Site Overlay

4858mgm安乐肌 决定你的负重与耐力

运动同时会用到稳定与主动肌。稳定肌用于维持身体排列,主动肌用于產生动作。HgD健身计划_快吧健身网_4858mgm,一个全面而专业的健身知识网站

运动同时会用到稳定与主动肌。稳定肌用于维持身体排列,主动肌用于產生动作。

手进行肩推可以很棒的帮你发展肩部力量,除此之外单臂肩推还有以下优点:Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 19qS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 2

4858mgm 3以跑步为例子。主动肌是臀大肌、腿后;稳定肌是横隔膜、多列肌、骨盆底。

1.帮你改善肌力不平衡,左右不平衡的现象。Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

之前的文章给大家介绍了单臂肩推9qS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站利用单手进行肩推可以很棒的帮你发展肩部力量,除此之外单臂肩推还有以下优点:9qS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1.帮你改善肌力不平衡,左右不平衡的现象;9qS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2.迫使你招募更多的核心肌肉,来稳定你的身体,提升核心力量9qS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3.激活更多的运动单位,有更大的运动幅度,大部分人单手拉起的重量加起来都会比双手来的重!9qS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站不过单臂肩推虽好,但也并不简单,除了基础的一些动作细节之外,还有一件特别需要注意的事情!9qS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站今天要和大家分享进行单臂肩推时最常见的错误:脊柱侧弯9qS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以跑步为例子。主动肌是臀大肌、腿后;稳定肌是横隔膜、多列肌、骨盆底。HgD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当稳定肌失去该有的功能,下背、髋屈、胸锁乳突等等就开始替代,替代造成身体排列改变,而改变的身体排列又造成肺脏使用空间下降,最后导致提前疲累。造成疲累的是稳定肌,不是主动肌。

2.迫使你招募更多的核心肌肉,来稳定你的身体,提升核心力量。Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 49qS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当稳定肌失去该有的功能,下背、髋屈、胸锁乳突等等就开始替代,替代造成身体排列改变,而改变的身体排列又造成肺脏使用空间下降,最后导致提前疲累。造成疲累的是稳定肌,不是主动肌。HgD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以硬举为例子。能举起多重,只代表你的主动肌能举起多重,不代表你在动作过程正确使用了该使用的稳定肌。

3.激活更多的运动单位,有更大的运动幅度,大部分人单手拉起的重量加起来都会比双手来的重。Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如下图所示:9qS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以硬举为例子。能举起多重,只代表你的主动肌能举起多重,不代表你在动作过程正确使用了该使用的稳定肌。HgD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 5

不过单臂肩推虽好,但也并不简单,除了基础的一些动作细节之外,还有一件特别需要注意的事情。Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 69qS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 7HgD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相对来讲,农夫站或农夫走,在正确呼吸的前提下,训练的是稳定肌。而这些稳定肌与身体排列正是硬举时所用到的,农夫走应该优先于硬举,先强化稳定再追求重量。硬举所能举起的重量应该也要能农夫走一百公尺,那么你才有足够的稳定去满足主动肌的要求。

今天要和大家分享进行单臂肩推时最常见的错误:脊柱侧弯Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩推时,为了努力把哑铃举上头顶,侧屈脊柱,产生代偿!严重的状况会导致你脊柱受伤!9qS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站我们都知道,脊柱主要的作用是稳定,当我们的四肢产生动作时,只有稳定中立的脊柱才会让力量更好的传导!9qS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站单单臂肩推相比双手的动作最大的不同就在于核心稳定,因为两边负重不均衡的缘故,身体很容易一侧被重量带走,导致脊柱出现侧屈的现象9qS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相对来讲,农夫站或农夫走,在正确呼吸的前提下,训练的是稳定肌。而这些稳定肌与身体排列正是硬举时所用到的,农夫走应该优先于硬举,先强化稳定再追求重量。硬举所能举起的重量应该也要能农夫走一百公尺,那么你才有足够的稳定去满足主动肌的要求。HgD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 8

4858mgm 9

4858mgm 109qS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 11HgD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

又以肩推为例。你能够bottom up多重才应该肩推多重,因为能bottom
up多重的限制因素是稳定肌以及身体排列,如果没办法bottom
up那么重却还是要做肩推,肩推过程中所应用的稳定其实是代偿。时间久了,会习惯以代偿的方式稳定,同时呼吸的方式也会养成较浅的胸式呼吸。

如下图所示: Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你的脊柱失去稳定性,加上负荷的重量,会让你的椎间盘受到不对称的挤压,最后导致增加受伤的风险9qS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站理想情况:躯干应该是完全静止的,脊椎处于正常的生理排列,不产生旋转,位移!9qS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站想要做到这个就需要去动员核心肌群来共同出力稳定躯干,抵抗侧屈9qS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站同时不要贪图重量!当你为了举起更大重量时,你会损失你的核心稳定性,而背后却隐藏的就是更大的受伤风险!9qS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

又以肩推为例。你能够bottom up多重才应该肩推多重,因为能bottom
up多重的限制因素是稳定肌以及身体排列,如果没办法bottom
up那么重却还是要做肩推,肩推过程中所应用的稳定其实是代偿。时间久了,会习惯以代偿的方式稳定,同时呼吸的方式也会养成较浅的胸式呼吸。HgD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 12

4858mgm 13

4858mgm 14HgD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩推时,为了努力把哑铃举上头顶,侧屈脊柱,产生代偿!严重的状况会导致你脊柱受伤。Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们都知道,脊柱主要的作用是稳定,当我们的四肢产生动作时,只有稳定中立的脊柱才会让力量更好的传导。Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单单臂肩推相比双手的动作最大的不同就在于核心稳定,因为两边负重不均衡的缘故,身体很容易一侧被重量带走,导致脊柱出现侧屈的现象。
Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 15

当你的脊柱失去稳定性,加上负荷的重量,会让你的椎间盘受到不对称的挤压,最后导致增加受伤的风险。Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

理想情况:躯干应该是完全静止的,脊椎处于正常的生理排列,不产生旋转,位移。Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要做到这个就需要去动员核心肌群来共同出力稳定躯干,抵抗侧屈。Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时不要贪图重量,当你为了举起更大重量时,你会损失你的核心稳定性,而背后却隐藏的就是更大的受伤风险。Coc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

Copyright @ 2011-2020 4858mgm 版权所有.
网站地图xml地图