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4858mgm:何以孕妇供给演练瑜伽(英文:YogaState of Qatar呢?

孕育生命是每位成熟女性神圣的职责,而整个孕程是艰巨且心绪多变的特殊时期。只有经历了这十个月,才能真正体会生命的神奇和可贵。保证这一时期孕妈咪的身心健康尤为重要。瑜伽所倡导的健康范畴是由身体、心理、精神三方面紧密结合,适度温和的修炼方式,加上由内而外对整体的关注,能给准妈妈提供很好的帮助。lPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站对于很多女性朋友来说,孕期瑜伽并不陌生,但大家更为关心的是孕妇能不能练习瑜伽?怎样练习才科学并真正受益?孕期瑜伽是以哈他瑜伽流派为基础,在传统体式上加以调整,使每个动作完全适合孕妇安全习练,对于瑜伽呼吸、冥想和放松术也有合理的选择和针对性。4858mgm 1lPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站怀孕后不论是继续工作还是修养在家,除了孕早期几周和临产前几周要格外小心,避免过度疲劳外,中间段时间都可进行适当练习。lPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站小编所选择的体式都是经过老师精心提炼和实践最终确定的,简单且安全。包括坐姿、跪姿、站姿和座椅辅助四部分,以十个组合的形式亲切呈现。让每位想练习孕期瑜伽的孕妈咪都能放心,轻松地根据自身状况选择练习。lPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站孕期安全的瑜伽体式,增强孕妈咪体能,同时帮助保持正确坐、立、行走姿势,提高分娩自信。结合孕期瑜伽呼吸法、冥想法、放松术,让孕妈咪心绪平和,与胎宝宝亲密感应,轻松愉悦的度过整个孕程,以满心的母爱迎接宝贝的到来。

4858mgm,1、孕期瑜伽体式lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站怀孕后,女性身体和心理都会产生很大变化,所以能在这样特殊时期练习的瑜伽姿势一定是精心挑选、编排、科学、安全且适合孕期女性。本站中所选的瑜伽体式主要针对孕妇身体特点,促进整体肌肉伸展,增强骨骼能量、关节灵活和韧带弹性。lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站孕期瑜伽体式主要包括坐、跪和站姿。其中坐姿:简易坐式、束角式、开胯式;跪姿:金刚式、蛙式、猫伸展式;站姿:树式、舞蹈式、战士加三角式。还包括适合办公室和孕晚期的座椅辅助瑜伽练习。lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站出于安全考虑,本站舍弃了仰卧、俯卧、扭转、挤压、后屈和倒立等对于孕妇来说相对危险的体式。这些没有选择在本栏目内的,对健康人群适用的瑜伽体位,完全可以在产后第二月开始循序渐进练习,以促进身心和形体的恢复。lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站孕期科学安全的瑜伽体式练习,可以有效增大宝宝在妈咪子宫内的活动空间,促进宝贝四肢协调发展。伴随舒缓优美的音乐,让母子同时达到身心健康。4858mgm 2lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2、孕期瑜伽呼吸lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽中呼吸练习法被称为普拉纳雅玛(Pranayama),意思是气息的控制。学习正确的呼吸方式对母亲和胎儿都有益处。为了提供充足的氧气和足够的空间能量,这里介绍四种适合孕期练习的瑜伽呼吸法,帮助孕妈咪给胎宝宝储存足够的养分。lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站①、胸式呼吸法lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站在孕早期练习,起到安胎养神的作用。舒适坐姿,腰背挺拔。将两手轻扶乳房下缘两侧肋骨。缓慢深吸气,腹部保持,气息渐渐上行,充满肺部,胸廓膨胀;再缓慢呼气,气息下沉,反复几次练习。熟练后,可尝试吸气与呼气之间稍停2-3秒钟,并在呼氧气的同时更好地舒缓孕妈咪的情绪。lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站②、腹式呼吸法lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站也称“婴儿式呼吸”,是人类最原始的呼吸状态,也是改善睡眠,平和心态的最佳呼吸方式。舒适坐姿,或卧姿,放松腹部。吸气时,腹部缓慢前推达极限,呼气时,腹部渐渐放松还原,反复几次练习。熟练后,可在吸气和呼气之间稍停2一3秒钟,让氧气充分在体内得到活化,深入血液,使得到的养分及时通过胎盘输送给宝宝。充足的氧气有益于胎儿脑部生长和清洁循环的血液。lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站③、完全呼吸法lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站属于深度气息调整,在整个孕程中起到舒缓情绪的作用。选择舒适坐姿,腰背挺拔。先放松腹部,缓慢吸气,腹部稍微前推,然后让气息上行,达胸腔、喉咙,直到头部,稍停后缓慢呼气,气息下沉,反复几次练习。熟练后,可在呼气时配合瑜伽OM语音冥想,让孕妈咪更好放松身心的同时构想宝宝在腹中健康成长的情景,达到母子心灵上的亲密感应。lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站④、蒲公英呼吸法lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站主要以腹式呼吸为基础,是一种轻柔的呼吸方式。坚持练习,将对分娩第一产程有所帮助。舒适坐姿,腰背挺拔。腹部放松,缓慢吸气达极限,呼气时双唇微张,将气息慢慢吐出,仿佛轻轻在吹蒲公英,反复几次练习。充分达到放松目的,为迎接可爱宝宝到来做好充分的心理和生理的准备。lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站以上四种孕期瑜伽呼吸方式,简单而实用,适合全程十月随时随地练习。坚持一段时间,带上给宝宝美好的祝愿,培养自信的分娩心态。让孕期所有不良情绪渐渐远离,积极做个健康、快乐并依然美丽的孕妈咪。lqY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、孕期瑜伽冥想Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽冥想是一种能让身心变得纯净,健康的精神减压方式。特别在孕期,随着胎儿的成长,女性激素分泌旺盛,导致情绪多变。冥想可以集中注意力,关注自身和腹中可爱的宝宝,控制意识以及调节身心能力。帮助孕妈咪以平静、祥和的心态度过短暂而难忘的十个月。Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽冥想有很多种方式,这里向孕妈咪推荐三种适合孕期练习的冥想法。Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站①、意识呼吸冥想Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站是瑜伽冥想的基础,坚持练习可以缓解精神和身体压力,建立良好的心理状态。要求把全部意识力放在气息上,体会在一吸一呼之间,给身心带来的变化。选择舒适坐姿,闭上眼睛。缓慢吸气,有意识的让养分充满整个身体,呼气时将体内废气和浊气一并呼出,反复练习5一10分钟。此时胎宝宝正和母亲同享着生命之气。每一次的养分输入,都是给宝贝最好的气息调整,让宝宝在孕妈咪腹中安全、健康的成长。Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 3
②、OM语音冥想Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站OM语音是来自瑜伽世界一种神奇的力量,能够使注意力高度集中,给冥想者以灵性的提升。选择舒适坐姿,闭上眼睛。先自然呼吸,尝试双唇收拢的状态下,将喉咙打开。慢慢进入深层气息,吸气饱满,呼气时,默念O……M……语音。熟练后,渐渐发出声音,注意音量适中、音质纯美、声音稳定,保持弱、强、弱的规律。每次练习不超过10分钟。胎宝宝在母亲腹中能够听到的最敏感的声音,莫过于来自孕妈咪每次发音时声波的震动。带有磁性的瑜伽OM语音冥想,能够让宝宝更加安静,舒适地享受孕妈咪子宫内的生活环境。Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
③、美好环境冥想Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站是瑜伽中比较广泛应用的冥想方式。要求发挥最大空间的想象力,将自身处在美丽景致或画面中,让身心得到安全、舒适感,从而平静地进行自我精神引导。选择舒适坐或卧姿,闭上眼睛。平静自然的呼吸,放松脊柱,让自己慢慢进入美好环境当中。有温暖阳光的沐浴;有轻柔风儿的吹拂;有美丽鲜艳的花朵;有可爱鸟儿动听的歌唱;有大地泥土的气息……一切都是那么令人心旷神怡,宁静祥和。美好舒适的环境能够让孕妈咪和胎宝宝产生幸福感,心智平衡是孕妈咪们在这一时期需要保持的最佳心理状态。Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站在练习冥想法之前,建议先进行简单的瑜伽伸展体式和气吸调整。Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Scl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站放松身心,关注自身和可爱健康的胎宝宝,进入完美纯净的冥想世界。
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怀孕初期的瑜伽重点KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站对于孕前即熟悉瑜伽动作的妈咪而言,怀孕期间对于各式瑜伽动作的限制较少,许多体位法多半只要微调后就能持续练习,但对于初学者或没有运动习惯的孕妈咪而言,即使瑜伽动作相较于激烈的跑步或踩脚踏车和缓许多,不过为避免怀孕初期会有妊娠状况不稳定的现象,建议妈咪可先以散步做为妊娠初期的运动重点,若在家想进行简单的伸展,也须避免过度伸展与腹部用力,此外,建议孕妈咪可以时常练习放松,例如:以舒服的姿势坐在椅子上,并和缓的呼吸静坐,让身体与情绪在呼吸间逐渐沉静下来。KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站怀孕中期的瑜伽重点KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站妊娠中期是整个孕期中最舒服的一段时间,不但孕吐的情况缓减、食欲增加,妈咪对于怀孕所造成的身体变化也逐渐熟悉,此阶段的瑜伽重点除了持续避免让腹部用力外,也因为胎儿渐渐长大,妈咪可能会因为负重而容易有重心不稳的情况,因此,练习瑜伽动作时,可陆续加入辅助工具或借由攀扶墙壁完成动作。KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 4KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站怀孕后期的瑜伽重点KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站妊娠后期,由于肚子的重量增加,老师建议任何动作都须以孕妈咪感觉舒服为重点,避免倒立或可能压迫到肚子的动作,而若平躺的姿势感到压迫,瑜伽练习后的休息,可以侧卧的方式进行,怀孕后期,频尿的状况可能会越来越明显,因此练习期间,若有尿意须避免憋尿;随着胎儿逐渐下移至子宫下方,妊娠38周后,大腿内部伸展的练习动作可尽量多做。KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站让放松成为习惯KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站许多妈咪怀孕前就习惯于紧张的生活步调,对于放松身心很不熟练,老师认为,日常生活中容易感觉紧张的孕妈咪,其实已在不知不觉中养成了随时备战的习惯,只要一遇到不熟悉的情况就会全身紧绷,然而,分娩时刻,对妈咪而言,是一个全新的陌生体验,当紧张的习惯在此时浮现,不只会带动全身肌肉的紧绷,也会让阴道肌肉呈现紧绷而不利轻松生产,因此,怀孕期间,瑜伽的练习,很重要的一个目的就是让孕妈咪学习将放松成为习惯,使孕期和临盆时的平稳心情,造就愉快的生产经验。KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站分娩前勤练习KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站怀孕期间,孕妈咪为了迎接宝宝的到来,身心都做了许多准备,更有孕妈咪时常参加妈妈课程以增加孕产知识,但据观察发现,课堂上的孕产知识常在课后就被遗忘,没有练习或复习的结果,对生产时的帮助相当有限,例如:拉梅兹生产法中的呼吸法与体位法,若妈咪在分娩前时常练习并熟悉运用,生产时就能够适当的派上用场,而不会有突然忘记的情况发生;或是孕妇瑜伽中也有许多适合待产时进行的体位法,若平常勤于练习,待产时就能够适当运用、发挥舒缓效果。KKK健身计划_4858mgm:何以孕妇供给演练瑜伽(英文:YogaState of Qatar呢?。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站认识身体讯息KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽既讲求身心灵的平衡,也重视熟悉自己的身体与相信身体的本来能力,课堂上除了指导孕妈咪熟悉肌肉的使用方式外,也鼓励妈咪认识身体给予的讯号,日常生活中,身体除了以不适症状传达讯息外,临近分娩时,产台上须使力将胎儿娩出的时间点,身体也会有明显的讯息让妈咪自然而然的用力;熟悉身体讯号的妈咪,产台上会自然透过身体的指示使力,进而将胎儿在最短的时间内顺利娩出,而非单纯依照医护人员的口令用力。就像解便时,总是有想排便的感觉时才会坐上马桶,坐在马桶上时,也必须有便意,才能将粪便解出,生产台上也是如此,身体会持续有一波波出现像便意感的感觉,促使妈咪自然的使力,而也唯有在这样的情况下,阴道肌肉才会处于将胎儿娩出的最佳状况。KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 54858mgm:何以孕妇供给演练瑜伽(英文:YogaState of Qatar呢?。KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站有益的胎教活动KKK健身计划_4858mgm:何以孕妇供给演练瑜伽(英文:YogaState of Qatar呢?。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站也许是因为瑜伽进行期间,孕妈咪身体舒适且心情愉快,胎儿通常容易在此时以胎动回应妈妈的动作或抚摸,实际上,孕期瑜伽是很好的胎教活动,透过呼吸、冥想以及体位法,当妈咪全心全意感受腹中胎儿,并以语言、动作与胎儿互动时,都能带给宝贝无限美好的子宫内瑜伽体验。KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站孕期的运动选择KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站传统文化中,只要得知女性有孕在身,总是希望孕妈咪能够尽量休息并避免运动或大动作,但随着大众对健康与运动观念的重视,以及越来越多研究发现孕期运动对妈妈分娩及胎儿的健康有正面影响,孕期运动也越来越被妈咪认可与推崇,怀孕期间,适当的运动有益于减缓孕期不适,但无论选择何种运动,都建议孕妈咪要以自身喜好与熟悉的运动练习,不要强迫自己贸然进行不熟悉或不喜欢的运动,才不至于让身体累积压力。KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站KKK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站寻求专业指导KKK健身计划_4858mgm:何以孕妇供给演练瑜伽(英文:YogaState of Qatar呢?。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站练习瑜伽虽然好处多多,但错误的练习与姿势的逞强,就可能会造成身心的负担,妈咪若想于怀孕期间练习瑜伽,建议寻求专业的瑜伽教练,不但能指导正确动作,也能依照孕妈咪的个别需求或孕期症状给予体位法的指示,帮助缓解孕期不适,此外,孕妈咪也须询问医师,确认怀孕状况稳定后再进行练习。练习期间,若想休息就休息,无须强求动作须完全到位,只要该体位法欲加强的部位有达到伸展效果,持续练习,就能让身体的柔软度与肌耐力每次都有一点点的进步。KKK健身计划_4858mgm:何以孕妇供给演练瑜伽(英文:YogaState of Qatar呢?。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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