Site Overlay

4858mgm:只要抬下脚,就能够心旷神怡?

4858mgm 1fkY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm:只要抬下脚,就能够心旷神怡?。名字的由来:Vpq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vpq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站这个体式的名字叫做鱼式,因为如果稳定地保持在这个姿势下,在游泳时人们就可以再水里漂浮相当长的时间,就像鱼一样。在梵文中“Matsya”的意思是“鱼”。Vpq健身计划_4858mgm:只要抬下脚,就能够心旷神怡?。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vpq健身计划_快吧健身网_4858mgm:只要抬下脚,就能够心旷神怡?。一个全面而专业的健身知识网站练习技巧:Vpq健身计划_4858mgm:只要抬下脚,就能够心旷神怡?。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vpq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站练习者坐在地面上,双腿完全伸展。然后,弯曲其中一条腿,最好从右腿开始。从右腿膝关节处弯曲右腿并且折叠,把右腿放在相对的髋关节上,让右脚沿着左大腿根伸展并且脚心朝上,另一条腿用同样的方法折叠防止在相对的髋关节上。调整两个脚跟的位置,使他们都压在与他们相邻的腹部。当双腿盘好后,练习者向后仰卧下来,将身体的重量放在双肘上,抬起躯干和头部,使脊柱向后弯成拱形,像是坐在地上形成了一个拱桥。然后将手指做成钩状,分别抓住在同侧的脚趾,而实际上他们是对侧折叠过来的腿和脚趾。可以用将双臂伸到头的前方相抱的工作来替代上面我们所介绍的手的姿势。Vpq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vpq健身计划_4858mgm,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站如果练习者想获得肩倒立练习完美的效果,那么一定不能忽略了鱼式的练习,因为鱼式是肩倒立练习的补充。保持鱼式的时间应该是肩倒立时间的三分之一。Vpq健身计划_4858mgm:只要抬下脚,就能够心旷神怡?。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 2Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

阴瑜伽是以道家阴阳观为基础,在自然中对立和互补的原则。通过缓慢的呼吸,肌肉群的拉伸,调节神经系统,达到身心合一的境界。z7C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 3fkY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 44858mgm:只要抬下脚,就能够心旷神怡?。Vpq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站鱼式准备动作Vpq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 5Vpq健身计划_4858mgm:只要抬下脚,就能够心旷神怡?。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站鱼式Vpq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 6Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、桥式z7C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单腿桥式肩倒立是我们前几天介绍桥式肩倒立的变化体式。只要抬起一条腿向空中,很快,练习带来的神清气爽就会上来哦!不信?你来试试!fkY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Vpq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站练习和治疗的好处:Vpq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Vpq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站这个体式作为肩倒立的补充体式,可以极大地帮助练习者获得肩倒立练习的益处,所以练习时意识应关注在甲状腺。Vpq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好身材加上柔软腰身会让女人焕发青春魅力,那么怎么练出柔软腰身呢?小编带你来做下面8个瑜伽动作,让你会有意想不到的收获哦!先用一个优雅的桥式瑜伽体式给被压迫了一周的脊柱放松一下吧,而且这个仰面的体式可以让你更好的去解决那些困扰你的问题哦,换个角度看,这个世界有不一样的美!Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每一个体式的练习方式,取决于你要达到什么样的效果。而对于桥式来说,它可以做为很多体式的热身来带到不同的打开身体或运行能量的效果。z7C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何练习单腿桥式肩倒立?fkY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 7Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

比如:为轮式铺垫热身;到准备肩倒立。用作休息体式或比较阴的体式,也可以用作打开和强健身体的动态和比较阳的练习。z7C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 8fkY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 9Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而在阴瑜伽中桥式重点在上半身:手臂脖子和上背部。桥式打开胸椎,找到把肩胛骨向前带的感觉,外旋大手臂,保持颈椎的天然弧度。z7C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

a
先练习桥式肩倒立(滑到本文底部,可跳转至桥式肩倒立)。接着,双手撑在腰部。fkY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽单侧脊柱前屈伸展体式需要上身向下倾,并使上身尽量地贴近撑地的那条腿。它对于锻炼形体可是很有好处的,比如:拉伸腿部韧带,紧实腿部肌肉,美化双腿线条,收紧臀部,美化臀型,锻炼身体的平衡能力等等。多练瑜伽,拥有好身材不再是梦想。Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 10z7C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 11fkY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 12Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:仰卧,屈双膝靠近臀部,双脚打开与髋部同宽,双脚脚尖指向正前方,小腿与地面垂直,呼气,抬起髋部向上,在骶骨的下方放置瑜伽砖,双手放在身体的两侧。保持3-5分钟。z7C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

b
呼气,抬起右腿直至与地面垂直,保持这个体式10秒,自然呼吸。然后,放下放松,换另一侧重复上述过程。

4858mgm 13Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、仰卧束角式z7C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 14Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 15z7C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 16Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:从坐姿束角式进入,双脚脚心相触,脚跟靠近会阴,呼气,慢慢仰卧到垫子上,躺下来之后,如果腹股沟处很紧张,可以在膝盖的下方放置瑜伽砖,这样有利于身体的放松。保持3-5分钟。z7C健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单腿轮式,这是一种卧姿瑜伽动作。练习它可以加强背部肌肉群的力量,使脊柱更柔韧。由于头部向下对抗地心引力,因此,还可以促进血液循环,滋养面部,驱除色斑,有非常好的美容功效。Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 17Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 18Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 19Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽倒立的姿势见过不少,如此清凉的倒立还是第一次见吧?看小姐姐将手倒立与莲花座体式完美结合,就知她的功底不浅,大家也来试一试,既能安定情绪,又可塑造形体,一举两得呦。Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 20Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 21Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽站立三角式需要非常高的身体柔韧性和平衡性。双腿打开大于肩宽,上身向下折叠,双臂打开,手扶住脚的同时头点地。完美的将从头部到臀部展示在大家面前,配上编好的头发和配饰,小编自己都羡慕的不行了!Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 22Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 23Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽日式动作,保持上半身与双腿相互垂直的状态,右臂撑住地面,左臂向上抬起,抓住弯曲的左腿脚尖,目光看向右掌。整个身体形成一个完美的“日”字,肩部得到极大的舒展,紧致双臂与双腿肌肉。Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 24Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽单膝饶头变式:先坐在地上,一直腿缓慢上举,绕过头顶。另一只脚可以微微抬起,用腰臀之间的地方和一只手肘着地保持平衡。Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 25Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽全莲花肩倒立,这个体式有利于新鲜的血液在颈部和胸部循环,很好的锻炼平衡感,让大脑得到充足的血液得到平静。在练习的时候一定要让腰背挺直,避免颈部受到挤压。Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 26Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 27Dit健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

Copyright @ 2011-2020 4858mgm 版权所有.
网站地图xml地图