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超强整套俯卧撑变式IoW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、俯卧撑:增强臂力及锻炼腹肌7Zw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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常说穿衣显瘦,脱衣有肉。脱下衣服能显示你身材的除了胸肌就是腹肌了,尤其是腹肌的完美线条更能给人一种视觉盛宴。每个健身达人都会有一身的肌肉,特别是完美的腹肌十分让人羡慕。健身达人有完美的腹肌不奇怪,其实腹肌不难炼,相比其他部位的肌肉,腹肌算是相对简单的了。Gx6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm2个简易动作,其实练胸肌未有那么难。打造腹肌人鱼线+完美胸肌。IoW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天做50个左右的俯卧撑,一段时间之后你会发现自己的身体不仅健壮了很多,就连你的臂力也增加了不少。7Zw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么是性感迷人的人鱼线?IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合,几乎可以锻炼到身体每一个部位。IoW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而此时,在性生活当中,臂力是助性畅快淋漓的重要保障。尤其是在传教士性爱姿势当中,男人双手支撑在床,长时间的一个姿势可能会造成男人双臂的酸痛。而经过一段俯卧撑锻炼之后,这种现象则就会很少出现了。7Zw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们常说的人鱼线学名叫做腹外斜肌,呈现出从腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。和腹直肌一样,都是腹肌的一部分,两者可以同时练习。当然,一般情况下是先练腹直肌,再练腹外斜肌。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼腹肌有许多方法,其方法也不难,每个人都可以做。有条件可以利用健身器材,没有的也可以徒手做。像最基本的仰卧起坐,俯卧撑等等都是很好并且很简单的锻炼腹肌的方法。Gx6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个动作12次,坚持2~3组,腹肌、人鱼线、马甲线不再难!IoW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此外,俯卧撑也在一定程度上对人的腹肌有了一定的锻炼,不言而喻,性爱中腹肌的使用几乎是无刻不在的。所以,俯卧撑运动的确是一项及方便有有效的助性运动。7Zw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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Work for
it!想要就去做,不然你永远也得不到。IoW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4858mgm2个简易动作,其实练胸肌未有那么难。仰卧起坐对人鱼线没有大作用IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、做仰卧起坐锻炼腹肌要注意动作的规范,正确的动作能更好的达到你想要的结果。首先在地上铺上瑜伽垫,瑜伽垫柔软能保护身体避免与坚硬的地板接触。身体平躺在瑜伽垫上。双手向后抱住后脑勺,十指交叉相扣,双臂尽量向外伸展。然后借用身体腹部发力使身体向上,双腿并拢尽量不要弯曲,刚开始做的时候会感觉吃力,腿部会不自觉的弯曲或者抬起来。Gx6健身计划_快吧健身网_4858mgm2个简易动作,其实练胸肌未有那么难。一个全面而专业的健身知识网站

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4个不同俯卧撑动作,提升运动质量!7Zw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有人想要减去腹部的赘肉,有人想要漂亮的人鱼线。于是开始不停的仰卧起坐,首先降低体脂要靠有氧运动和力量训练的配合,显然仰卧起坐并不能达到有氧运动的效果。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、一般俯卧撑:这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。7Zw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果可以,最好叫个身体轻的朋友坐在你的脚踝处并且用力按住你的膝关节。俯卧撑不会做的朋友总是喜欢习惯性的借腿部发力,这是错误的,要收腹借腹部发力,平躺的时候尽量保持腹部放松,向上起来的时候使腹部紧张,这样腹部肌肉就会收缩,长时间锻炼,腹部肌肉就会增加,并且这是一种柔和的锻炼腹肌的方法,Gx6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。7Zw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

局部锻炼能够去除锻炼部位的赘肉,这是一个误区。因此对于腹部减肥来说,仰卧起坐收效甚微。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你的身体在操作时,从头部至脚踝应该保持一直线,如果摆放一支扫把在你的背上时,它应该会碰触到你的头部、上背和臀部。务必在操作的过程中,保持你的身体在这条轴线上

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所以当你腹肌呈现出来的时候是非常美观的,硬朗的肌肉,分明的线条。刚开始做俯卧撑的时候不要追求数量,要保证质量,每一个都要保证起来的高度能使身体上半身与地面成九十度,也许这样会使你第二天股部特别酸痛,但是只要坚持,疼痛感很快就会消失,接下来就会看着自己记得腹肌慢慢变得完美。Gx6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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正确的方法是,做能够锻炼腹肌的全身运动,比如弓步跳跃,全身运动帮助燃烧多余脂肪;增强腹部、臀部和大腿力量,帮助锻造肌肉曲线,使人看上去更加健美。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二、俯卧撑很考验臂力,但也不失为一种锻炼腹肌的方法。做俯卧撑要保持主干身躯在一条直线上,所以一定要收腹,收腹就会使腹部肌肉保持紧张,每次下去后撑起身体的时候腹部尽量收缩,当完全撑起身体的时候可以放松腹部,使腹部一收一放,很好的锻炼了腹肌,Gx6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有的人已经把腹直肌练得很棒了,可是人鱼线还是出不来,这种状况除了合理的控制饮食来降低体脂之外。还要用有效的动作来锻炼腹外斜肌,才能拥有漂亮的人鱼线。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下面8个动作徒手练习,练出人鱼线,练出腹肌!IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

并且这样锻炼腹肌完全没有任何不良,但是这样锻炼腹肌速度也就不是很快,所以建议朋友如果已经有腹肌,可以做俯卧撑来保持腹肌的线条。如果完全是锻炼新手,而又急需想锻炼出腹肌,俯卧撑并不是理想的方法。Gx6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1 跳跃式弓步蹲IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是,弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度,这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦!IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2 原地弓步蹲IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题,缺点是,前期可能你的一边做完,另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌,看上去似乎很简单,但实际上做起来是非常累的,需要慢慢让身体适应。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4窄间距俯卧撑IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一,而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5俯卧撑,主要锻炼到胸肌以及核心肌群。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6交换间距俯卧撑IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的,宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮,正常间距能够“虐”你的胸大肌,手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧,手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧,这些俯卧撑都能够适当的交替进行。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7 深蹲IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外,还能够提高男性性能力。当然,这是后话,毕竟好的身体才是我们所追求的目标。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深蹲的要领:1.上身保持挺直;2.下蹲时要感受到臀部收紧;3.膝盖尽量不要超过脚尖;4.下蹲到最低点时,大腿要与地面保持平行。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8 支撑式高抬腿IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个动作15至25次,间歇20秒,做完所有动作为1组,每隔一天做1组。。我相信如果你能够坚持下来,你的身体将会进行一次很大的改变。IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有啤酒肚的人每天还需结合30分钟的有氧训练,坚持2个月,啤酒肚也会练出人鱼线!IBC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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