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反式碟机展肩:坐姿反式飞鸟锻炼后束三角肌图解教程C1D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 14858mgm 2健身部位:肩部锻炼部位:三角肌后束协同锻炼:菱形肌、冈下肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束健身器材:器械动作说明

今天小编介绍一篇三角肌后束-反式蝶机展肩,这个动作又可以叫作坐姿反式飞鸟,相对于初级的健身朋友们来说是训练三角肌后束的最佳动作和哑铃俯身侧平举等一些动作相比,这个动作可排除背部一定不必要的压力,减少受伤的概率。7T8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

反式碟机展肩(Seated Reverse
Fly)也可以称之为坐姿反式飞鸟,对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身侧平举等动作,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的概率。C1D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

反式蝶机展肩也可以称之为坐姿反式飞鸟,对于初级健身爱好者是锻炼后束三角肌的最佳动作,相比哑铃俯身侧平举等动作,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的概率。ZWw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 3目标锻炼部位:三角肌后束动作要领:4858mgm 41.反坐在式蝶机上,胸口尽可能的靠紧软垫。双手握紧把手,同时应该氢把手或下坐调到与肩相等的高度。然后手肘微曲,准备好开始向后拉动作。4858mgm 54858mgm,2.然后开始向后面拉,将三角肌后束收紧。然后缓缓的回到起始动作;但是不要的是重量完全放下,需要保持负重状态下连续进行8~12次,这样能够保证肌肉持续性的拉力。下面是整个动作的完整动画和注意事项:4858mgm 61.两肘尽量指向左右两边,切勿指向地下,否则对后束三角肌起不了任何效用。2.下放速度不宜过快,要有控制,也不易下放到底,以保证肌肉得到持续性的拉伸。3.其他类似器械:4858mgm 7

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目标锻炼部位:三角肌后束ZWw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目标锻炼部位:三角肌后束动作要领:4858mgm 91.坐在反式蝶机上,胸口紧靠软垫。握紧把手,而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲,准备向后拉。2.向后拉时,逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时,再慢慢恢复放回起到始点,放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息,肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。一组重复8-12次。注意事项:1.两肘尽量指向左右两边,切勿指向地下,否则对后束三角肌起不了任何效用。4858mgm 102.下放速度不宜过快,要有控制,也不易下放到底,以保证肌肉得到持续性的拉伸。4858mgm 113.其他类似器械:4858mgm 12C1D健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

反式蝶机展肩动作要领:ZWw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.向后拉时,逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时,再慢慢恢复放回起到始点,放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息,肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。一组重复8-12次。ZWw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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反式蝶机展肩的注意事项:ZWw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm三角形肌后束。1.两肘尽量指向左右两边,切勿指向地下,否则对后束三角肌起不了任何效用。ZWw健身计划_快吧健身网_4858mgm三角形肌后束。一个全面而专业的健身知识网站

2.下放速度不宜过快,要有控制,也不易下放到底,以保证肌肉得到持续性的拉伸。ZWw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.其他类似器械:ZWw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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