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【4858mgm】凳上反屈伸

凳上反屈伸 –
仰卧后撑动作图解教程OJk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 14858mgm 2健身部位:上肢锻炼部位:肱三头肌协同锻炼:胸大肌、三角肌前束、菱形肌、背阔肌健身器材:平板凳动作说明

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凳上反屈伸(Bench
Dip)在两个长凳间进行,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。OJk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

凳上反屈伸在两个长凳间进行,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作,因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。hhV健身计划_快吧健身网_4858mgm,一个全面而专业的健身知识网站

背后靠凳臂屈伸——肱三头肌的经典锻炼方法43w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 4目标锻炼部位:肱三头肌动作要领:4858mgm 51.身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。2.呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉,稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。3.然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。注意事项:1.臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。2.抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。4858mgm 63.如果力量不够,可以降低腿的高度。OJk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 7

目标锻炼部位:肱三头肌hhV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背后靠凳臂屈伸是锻炼肱三头肌的经典动作。也是众多三头肌训练最受人喜欢的训练动作。他和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。43w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:hhV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练,属于孤立形式的反屈伸动作,也形象称为仰卧后撑,属于较难控制的动作。背后靠凳臂屈伸这个动作简单方便,不需要任何器械。甚至在任何条件简陋的地方也可以这么训练,你只需要一把凳子,或者说一个支点,它将帮助你带来持久的增长。4858mgm 8目标锻炼部位:肱三头肌动作要领:1.身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。4858mgm 92.呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉,稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。3.然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。注意事项:1.臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。2.你可以用任何负重物来进行这个训练,抬高脚的高度都可以提高训练难度,加大负荷刺激三头肌。3.如果你是女生或力量不够,可以降低腿的高度。把腿放在地板上来做练习相关推荐拉|力器屈臂下压-肱三头肌锻炼方法43w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站俯立单臂屈伸

哑|铃俯立臂屈伸图解及视频43w健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站肱三头肌的锻炼方法、练就完美麒麟臂!

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1.身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。hhV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉,稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。hhV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。hhV健身计划_快吧健身网_【4858mgm】凳上反屈伸 。一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:hhV健身计划_【4858mgm】凳上反屈伸 。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。hhV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。hhV健身计划_快吧健身网_【4858mgm】凳上反屈伸 。一个全面而专业的健身知识网站

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3.如果力量不够,可以降低腿的高度。hhV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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