嗜睡,口中黏腻,或便溏,脉濡而滑,舌体胖,苔滑腻。

饮食调养

2、饮食调养:少食肥甘厚味,酒类也不宜多饮,且勿过饱。一些具有健脾利湿、化痰祛湿的食物,更应多食之,如白萝卜、梨、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、冬瓜籽、苦杏仁、红小豆、鲫鱼、蚕豆、包菜等。

饮食宜清淡,少食肥甘厚味,酒类也不宜多饮,且勿过饱。多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化痰、祛痰的食物,如白萝卜、紫菜、海菜、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、红小豆、赤小豆、冬瓜仁、苦杏仁、蚕豆、包菜、粳米等。适当多吃一些能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物,如赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海菜、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、竹笋等。

大学学员,马女士

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体质判定结果:痰湿质,倾向于血瘀质;阴虚。

湿热体质养生

经询问和营养调查显示:常疲劳、痰多、略胖、面部油脂分泌多、不吃粗粮,应酬多,大便黏着、胆固醇偏高。

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针对马女士的饮食措施:以健脾去湿为主。

湿热体质是以湿热内蕴为主要症状的体质状态。长期居住湿地或者长期饮酒的人容易成为湿热体质。

1、粮食选用:粳米、血糯米、小米、大黄米、薏苡仁、赤豆、山药、荞麦、黑豆。

体质特点

2、副食常用山楂、黄瓜、白萝卜、西芹、梨、小麦苗、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、蚕豆、包菜这些食物。并常用黄瓜、梨、西芹榨汁喝。果蔬汁能补充维生素,白萝卜汁还有滋肺阴、化痰的功能。

形体偏胖或偏瘦,平素面垢油光,易生痤疮,易口苦、口干、身重困倦、心烦懈怠、眼睛红赤等。

3、早餐空腹喝小麦苗汁,平衡酸碱体质。平时把白萝卜和山楂按4:1的量熬水喝,既可消食增强胃动力,又有活血化瘀的作用。早餐也可以用黑芝麻粉熬紫米粥喝,同样有活血的功能。

饮食调养

结果:按上述饮食调理三个月后,马女士目前大便恢复正常,油脂分泌减少,体重有所下降。

不宜暴饮暴食、酗酒,少吃肥腻食品、甜味品。不吃辛辣油炸食物,少吃大热大补的食物,如辣椒、生姜、大蒜、牛肉、羊肉、酒等。宜多食用清化利湿的食品,如莲子、茯苓、红小豆等。多吃富含膳食纤维的果蔬,如冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等,有助于保持大小便通畅,防止湿热郁积。

六、湿热体质——性格表现急躁易怒

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1、体质特点:湿热的一般表现为肢体沉重,舌苔黄腻。特别是脾胃的湿热,可见脘闷腹满,恶心厌食;肝胆湿热表现为肝区胀痛,口苦食欲差,或眼睛、皮肤发黄。

血瘀体质养生

2、饮食调养:饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、西葫芦、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、莲藕、西瓜等,少食辛温助热的食物,如荔枝。

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七、血瘀体质——易患心脏病

血瘀体质是由于全身血行迟缓不畅,以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要症状的体质状态。多因情绪长期抑郁,或久居寒冷地区以及脏腑功能失调所致。

1、体质特点:刷牙时牙龈容易出血,眼睛经常有红血丝,皮肤常干燥,容易烦躁,健忘。易患出血、中风、冠心病等。

体质特点

2、饮食调养:可多食黑豆、紫米、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥猪肉等。保持足够的睡眠,可进行一些有助于促进气血运行的运动项目,按摩可使经络畅通。

胖瘦均可见,但典型的血瘀体质以形体偏瘦者居多。肤色晦暗,色素沉着,身体某些部位有固定的疼痛感,口唇暗淡,舌色暗黑或有瘀点,舌下络脉紫暗或增粗,脉涩。常见表情抑郁、呆板,面部肌肉不灵活,容易健忘、心烦易怒,记忆力下降。对外界环境的适应表现为不耐受寒邪,耐夏不耐冬。

八、气郁体质——多愁善感

饮食调养

1、体质特点:该体质的人多是年轻人,而且女性明显多于男性。易患失眠、抑郁症、神经官能症等病。

多食活血化瘀、软坚散结、疏肝解郁的食物,如黑豆、黄豆、胡萝卜等。凡性具寒凉、温燥、油腻、涩滞的食物都应忌食,如乌梅、苦瓜、柿子、石榴、花生仁等。高脂肪、高胆固醇的食物也不可多食。

2、饮食调养:多吃洋葱、苦瓜、丝瓜、柑橘、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。尽量增加户外活动,如跑步、登山、游泳等。要多参加集体性的运动,结交朋友。

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九、特禀体质——主要是过敏

气郁体质养生

1、体质特点:如果在某一方面,比如对花粉或某食物过敏等,在中医上就被称为特禀体质,多是遗传所致。这种体质应去医院做功能医学中的食物过敏原检测,并在日常饮食中剔除这种过敏食物。

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2、饮食调养:饮食宜清淡、均衡。

气郁体质是由于长期忧郁烦闷、心情不舒畅,出现以肝气郁结、气机郁滞为主要症状的体质状态。长期气郁会导致血液循环不畅,严重影响健康。

少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

体质特点

形体消瘦或偏胖,面色苍白或萎黄,平素性情急躁易怒,易于激动,或忧郁寡欢,胸闷不舒,经常叹气,舌质淡红,苔白,脉弦。性格多内向,情绪不稳定,忧郁脆弱,敏感多疑。如果患病则胸胁胀痛或窜痛,或乳房及小腹胀痛、月经不调、痛经或腹痛肠鸣、大便不畅,或气逆上冲、头痛、眩晕。

饮食调养

可少量饮酒以活动血脉、提高情绪。多食一些能行气的食物,如佛手、橙子、荞麦、韭菜、茴香、大蒜等。

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特禀体质养生

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特禀体质是由于先天或遗传因素造成的一种特殊体质状态,主要包括过敏体质、遗传病体质等。

体质特点

先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质者一般无特殊表现;先天禀赋异常者或有畸形,或有生理缺陷。环境适应能力差,尤其过敏体质者容易因季节性过敏引发宿疾。

饮食调养

饮食宜清淡、营养均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理。多食用益气固表的食物以及具有补肾益脑、调理脾胃功能的食物,如核桃、无花果、松子、黑芝麻等。应少食辛辣食物、腥膻发物以及含致敏物质的食物,如荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、咖啡等。

本文为中国中医药报养生中国微信原创文章。

制图:周 昉

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