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【4858mgm】六十岁以上的男人有必要练出很多肌肉吗?

随着年龄的增长,老年人身体的各项机能下降,因此有些运动不适合老人。否则不仅不能达到运动效果,反而会给老年人的健康带来危害。那么老人如何健身呢?接下来将为大家介绍14种适合老年人做的运动,供大家参考。8rB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人到了一定的年龄,身体素质就会逐渐降低,从而导致各种各样的疾病,有些老年人已经知道养生的重要性,市场会在早晨或者傍晚去公园锻炼身体,你知道老人如何健身呢,老年人健身注意事项是什么,一起来看内容介绍吧。

问:六十岁以上的男人有必要练出很多肌肉吗?

每到夏季,就有这么一个神秘的群体,早上活跃在小区各个角落的健身器材前,到了晚上每一个小广场都是他们的“舞台”,不约而同,相视一笑,继而拉开了他们的健身大幕:动就行了!

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老人如何健身

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老人常做14种运动有利健康8rB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、闭眼练平衡

六十岁当然可以健身练肌肉啦!任何年龄都可以而且应该运动啊!

于是你会看到老年人们千奇百怪的健身方式

1、闭眼练平衡8rB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

闭眼平衡是可以很小小的锻炼老人的脑力的,只需要闭上双眼然后保持住身体的平衡,大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息,来协调身体各部分,这样做可以预防得老年痴呆,虽然这种健身方法比较简单,但其实操作起来还是很困难的。

不过,对于年纪稍大的人,身体有些独特的变化,随着年龄增加,静息心率、运动时最大心率、通气功能都下降,身体的一些激素水平也有所改变,全身的肌肉含量下降,整体的基础代谢减慢。

【4858mgm】六十岁以上的男人有必要练出很多肌肉吗?。「吊着一口气式」

闭住双眼努力保持身体平衡,大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息,来协调身体各部分,更能锻炼大脑,防止痴呆。8rB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、边散步边投球

因此,健身锻炼的时候要遵循一些注意事项。

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2、边散步边投球8rB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在公园里我们经常会看见有些老人会一边走路一边做投球的动作,根据科学研究表示双手持球且在运动中投球接球,可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。在一定程度上可以锻炼脑力的开发。

一、为了避免运动损伤和减小运动风险,如果之前没有健身习惯的话,刚开始进行健身的时候,要从低强度、短时间开始,尤其是有慢性病的病人或者是体力比较弱的人,如果实在不知道什么样的强度合适自己,也可以去医院咨询康复科医生,由康复科医生给予具体的运动指导。而且,运动轻度的增加要循序渐进。

「屁股向后平沙落地式」

研究人员称,无论年龄如何,双手持球且在运动中投球接球,可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。8rB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、打乒乓球

二、因为随着年龄的增加,肌肉含量的下降明显,因此,老年人在运动的时候更应该侧重进行抗阻训练,来改善肌肉的力量和耐力,对于特别虚弱的老年人,可能要先进行抗阻训练,再增加有氧运动。

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【4858mgm】六十岁以上的男人有必要练出很多肌肉吗?。3、打乒乓球8rB健身计划_【4858mgm】六十岁以上的男人有必要练出很多肌肉吗?。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

打乒乓球锻炼是可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。

三、因为老年人的激素水平的变化,老年人肌肉的增长速度要比年轻人慢一些,不过好在老年人的社会和家庭责任变少,自己的时间更多,更自由一些,在保持健身习惯上更有优势,所以,整体的训练效果也还很不错。

「我是一只没有感情的钟摆式」

【4858mgm】六十岁以上的男人有必要练出很多肌肉吗?。打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。8rB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、滚动腰

四、因为老年人的血管调节能力稍差,因此,在健身的时候热身和冷身的时间要更长一些,让身体更好的适应,降低运动风险。

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4、滚动腰8rB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。

综上所述,六十岁的人可以(而且最好)进行健身训练,不过要注意一些事项,来降低风险,最大获益。

「铁头大法式」

两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。8rB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

【4858mgm】六十岁以上的男人有必要练出很多肌肉吗?。5、去公园散步

那什么样的运动更适合多数老年人健身?

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5、去公园散步8rB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

研究人员发现,常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示,自然环境具有平静身心的作用,使大脑能更好地处理信息。

1、闭眼练平衡

「大回环式」

研究人员发现,常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示,自然环境具有平静身心的作用,使大脑能更好地处理信息。8rB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、缩腿缩肩运动

闭住双眼努力保持身体平衡,大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息,来协调身体各部分,更能锻炼大脑,防止痴呆。

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6、缩腿缩肩运动8rB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将四肢紧贴床面,身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩,向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

2、边散步边投球

惊险又刺激?看着都怕!随着年龄的增加,老年人的身体素质、各个器官以及体力、耐力等都会随之下降,老年人健身更要有原则、系统性地进行。

将四肢紧贴床面,身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩,向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。8rB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、散步时跑步

研究人员称,无论年龄如何,双手持球且在运动中投球接球,可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

老年人健身的五大原则

7、门球运动8rB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

研究表明,与不锻炼的人相比,两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现,各种有氧运动可以加快血液循环,进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。

3、打乒乓球

重视有助于心血管健康的运动

门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,但是趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健脑作用。8rB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、与朋友一起慢跑

打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。

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大量研究表明,增强社交有助于减少记忆丧失风险。一项新研究表明,广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明,鼓励别人锻炼,也会让自己多锻炼。

4、滚动腰

如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。

8、与朋友一起慢跑8rB健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

老年人健身注意事项

两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。

专家建议有条件的老年人每周都应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈。

1、避免做剧烈运动

5、去公园散步

重视重量训练

老年人身体渐渐衰老,体力、耐力都变弱,过分剧烈的运动如长跑、长距离游泳、调高、跳远等,都不适合老人做,老人宜选用运动量小的方式进行锻炼,如散步、跳舞、慢跑等。

研究人员发现,常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示,自然环境具有平静身心的作用,使大脑能更好地处理信息。

2、不要空腹锻炼

6、缩腿缩肩运动

适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。

空腹运动容易导致低血糖,因此老人运动前要适量进食,运动过程中注意补充水分,避免因缺糖缺水而影响身体健康。

将四肢紧贴床面,身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩,向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。

3、穿皮鞋锻炼

7、门球运动

高龄老人和体质衰弱者也应参与运动

有的老人以为锻炼运动量小,就“潇洒”地穿皮鞋锻炼,殊途同归不知老人脚病本来就多,锻炼时易受伤。

门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,但是趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健脑作用。

4、睡眠不足

8、与朋友一起慢跑

对他们来说,久坐不动即意味着加速老化。应注意尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。

运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。

大量研究表明,增强社交有助于减少记忆丧失风险。一项新研究表明,广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明,鼓励别人锻炼,也会让自己多锻炼。

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5、不做全面的身体检查

9、散步时跑步

注意维持体能运动的“平衡”

老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

研究表明,与不锻炼的人相比,两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现,各种有氧运动可以加快血液循环,进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。

结语:通过阅读以上内容,相信大家对于老年人如何健身都了解了吧,在生活中,我们经常看见有老人在公园里面锻炼身体,通过锻炼的方式来让身体健康,上文为大家整理有关于老人锻炼身体的好处是什么,希望以上内容可以帮助到大家。

10、伸懒腰

体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

两臂伸直举过头顶,两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺,使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后,再次两臂拉开,两腿叉开使身体形成大字形,向两侧伸挺五六次。

关注与锻炼相关的心理因素

11、仰卧起坐

这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来,可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作,如果腹肌力强,双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。

锻炼须持之以恒,但由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪,由此使锻炼不能起到预定的健身效果。给老人制定科学的健身计划,同时还须关注他们可能出现的负面情绪,促其保持良好的思想情绪。

12、举重加平衡训练

适合老人健身的几种巧妙方法

研究表明,进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人,其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在于,不同的运动可锻炼大脑不同的区域。

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13、打太极拳

伸懒腰

多项研究已证实,打太极拳能改善平衡能力。新研究发现,练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。一项近期研究显示,经常打太极拳的五六十岁的中年人,其指尖感觉灵敏度与25~30岁的人不相上下。

两臂伸直举过头顶,两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺,使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后,再次两臂拉开,两腿叉开使身体形成大字形,向两侧伸挺五六次。

14、打健身球

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打健身球是一项既有趣味性,又有娱乐性的器械运动。锻炼时,手持两个健身球,沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性;也能增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外,玩健身球还能刺激手掌穴位,可反向性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用。

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六十岁以上的男人有必要去锻炼肌肉吗?

滚动腰

如果能活到六十岁,肯定能明白一个道理——这个世界没有什么事是必须要做的。所以答案就很明显了,六十岁的男人当然没有锻炼肌肉的必要啦。

两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。

人生就是一个不断满足自己欲望的过程,只有自己想要的时候,才会觉得这件事是必要做的。所以我将会在下面简单说一下对于五六十岁的男人来说,肌肉锻炼需要付出什么,又可以得到什么,至于是否有必要,请看到最后再自行判断咯。

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年纪大的人去健身,首当其冲的问题就是健身知识的缺乏且思维固化,很难再去学习新知识,偶尔在公园或健身房中看到那些瞎练的大爷,那叫一个触目惊心啊。所以,首先您得愿意学习,不能固执己见。(下图为错误示范,这样玩,膝盖三天就得坏)

高抬腿

然后,人的身体,从三十岁开始就会逐渐衰退,到五六十岁时身体能力绝对不如自己年轻时了。最明显的就是健身强度会不如年轻人,提升速度也不如年轻人;最危险的是在健身中出错的承受能力会差很多,更容易受伤更难恢复。虽然话很难听,但这些都是必须面对的事实。

平躺,先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下,然后双腿同时抬起,各做5次左右。

不过,历经风霜的人生能有一个好处,那就是能让您有远比年轻人强大的忍耐力,下定决心要健身后,绝对不会轻易选择放弃。只不过这忍耐力也是一把双刃剑,在运动过程中如果过分忍耐,很容易出现过度运动的后果。

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最后就是健身可以得到什么呢?说得夸张点,适度且正确的健身会有延年益寿的效果。练到一定程度甚至能获得比年轻人还好的身体素质,这就约等于是返老还童了。说到底,根本好处还是那两个:好看、健康。

颤抖四肢

除此之外,还有一个很重要的好处,那就是健身有可能会变成您的爱好,可以充实您的生命,丰富您的生活,让人感觉生活充满意义,这点也是非常重要的。

平躺,将四肢同时抬起,与腹部形成直角,形成四肢同时向上的姿势,而后颤抖四肢,以促进血液循环。

回答是有必要的!运动锻炼不在于年龄,运动在于坚持!年轻的时候由于忙于工作和创业,没有时间锻炼,也不懂得养生保健,随着年龄的增长慢慢的知道运动健康的重要之处,所以六十岁以上只要身体和时间允许就可以运动锻炼!

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首先这个年龄开始锻炼就是一个积极向上的表现,是很值得表扬的!但千万不要操之过急,要循序渐进的锻炼,切不可操之过急!练不出来不要紧,练出伤病来就得不偿失了!

缩腿缩肩

如果以前有底子可以做一些器械,深蹲,俯卧撑,每周要有休息日,这个年龄了就不要和年轻人攀比了!结合自身情况适当的加大运动量!要是没有底子,以前没有运动过,或者从来不锻炼,这样的就要注意啦!千万千万不要操之过急!!要先增强体质,可以先从走步开始,每天只要走出汗来,从一公里开始,几星期后自己慢慢适应了在逐步增加运动量,所有人刚开始运动都会有一个疲劳期的,只要过了疲劳期一直坚持下去所有目标都会实现的!

四肢紧贴床面,身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩,向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

其实没有不要,只要坚持做一些力能所及的运动,让自己保持健康的状态即可,这个年龄了何必去和他人比肌肉呢?

小区里的健身器材对一些特定人群也有“禁区”的,单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用,这些器材需要耗费大量的体力,中老年人一定要结合自己的实际情况而去科学选择健身器材,以免发生脱臼和骨折。

但是,每个人的喜好不同,老年人中总有少量的一些人喜欢健身,喜欢自己有肌肉的身材,所以他们会很科学很有耐心的给自己进行一些专业的健身训练,练出了傲人的身材,让同龄人望尘莫及,引领来羡慕的眼光,让自己很有成就感,这当然是一件值得骄傲的事。

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我虽然喜欢健身,但我随意性强,没坚持住,于是只好在办公室门口的墙壁上做了一个单杆,上下班时做几组引体向上,每组十个。不过两年坚持下来,也是有些效果,腰瘦了,臂力大了,身子骨灵活了,现在有种身轻如燕的感觉。所以,我建议60上下的人在力能所及的情况下坚持做一些健身运动,对保持身材,增强体能是有极大益处的。

主编∣陈旭 责编∣王肖

六十岁以上的男人想练出肌肉有点难了,因为到了这个年龄段肌肉已经开始退缩了,能保持己不错了,我看不必要,但练练身体还是需要的。

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