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白藏减脂8个小好招你精晓吗?

舞蹈生的诉苦YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

几乎大部分女生都想有双纤细修长的大长腿,她们最怕的就是退步变得粗壮,如果还会内八、外八,那么对于腿部锻炼来说,很容易造成形体上的不协调。但是可气的是,腿部肉肉,十分难减下去的部位,和腹部的脂肪一样,都十分难减下去。PrC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不少MM有大腿粗壮的烦恼,一穿短裙短裤就暴露了,那么怎么瘦大腿最快最有效?莹小美跟大家介绍几个大腿粗的减肥方法。Ed0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

论炎夏或是严寒,腿上的赘肉始终是女人挥之不去的伤痛。夏天为裙下裸露的肥肉挠头,冬天为穿上心爱的靴子拼了老命拽,其实在这个秋天你就应该抓紧时间对腿上的赘肉全面宣战!本期话题讲解几个瘦腿&甩膘的建议,感兴趣的胖友可以收藏一下。LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我原本90斤上下的体重,却拥有着粗壮双腿,很多同学都笑我。平时训练就够累的了,没有精力再减腿了!我该怎么办?YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为腹肌和小腿,是身体上面的耐劳肌群,任劳任怨不怕虐。不过不用担心,今天就来说说如何锻炼小仙女的腿部,帮你打造一对好看修长的大腿。PrC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.爬楼梯Ed0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.做高抬腿运动LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

几乎每个女生都希望YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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爬楼梯的过程中,可以有效拉伸大腿肌肉,帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果,爬的时候最好采取一步两个台阶的方法,上半身要保持挺直状态,速度不用过快,不觉得费力就好。Ed0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“脖子以下全是腿”YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼腿部,我们首先需要拉伸。拉伸不仅仅包括粗略的膝关节拉伸,还包括小腿筋膜的放松,而且是深层筋膜放松。PrC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.高抬腿Ed0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

爱美的胖友们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm ,拥有一双纤细修长的腿YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其二腿部好不好看,很重要的是臀部是否在日常工作生活中,有没有起到合适的作用。大部分人小腿粗壮,是因为经常负重或者超长时间走动。而大腿粗壮,当然也包括小腿,是因为在运动过程中,用小腿肌肉给臀部肌肉代偿发力,所以会造成大腿懒惰,小腿粗壮。最终腿部都是大象腿。PrC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

高抬腿也是很好的瘦大腿运动,可以有效的消除大腿脂肪。身体站直,然后单腿轮换,做抬起运动,双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后,要按摩放松腿部,以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效,还能帮助拉伸腿部线条。Ed0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.饭后站一会或散步LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就是“毕生梦想”啊YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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吃完饭不要直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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想知道自己是不是上述臀部肌肉很少发力,其实看看你臀部肌肉和小腿肌肉是否同时发达,如果小腿结实有力粗壮,而臀部肌肉一般般,那就很有可能你需要改变下日常生活的习惯了。PrC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.深蹲Ed0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己腿部曲线变得更加完美。LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

舞蹈生的腿YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面给大家推荐几招锻炼腿部和臀部的动作,希望在你养成大长腿的途中,可以帮你助你不少。PrC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮,其实不然。大腿粗,都是脂肪堆积的缘故,而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直,频率不必过快,动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果,可以尝试负重深蹲。Ed0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.洗澡时按摩一会LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普遍都是“肌肉腿”YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.空中蹬腿Ed0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

洗澡的时候最好采用站姿,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

真的很难减YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作:深蹲PrC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

睡觉前,平躺在床上,双手放置后脑勺处,双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环,帮助双腿放松,不仅有极好的瘦腿效果,还能改善腿型缺陷。整个过程中,可以尝试脚尖绷直。同样,频率不要求过快,注意配合呼吸。Ed0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.骑自行车LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天我就来“拯救一下”你们吧!YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深蹲是锻炼臀部和腿部常见、经典、且十分有效的动作。下蹲时候,在大腿和小腿呈现45度到九十度时候,主要是刺激臀部,也就是越下蹲,越锻炼臀部,可以让臀部更加紧致挺翘,深蹲注意的是,需要观察膝盖方向和脚尖方向一致。PrC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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骑自行车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑自行车出去郊外或附近的公园玩玩。很多减肥达人都喜欢这样的运动,因为骑自行车可以很好地减掉大腿的赘肉。LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5.踮脚尖Ed0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.睡前瘦瘦腿LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意这些小细节,即使不花费太多的时间,你也可以拥有纤细的双腿!YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二个动作:箭步蹲PrC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在家中的时候,就可以尝试垫脚尖走路,别小看脚尖踮起这个动作,长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时,最好能收腹提臀,使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效,随时随地都可以进行。上班休息期间,等公交,排队上厕所时都可以进行。Ed0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一招YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

箭步蹲可以同时锻炼刺激大小腿,帮助打造腿部更加笔直修长。锻炼时候还是要特别注意肌肉的刺激,如果你小腿发达,试着感受大腿发力和臀部发力。在日常生活中,也劲量让臀部多参与发力。其一可以减少小腿粗壮,其二你的走姿也会更加性感。PrC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.拉伸运动Ed0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

听老师话YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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忙于上班的工作党们,没有时间运动的话,平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的,拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间,做做简单的拉伸运动,或者来几个瑜伽动作,拉伸一下身体,不仅有瘦身功效,还有很好的美体效果!Ed0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.多吃瘦腿食物LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本身跳舞是会使腿部紧致,线条很好看,即使比较粗,但是也会很好看。YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三个动作:仰卧双腿交替PrC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而有些同学不注意发力点,老师说什么都“左耳进,右耳出”,并且课下拉伸动作也不做。YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此动作可以让你的腿部更加修长,锻炼时候也能稍微附带刺激臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、甚至是腹肌下沿。此动作也可以作为你力量锻炼动作前的热身,或者作为你的休息动作,长期锻炼,腿部肌肉会变的匀称,各位想要大长腿的小仙女,没事可以多多锻炼此动作哦,坚持越久越好。PrC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,胖友们可以根据个人情况有选择性经食用。LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二招YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7.多走楼梯LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

走楼梯YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的吧友们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜。LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

尽量走楼梯,并在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重。YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8.在适当的时间吃适当的水果LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率,消除大腿内侧和臀部的赘肉。YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有的人天生不喜欢吃水果蔬菜,很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的,因为时令水果蔬菜最自然最美味。LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三招YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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“狠”一点YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我是搬运工:大锐锐LJx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练完以后,对自己的腿“狠”一点,注意按摩,使劲,不疼不管用的。YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“捏一捏,拍一拍,揉一揉”~促进血液循环是很重要的,可以使腿部匀称。YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四招YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

少盐适水YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有的口味较重的同学,吃饭离不开咸菜,这是万万不可的。YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

容易形成脂肪囤积,水分滞留在体内,腿部的可就容易变粗啦!YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

睡前不要喝太多水,不止影响睡眠,还易浮肿。YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第五招YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腿部运动YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天睡觉前,将腿靠在墙上,让双腿与身体成90度直角,静止30分钟。(小雪有段时间是这么睡觉的哦)YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此可以帮助血液回流,让小腿肌肉松弛。YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“脚踏车”正反蹬,脚后跟要用点力气。YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好好看以上五点YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

记不住就转走收藏YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸不平何以平天下YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腿不粗安能闯四方?YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

emmm…YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这都是骗人的YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一起努力变成有美感的大长腿吧~YNI健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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