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4858mgm第十二天:腹横肌,背部,胸大肌练习

核心提示:按照阿诺德计划一周两练胸部开始有感觉了吗?还没有进入感觉的朋友快集中你的注意力继续训练,你必须找到感觉。别人在增长可不会等你的!KV3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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阿诺德在拍照的时候肌肉非常上镜。在1970年后,这些都被黑白相机照片通过训练图和健身杂志保存下来,成为了永恒。昨天看到了加尼福利亚威尼斯的黄金健身房,那里可也是除了阿诺德外,戴夫·德雷伯和佛朗哥拉动铁饼的地方。这些图片还在健身杂志上,或许在你衣柜的海报上。KV3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“我会将最好的健美冠军照片挂在房间的墙上,Reg Park, Dave Draper, Frank Zane, Bill Pearl, Larry Scott, Chuck Sipes, Serge Nubret等等满墙都是。”阿诺德说,“这是我要超越的目标,我内心这样想。”KV3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

接下来的计划里,你还有时间去证明你自己,但是必须提醒你时间已经到了第十五天了。这个星期,你或许要将自己目标的图片贴在你看到的地方,房间的墙上、手机的屏幕、电脑的桌面,想象自己像他们一样努力。(注意今天训练组数和强度变化)KV3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第十五天:胸肌,背部,腹肌锻炼:KV3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站KV3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


胸部:KV3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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平板杠铃卧推:7组,第一组30,其余全部5次。休息45秒KV3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上斜杠铃卧推:7组,第一组30,其余全部5次。休息45秒KV3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

超级组:KV3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A平板哑铃飞鸟:7组,第一组30,其余全部5次。休息45秒KV3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B直臂哑铃过头举:7组,第一组30,其余全部5次。休息45秒KV3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


背部:KV3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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引体向上:4组,每组力竭。休息45秒KV3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A俯身哑铃划船:7组,第一组30,其余全部5次。休息45秒KV3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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B俯身杠铃划船:7组,第一组30,其余全部5次。休息45秒KV3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


腹部:KV3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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悬垂腿举:5组,每组25次。休息45秒。KV3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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