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4858mgm:怎样达成减重成功后,不反弹!!!

4858mgm ,在2013年央视推出了一档减肥类的真人秀综艺叫《超级减肥王》,这个节目差不多寻找了许多个城市中的超级肥胖的人集合在一起,开始为期3-4个月的训练,通过专业教练的训练与帮助,在这短短的几个月时间里一瘦就是八九十斤,让许多观众都不敢相信,难道他们就真的女这么一直瘦下去了吗?R2v健身计划_4858mgm:怎样达成减重成功后,不反弹!!!。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正确的生活习惯比快速瘦身更重要。许多人减重后复胖的经历给我们敲响了警钟:运动和规律的饮食不是减肥的最大障碍,不健康的生活习惯才是。习惯的养成很重要。出现反弹很大程度上也是因为减肥时就存在了问题。r6y健身计划_4858mgm:怎样达成减重成功后,不反弹!!!。快吧健身网_4858mgm:怎样达成减重成功后,不反弹!!!。一个全面而专业的健身知识网站

昨天有个朋友和狐狸说:“还没到冬天呢,我就开始发胖了,真烦,我要立个fiag,这个月减下10斤肉!”对此狐狸也只能呵呵呵了……ysk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天我就要给大家讲一讲,跑步减肥的那些事儿。去健身房,总是会看到有体形比较胖的朋友,疯狂的在跑步机上锻炼,有时候小编我比较闲的无聊,我会过去跟他们说一下,光靠跑步,想减肥是很困难的呀,然后他们就会说,我一个朋友通过跑步,几个月减了十斤肉。KTJ健身计划_快吧健身网_4858mgm:怎样达成减重成功后,不反弹!!!。一个全面而专业的健身知识网站

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相信小伙伴们也经常会看到有人分享自己的减肥记录,什么一个月瘦了3斤、5斤、8斤,更有甚者瘦了10斤、20斤……(真是想想都可怕啊!)ysk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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然而事实并不是这样的,曾经在《超级减肥王》中瘦身成功的他们,在回到正常生活后竟然全部复胖了,甚至比减肥前更胖了,这样的变化让许多人都很困惑。明明眼睁睁看着他们瘦了那么多,怎么又胖了呢?R2v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.减重速度太快r6y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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是的,我完全赞同他的看法,我们一直不停的做有氧减肥的运动,的确能够让我们瘦下来,只不过单一的进行有氧减肥的运动,是否可以让我们瘦的更加快呢,能否让我们瘦下来的时候更快好看呢,体形更加的匀称呢?这就是几个问题,那我接下来我就来解释解释,为什么不提倡单一的只做有氧的训练。KTJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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很多减肥节目上的成功案例能够达到月减10斤,3个月减掉45公斤,这样的体重下降速度太快了。也许是为了节目效果,所以在短期内进行高强度的训练和严格的饮食控制,再加上本身体重基数大,体重掉起来非常快,但这并不代表他们养成了减肥和控制饮食的习惯。只是短时间内体重下降他们的身材在几个月内几乎缩小了一半,但我们所说的“瘦体质”在这么短的时间内不可能增加很多。“瘦体质”的重要组成部分就是肌肉,增肌是个艰苦而长期的过程,在减肥的过程中几乎做不到同时增肌。也就是说,瘦下来的他们仍然是没有多少肌肉的“易胖体质”,治标不治本。r6y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么,普通人一个月瘦多少斤比较正常呢?ysk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在那档节目中采用的减肥方式就是控制饮食,再加上高强度的锻炼,不仅仅只是锻炼,那些减肥的人还经常累到虚脱的感觉,在这样的环境下,再加上奖金的诱惑,能不暴瘦吗?但是回归正常生活的他们,身边不再有叮嘱着他们减肥的人,也没有那么高强度的锻炼,自然而然就重新胖回来了,在这些人中最火的还是那个被称为“中国最美女胖子”的及伟佳了。R2v健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.不健康的生活习惯r6y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实,减肥期间体重降了多少不是最重要的,重要的是要身体更健康,体形匀称。这也是很多人把减肥和减脂混淆的一个误区。ysk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然我们长时间的有氧,的确是可以达到消耗我们的体力,和我们的热量,从而出更多的汗,在外在表现上,可以很明显的感觉到我们这时候,是在燃烧脂肪,但是一旦你停下来,不在继续跑步了,那么你的消耗热量效果就不是那么明显了。KTJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多“胖友”们的体重之所以会涨到自己无法容忍的地步,这也是因为不良的生活习惯。有压力心情不好的时候,就靠吃来解决;焦虑的情绪无处发泄时就开始暴饮暴食当体重达到健康的禁戒线或严重影响到正常生活时,才终于意识到减肥的重要性。经过了毫无节制的几个月或几年之后,他们以为减重就结束了。一点点的松懈,曾经努力减掉的肉又一口口吃了回来。因为之前减掉太多太快,新陈代谢已经受到了破坏,这样的减重方式很容易比减肥前更胖。如果在迅速瘦身的过程中采取了节食、扎针、腹泻等不科学的方式,复胖将来得更快更汹涌。而且还会伤害身体!r6y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单纯的减肥减掉的只是体重,这部分体重包括肌肉和脂肪,也就是说你是减重。这就是为什么有些女性体重很轻,但体型看上去就是不怎么和谐的原因。女生如果肌肉量不够,无法撑起完美的三维比例。ysk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.无所顾忌的饮食r6y健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一个人的形体和体重的关系并不大,有一部分取决于先天,但大部分还是能靠锻炼获得的,相同体重的两个女性,体型有时候天壤之别,正是此道理。ysk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么,我的建议是,我们不要单一的做有氧训练,我们更多的时候可以做一些力量性的训练,因为我们知道肌肉和肥肉是一个对立的存在,肌肉它可以帮助我们消耗我们的肌肉,同时肌肉的存在,也可以让我们的整个体形看起来更加的好看。KTJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么减脂是什么呢?减脂就是最大程度的保持瘦体重,通俗点说就是保证肌肉的最小流失,保证脂肪的最大消耗。ysk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以节食、绝食、过午不食、不吃饭,这都属于“减肥”,不是减脂,是不健康的。最理想、最健康的减肥速度是一个月减3斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。ysk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有一部分人觉得,有氧运动做的越多越好,时间越长越好,我认为这样是非常不对的,我以我个人为例子,在我们做长时间的有氧锻炼的时候,我们在消耗了我们的体能以后,它会更多的去消耗我们体内的肌肉,从而影响我们自己体内肌肉的生长,起到一个得不偿失的作用。KTJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健康的减肥速度,不伤身体、不反弹,也不会影响正常的生活质量,还能保护好皮肤,同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯。ysk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有的人会觉得,他们提高了有氧运动的训练强度,他们的减肥效果就会更好,这一点也是很错误的,上面我已经说了,长时间的有氧会阻碍我们体内肌肉的正常的增长,这样对我们自身消耗脂肪的能力是非常不利的。KTJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此在制定减肥计划时,请不要把目标设置的太高,太高的目标不但让自己辛苦,同样对自己的健康也不利。ysk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么问题又来了,我们想增加肌肉,那样能让我们瘦下来的时候,肉看起来更加的紧实,那么我们应该先把有氧安排在力量训练以后,这样不仅可以很好的锻炼到我们的肌肉,同时也可以很好的控制我们有氧训练的时间,一举两得。KTJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这些都是我在健身房这么多年锻炼的一点点的经验,希望能对你们有用处,能让你们明白,我们自己在长时间的高强度的有氧训练以后,我们的身体能量消耗过多,就需要有更多的肌肉来参加这个动作,来为它提供能量,所以我建议我们应该把有氧运动安排在我们的力量训练以后。KTJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最后一个友情提示,我们在做热身运动的时候,不一定非要通过有氧才能热身,如果你不知道其他的热身方式,我们可以去咨询一下你身边的大神们,如果你非要进行类似有氧的热身,我建议你不要太长时间的热身,因为那样的话会消耗你更多的力气,从而严重的会影响到我们后期的力量的训练效果。KTJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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