Site Overlay

4858mgm健身到底蛋白粉好还是天然食物好

4858mgm健身到底蛋白粉好还是天然食物好。任何有关建立肌肉体积和力量的讨论,都需要一个有关肉类和策略性蛋白质补充剂的焦点。最近的研究指出,每三小时进食至少20克的乳清蛋白,并同步进行阻力训练,将大大地促进蛋白质合成,以增加肌肉的建立。uwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 1

4858mgm 2为了瘦身和健康要培养肌肉、提升肌力,在这过程中,不只需要运动和饮食调整,也要有正确的知识和不断的努力。UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 3uwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白补充剂的优点:7w2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质补充剂是一种代食品,它能帮助提升肌力、培养肌肉,或是肌肉损伤时帮助复原所需的蛋白质。举例而言,运动选手做完高强度的训练运动后,往往会为进食而烦恼。事实上,平时我们的身体为了保护内脏并提供其营养素,体内的血液会聚集在器官附近。运动的时候,身体必须供给肌肉充分的能量,分布于内脏附近的血液会往末梢神经移动。所以做高强度运动的运动选手在剧烈运动后,不但食欲会下降,吃了东西也容易消化不良,甚至有人会因而不进食。然而如果长期如此,可能产生身体难以调整状态、运动能力下滑等问题。简而言之,蛋白质补充剂就是为了这些选手而存在,为一种包含蛋白质、型态简便的营养补充剂。UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

科学家目前正在探索哪些肉的种类和数量,在配合运动下对于蛋白质的合成产生最大的影响。加拿大的一项研究测试了以下四个不同剂量的15%脂肪碎牛肉,在进行单脚伸展(unilateral
leg
extension)至疲倦之后,对于蛋白质的合成的效果:uwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.快速消化的蛋白质补充剂最适合早上及训练后使用,从生物化学角度而言,乳清蛋白更比大部份天然蛋白质更有效。7w2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质补充剂的效果UG6健身计划_4858mgm健身到底蛋白粉好还是天然食物好。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

控制组 — 没有牛肉uwM健身计划_快吧健身网_4858mgm健身到底蛋白粉好还是天然食物好。一个全面而专业的健身知识网站

2.蛋白质补充剂在蛋白质含量的角度上,价钱便宜,如果要从鸡肉、牛肉及鱼摄取30克的蛋白质,价钱一定比大部份的补充剂贵。7w2健身计划_4858mgm健身到底蛋白粉好还是天然食物好。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm健身到底蛋白粉好还是天然食物好。过度运动或是反覆做高强度运动,会让肌肉过度反覆收缩,如此一来,不但会造成组织损伤,还可能引起发炎。一旦发炎的话,肌肉会疼痛,也会造成日常生活困难,所以运动后让肌肉快速恢复可以说是非常重要。这种情况,就需要摄取蛋白质补充剂。蛋白质补充剂含有胺基酸中的白胺酸、异白胺酸、纈胺酸等BCAA支链胺基酸,在肌肉氧化后,会在肝转换为葡萄糖,作为能量使用。由此可知做高强度或长时间持续的运动时,蛋白质会作为主要的能量使用,因此BCAA含量高的蛋白质补充剂在长时间运动时,能提高运动效率。UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两盎司牛肉,提供12克蛋白质uwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.蛋白质补充剂通常是较完整及平衡的蛋白质来源。7w2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

选择蛋白质补充剂UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四盎司牛肉,提供24克蛋白质uwM健身计划_快吧健身网_4858mgm健身到底蛋白粉好还是天然食物好。一个全面而专业的健身知识网站

4.蛋白质补充剂通常亦含有维他命及其他微量元素,以加强其全面性。7w2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋白质补充剂的原料大致可分为五种。UG6健身计划_快吧健身网_4858mgm,一个全面而专业的健身知识网站

六盎司牛肉,提供36克蛋白质uwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.增重粉含有高热量,而且易于吸收,适合偏瘦的朋友。7w2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乳清蛋白质 (Whey
Protein)UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

未经训练的脚令研究人员考虑运动如何影响肌肉的建立。uwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.蛋白质补充剂通常有不同味道选择,可根据个人喜好选择。7w2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乳清蛋白质是以牛奶为基本原料,做成起士和酪蛋白时,产生的液状产物。由于乳清是水溶性,所以消化吸收的速度很快,最常作为蛋白质补充剂的原料。乳清含有蛋白质、乳糖、无机质、维他命等,将良性蛋白质部分浓缩、干燥后,又称为浓缩乳清蛋白质,其中根据蛋白质的纯度又可以再分为WPC、WPI、WPH(加水分解乳清蛋白质)。乳清蛋白质的BCAA含量比大豆蛋白质、蛋之蛋白质还要高,是目前最常被使用的产品。UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

结果显示,进食六盎司的牛肉产生最大的肌肉蛋白质合成。在一双脚部能看到此效果,经过训练的腿部则经历了一个额外的合成代谢作用。六盎司的份量,是美国膳食指南建议份量的两倍,而蛋白质合成的强大影响近两倍,凸显它独特的建立肌肉的建议。uwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.蛋白质补充剂非常方便使用,适合繁忙的都市人摄取所需的蛋白质份量。7w2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

酪蛋白蛋白质 (Casein
Protein)UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

较大份量的牛肉餐,及一个更大的整体的蛋白质摄入量,对于35岁以上的人是特别重要的,因为肌肉的建立,会随着年龄而大大减少。二十多岁的人也许能在一餐中进食小量肉类,但当你踏入中年时,就需要淮备增加你的蛋白质摄入量,如果你想保持,暂且不说增加,肌肉和力量。uwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8.睡前进食蛋白质补充剂比起进食食物更易于消化。7w2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

酪蛋也是牛奶蛋白质,和乳清相较之下,消化和吸收的速度都比较慢;和大豆蛋白质相较之下,胆固醇的数值较高,所以有高脂血症的患者在摄取时必须多加留意。UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你应该如何进食和摄取补充剂,并配合训练以获得力量和身体体积?uwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

天然食物的优点:7w2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大豆蛋白质 (Soy
Protein)UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,在训练后进食四至六盎司肉类,最好是牛肉,或鸡胸肉。尽量选择有机肉类。uwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.你确实地知道你的进食的东西是什么。7w2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大豆蛋白质是最具代表性的植物蛋白质,比酪蛋白更易于吸收、消化。在运动前后摄取大豆蛋白质,可以快速供给肌肉所需的能量,女性运动者和素食主义者则偏好在运动中摄取。不过,由于植物性蛋白质的必需胺基酸还是不如动物性蛋白质,因此建议一起食用动物性食品。UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其次,在完成训练后立即摄取至少20克的乳清蛋白。如果你属高肌肉低脂肪的体格,而你的主要目标是增加肌肉,考虑每三个小时摄取乳清,以产生最大的合成代谢作用。uwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.蛋白质丰富的食物,例如蛋、芝士、奶及吞拿鱼除了可以提供蛋白质,还能够加强抵抗力及其他身体功能。7w2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛋之蛋白质 (Egg
Protein)UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三,从蔬菜中摄取额外的纤维,并摄取益生菌,以改善肠道健康。你听说过最近的「红肉」的恐慌吗?这是因为肉食者需要改善肠道中健康的细菌,以避免一种叫TMAO与高胆固醇有关连的物质累积至高水平。uwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.人始终喜欢真实的食物多于补充剂。7w2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由蛋白的蛋白质加工而成,不含乳糖,对于难以消化牛奶的乳糖不耐症患者和对乳清蛋白质不适的人来说,是很好的蛋白质。然而,因为借由吃蛋白就能达到相似的效果,而且蛋白的价格相对较低许多,所以还未能普及。UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

uwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.某些蛋白质补充剂的来源并不可查,而且有机会混入不知明的化合物,天然食物相对较为可信。7w2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其他蛋白质UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.除了奶制品,天然食物很少会引起乳糖敏感。7w2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以牛肉或鸡胸肉制成的产品。UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.天然食物可以强化身体基能,例如性能力。7w2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

UG6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

据研究显示,牛肉比任何一类蛋白质更能刺激肌肉生长。7w2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总结:既然天然食物及蛋白质补充剂各有好处,当然是两样都要进食啦,其实,全靠天然食物获得足够的蛋白质是很困难的,加上锻炼日的大消耗量运动,一天需要摄入一两百克的蛋白质,等于一天需要摄入800克的鸡胸肉,或者是几十个的鸡蛋,相信刚开始增肌的初学者一天也吃不下这么多的东西,所以蛋白粉绝对是很好的选择,对于繁忙的健身朋友绝对是必须的。7w2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7w2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

Copyright @ 2011-2020 4858mgm 版权所有.
网站地图xml地图