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4858mgm:机上瑜珈,舒缓腰酸背疼非常低价

随着年龄的增长,身体的柔韧性越来越差,沉重的生活压力逐渐拖累全身。僵硬的肩膀和僵硬的腿越来越差。通过瑜伽,你可以伸展你的韧带,活动你的关节,以一种微妙的方式改变你的姿势,使你成为一个越来越柔软的女人。Hst健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不同的人身体的柔软度是不一样的,很多人平时身体是比较僵硬的,感觉做什么运动都不是很合适,现在可能练习瑜伽的人比较多,很多人担心自己身体太过于僵硬不适合练习瑜伽,身体僵硬对人体是有危害的人,但是是可以慢慢调节的。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

经过一趟长途飞行,随之而来的就是背痛跟超级酸痛的脖子,造成这种状态无非就是你好几个小时都维持一样的坐姿或者是你对于飞行本来就非常紧张,不过,你也不用别担心,下面小编就教大家一些方法,就在座位上就能够完成的动作。JnC健身计划_快吧健身网_4858mgm:机上瑜珈,舒缓腰酸背疼非常低价。一个全面而专业的健身知识网站JnC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站动作要领:4858mgm 21、把手指交扣在一起,手掌朝上,两手沿着耳朵旁伸直,这个动作可以帮助放松你的肩膀,JnC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站JnC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站再用鼻子深呼吸,把座位往下调整一点,让你的脊椎可以伸展的越长越好。4858mgm 3JnC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2、手掌朝上,手指持续交扣在一起手掌也持续向上两手延伸伸直,从鼻子深吸一口气,缓慢吐气的同时,身体慢慢往左延伸,腰部以下维持不动。下一次深吸气的同时身体回到中心位置,再下一次的缓慢吐气,同时身体慢慢往右延伸,这样的深呼吸加上左右伸展的动作重复三次。JnC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 43、把座位往后调整,并把身体向右扭转,目光越过右边肩膀看向后方,然后做5个深呼吸,这个动作在延展颈部僵硬肌肉的同时,能够给身体内部的器官一些刺激,能够帮助排毒,另外扭转这个动作也能活动到脊椎,对于久坐的疲劳很有帮助。JnC健身计划_4858mgm,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站JnC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站接下来把身体向左扭转,目光越过左边肩膀看向后方,然后做5个深呼吸。这个动作通常会先做右边、再做左边,因为这能帮助消化系统的运作。4858mgm 5JnC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4、把手肘轻靠在前方座位的椅背上(千万要注意不要影响到前面的旅客!),两手肘与肩同宽,两手掌在头上轻碰在一起,微缩下巴,让颈椎与脊椎呈现一直线。这个动作是为了放松肩膀和胸部,同时也让手臂后的筋络得到伸展。JnC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 65、坐直身体,头轻轻往右倾斜,妳可以用右手辅助,把右手放在头上,把头轻轻向右下压,加深左侧脖子和肩膀的伸展,在这里做几个深呼吸,把意识集中到左侧的伸展,如果可以的话同时把气带过去。JnC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站JnC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站接下来再把头往左倾斜,用左手辅助,延伸右侧颈部和右肩的伸展,一样在这里做几个深呼吸。我们的紧张和压力时常集中在肩膀,在延展的同时深呼吸可以帮助舒缓僵硬的肌肉,也能让你放松下来。

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主要组成:Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 颈椎
颈脊旁肌 斜方肌
胸椎Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 肋间肌 棘上肌
棘下肌 肩胛骨Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
大圆肌 小圆肌 上肢
三角肌下滑囊Xt5健身计划_快吧健身网_4858mgm:机上瑜珈,舒缓腰酸背疼非常低价。一个全面而专业的健身知识网站 肱桡肌
腕骨 腰椎 竖脊肌Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
腰方肌 髂腰肌 梨状肌
臀肌Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站相关疾病:Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
颈部和中下背部僵硬 关节炎
肌肉疲劳Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
颞下颌关节症候群 冻肩症候群
黏液囊炎Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 脊柱后凸
脊柱前凸 骨质疏松
腕管症候群Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
坐骨神经痛
腰部症候群Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一:放松和激活你的身体。Hst健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Xt5健身计划_快吧健身网_4858mgm:机上瑜珈,舒缓腰酸背疼非常低价。一个全面而专业的健身知识网站肌肉、骨骼系统的作用是构成人体的骨架结构,维持身体的稳定平衡和运动,它是由骨骼、肌肉、腱、韧带、关节、软骨和连接组织构成。筋膜是一种纤维状的连接组织,能够将其他组织和器官连接在一起,它的主要成分是弹性纤维和胶原物质。连接组织能支持身体各个部位的构造,使器官保持在适当位置,形成所有组织的基础结构。Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站修炼瑜伽体位能舒展和按摩肌肉-骨骼系统的各个器官、组织、肌肉,促进其血液循环,使其更加灵活、更有活力。一些舒展关节的动作能促进关节中润滑液(能使关节的活动更加灵活、流畅)的分泌,还能促进体内废物排出,增加关节的柔软度,预防关节炎和各种关节方面的疾病。经一项研究结果显示,经过八周的哈达瑜伽修炼后,五十一名相关疾病患者的疼痛状况及身体体能得到明显改善。Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站推荐动作Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站一、拜日式Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站促进所有关节和肌肉的血液循环、预防各种脊柱疾病。特别推荐这个动作作为腕管症候群的预防方法。Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站体式动作详情:rumen/20141260.htmlXt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站二、眼镜蛇式Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站这个动作可以作为各种上部脊柱疾病的预防方法。它能帮助治疗脊柱后凸和胸椎弯曲。驼背可能是由于长期的姿势不良造成的,例如哪些长时间坐在电脑前的人,及长时间坐着或弯曲背工作的人容易患这种疾病。眼镜蛇式能够增强腰部肌肉、维持胸椎的健康、正常排列;温和地舒展头部、脊柱和背部,能逐步治疗胸椎症候群;刺激颅颜神经,纾解压力,增强身心活力。Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站体式动作详情:rumen/2014945.htmlXt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站三、半蝗虫式Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站推荐这个动作作为增强腰椎肌肉和椎骨的方法。Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站体式动作详情:rumen/2014516.htmlXt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站四、单腿交换伸展式Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站这个动作能促进椎骨的正常排列。Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站体式动作详情:坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右脚脚跟收至左大腿根部,脚底贴在左大腿内侧。双手拇指相扣,手臂向上,高举过头顶,伸展脊柱。Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站将头部置于两臂之间,眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲,靠近左腿,保持膝盖伸直。如果身体柔软度许可的话,可以用双手抓住脚掌,把脸贴在膝盖上,如果做不到,就用双手抓住脚踝、小腿或膝盖,尽量使上身向下弯曲,保持呼吸,停留几秒钟,至多十秒。(注意:不要勉强做这个动作,过度扩张肌肉,以免扭伤。)然后慢慢挺直上身,双手向上,举过头顶,从身体两侧放下。Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站弯曲左腿,重复上述动作,左右侧各做一次。Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站练习一段时间后,你会发现身体的柔软度正逐渐提高。Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站五、犁式Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站和伸展式相似,犁式能够刺激位于颈部的副交感神经系统,有效释放肩部肌肉和颈部脊柱两侧肌肉的张力;由于在练习过程中血液循环所须克服的重力作用减少,所以这个动作能够增加各个器官和组织和血液供应,还能帮助肌肉、组织的修复和放松。Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站体式动作详情:Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站特别说明Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站在做这个动作时,要注意不要强迫用力,否则可能会造成肩部和颈部肌肉的损伤。双腿向后伸的过程中,也要注意不要晃动身体,不要放松对腿部的控制,脚趾触地后停留大约十秒钟。Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站六、鱼式Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站这个动作可作为各种上部脊柱疾病的预防方法。它能预防由下列因素造成的驼背,包括骨质疏松、随着年龄增长导致的骨质流失、长时间坐在桌子互电脑前工作,或长时间驾驶造成的上背部姿势不良等。在临床上,鱼式可以有效地应用于各种上背部和肩部僵硬的治疗。Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站体式动作详情:yujiatishi/gaoji/20141253.htmlXt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站七、深度放松式Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站深度放松式能快速唤起身体的放松反应,使血压降低、呼吸和缓,从而使身体得到休息(尤其是脊柱、颈部和背部)。每天除了躺在床上睡觉的时间外,颈部肌肉一直处于工作状态,来支持我们约五千克重的头部,同时,背部肌肉也不得不支撑几乎身整个他身体的重量。在进行深度放松时,这些肌肉都可以得到休息,从而释放其中的压力,消除僵硬感。Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站体式动作详情:rumen/2014969.htmlXt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站特别说明Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站如果在仰卧时你感到颈部或背部疼痛,可以再膝盖下方的头颈处各垫一个枕头。如果你觉得躺在地上进行修炼不够舒服,也可以躺在床上或坐在椅子上。Xt5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、身体僵硬有什么危害FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过放松全身的肌肉和关节,身体可以迅速充电并达到预热效果。Hst健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉弹性下降FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先是笨拙式,站在地上,双脚并拢,踮着脚尖支撑身体。把手移到胸前,手指分开并对齐,慢慢蹲下,直到臀部在脚后跟上。不要弯腰耸肩。Hst健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉僵硬容易造成持续紧张,也会慢慢的演变为肌肉痉挛,虽然这种痉挛程度很轻,可能仅仅有一种肌肉发紧的感觉,但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐在左边伸展身体,找一个舒适的坐在地上,右手向右,掌心受压,左臂向上过头向右压,驱动身体向右弯曲,眼睛向天空Hst健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

影响身体灵活性FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身体肌肉如果过度僵硬,可能不仅收缩能力会下降,也会影响肌肉伸展性,收缩能力下降表现为,为了完成动作肌肉不得不更加吃力地收缩,于是就会感觉瑜伽体式特费劲难以完成。而肌肉伸展性不足,就会影响动作幅度,这些都会使得瑜伽练习的灵活性大打折扣。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、上肢压力练习,提高上肢力量Hst健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不利于消除疲劳FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无身体僵硬的人在瑜伽练习易产生疲劳感,这是因为肌肉僵硬会使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复速度变慢,身体总带着疲劳进行下一次练习,这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

容易受伤FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体很僵硬的人,不管是做高难度瑜伽动作还是在日常生活中,因为柔韧性差,更容易出现肌肉拉伤的情况。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、身体僵硬适合练瑜伽吗FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

适合。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽不仅能瘦身塑体、舒缓压力,还能增强身体柔韧,身体僵硬的人很适合练瑜伽来让身体变得柔软,也更能学好瑜伽,一般来说身体越僵硬越适合练瑜伽。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、身体僵硬练瑜伽的好处FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增强身体柔韧性FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本身僵硬的人,在不断学习新的瑜伽动作的过程中,身体各处的关节和肌肉得到放松,柔韧性得到增强,在循序渐进的练习中不断的体会觉知,重新认识自己的身体,让身心灵真正达到和谐统一,更容易找到高阶练习的正确方法。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

更容易保护自己不易受伤FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跟柔软性强的人相比,练瑜伽时僵硬的人一旦身体有一点过度,神经触觉会马上报警,出现酸,麻,胀,痛等等,提醒自己注意核查体式的准确性和强度,并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式,更好的保护自己不受伤。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、练瑜伽身体太硬怎么办FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下犬式FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、坚持3-5个呼吸后,慢慢重心前移,双膝落地,脚背着地。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、臀部后移,坐在脚后跟上,额头点地,稍做休整。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

猫伸展式FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、跪立在垫子上,身体呈四角支撑状,手臂与大腿垂直于地面。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、吸气,抬头塌腰,双肩远离耳根,眼睛尽量往上看,拉伸颈部前侧线条。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、呼气,含胸弓背低头,眼看肚脐,颈部随着头部自然下垂,尾骨内卷,感受后背及颈部后侧的伸展。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、根据自身情况,重复5-8组。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,缓解腰背部的僵硬感。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

骆驼式FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、头部放松,颈项不要过分向后伸展;FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、臀收紧前推,大腿尽量垂直地面;FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、背部下段本就较上段灵活,为此可尽力提胸,而使上背部弯拱;FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、起身还原时别扭背,挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

婴儿式FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节网前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

作用:舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、身体僵硬练瑜伽注意FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、根据自身的身体情况来练习瑜伽体式,循序渐进的增强强度,不可盲目练习,如不能下腰、弯腰、压腿就不要强迫自己一定要做到。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、在练瑜伽的初级阶段,不要在意动作是否做到完美,也不要追求高难度的动作,应该注重增加体力和肌肉韧带的强度。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、在练瑜伽前一定要热身,充分活动韧带和关节,缓解僵硬感。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、多注重呼吸。深呼吸是练习柔韧性的关键。比如在做上犬式的时候,如果上背部、肩膀比较僵硬,还没做到完全的上犬式,就已经没有办法吸气了,那是因为身体的僵硬导致呼吸不上去。如果此时有控制地进行胸式呼吸,把气息带到肋骨,带到后背,上犬的后弯强度一定会变大。同样的在做其他体式也一样,当身体僵硬的人做后弯体式,有很大的憋气的趋势。此时要提醒自己,饱满地呼吸,把气息带到胸腔和肋骨。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、在做完瑜伽动作后,要注意放松,特别是练过后弯及一些激烈姿势后,可以用婴儿式来放松。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、练习瑜伽的必要条件FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、没有坚实的根基,房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则,就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础,那么体式练习无异于杂技表演。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、对于瑜伽修行者来说,需要的品质包括自律,信念,坚韧以及坚持不懈,即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、在开始练习瑜伽体式前,应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱,那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前,不要练习高级瑜伽体式。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到,那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食,1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱,那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习。在练习完大约半小时后可以就餐。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些,因为身体还有些僵硬。早晨精神振作,但是随着时间的推移,精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时,身体比清晨更为灵活自如,因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张,使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习,而那些刺激的体式(比如头倒立式,肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式,没有什么虫子,也没有噪音。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9、不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。FzG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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