Site Overlay

4858mgm:拉弓式,提升你的步态

4858mgm 1
Yi6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm:拉弓式,提升你的步态。瑜伽洁净术共分为三步,第一步鼻腔,第二步喉咙,第三步腹腔。5Yi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站练习前准备:4858mgm 2坐姿:取合适的位置坐下,臀部坐于脚后跟处,挺直腰背,双手放于膝盖,自然的进行呼气吸气,稍微内收下颌。收下颌的目的是锁住喉咙。在之后的三次鼓荡呼吸中都要保持下颌内收。5Yi健身计划_快吧健身网_4858mgm:拉弓式,提升你的步态。一个全面而专业的健身知识网站5Yi健身计划_4858mgm:拉弓式,提升你的步态。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站鼓荡呼吸5Yi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站洁净喉咙功的主要操作就是鼓荡呼吸:5Yi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1、用力深呼吸5Yi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2、一呼一吸,让气流鼓荡喉咙。5Yi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3、发出响声,如打呼噜。5Yi健身计划_4858mgm ,4858mgm:拉弓式,提升你的步态。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站简单说就是主动打呼噜5Yi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站5Yi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站本功法所用的穴位。4858mgm 34858mgm 44858mgm 54858mgm 64858mgm 7

4858mgm 84858mgm:拉弓式,提升你的步态。4858mgm:拉弓式,提升你的步态。
2Yi健身计划_4858mgm:拉弓式,提升你的步态。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背厚确实也是一件让人烦恼的事,背部太厚,人也显老,而且到了夏天,穿衣也烦恼呢,什么漂亮的吊带装,露背装都不是很敢穿,怕不小心就勒出了“大妈背”。想摆脱这种尴尬的局面?那就一起进入今天的学习吧。Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 9Yi6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 102Yi健身计划_4858mgm:拉弓式,提升你的步态。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 11Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拉弓式是一个能够提升步态的新体式。而且,经常练习,你能提升自己坐着时的平衡感,让自己的坐姿更加端正得体。Yi6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

完全莲花孔雀式是一个难度稍大的体式。在孔雀式、莲花式的基础上,更进一步,让手腕、腿部、腹部都得到锻炼。而且,时下的生活,我们常常吃得太多,动得太少,那么,经常练习完全莲花孔雀式,也能防止因饮食习惯不良而导致的毒素堆积。2Yi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过瑜伽的练习瘦腿瘦腰不算太难,很多人也知道该怎样去锻炼,但是如何去锻炼背部,就有些迷茫了。其实想要让背变薄变美,就要多练下面这些瑜伽体式,消除背部赘肉,紧致背部线条,助你练出纤薄美背。Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何练习拉弓式?Yi6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何练习完全莲花孔雀式?2Yi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 12Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 13Yi6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 142Yi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一式:瑜伽指南针式Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

a 手杖式坐姿Yi6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

a
先练习莲花式(滑至末尾,有莲花式教程)2Yi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以直角坐姿坐在地上,左腿抬起并往上伸直,左手从左大腿下方绕过五指撑地。右手打开上举高过头顶,小手臂越过头顶抓住左脚跟,左手臂,左肩后方与右手一起稳住上举左腿,保持这个动作30秒~60秒后,换边练习。Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 15Yi6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 162Yi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 17Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

b
双手的大拇指、食指、中指,分别去钩住两脚的大脚趾。Yi6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 18

第二式:瑜伽单腿侧伸展式Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 19

从坐姿进入,上身往左侧下压的同时,左手从体前弯肘向上,右手从右侧耳朵方向上举并弯肘,头部与胸腔往右上方翻转,左肩向下,左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿,右边臀部抬起离开地面,右大腿抬起,右脚跟提起,保持这个动作5-8次呼吸,然后换侧练习。Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 20Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三式:瑜伽单腿拉弓式Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从猫式进入,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,右大腿与膝盖垂直,右手大臂与地面垂直,腰部下沉,维持这个动作5-8次呼吸,换边再练习多一次。Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 21Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四式:瑜伽轮式Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习从平躺开始,双脚与髋部同宽,双脚用力踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,头部完全垂直于地面,背部向上发力,胸腔往下巴方向延展,腹部内收,双膝指向正前方,保持流畅的呼吸。Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 22Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第五式:瑜伽半月式Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习时从下犬式进入,将右脚向前放在两手之间,将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上,然后将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 23Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后一个动作就是美背必不可少的瑜伽蝎子式了,这个动作的练习在拉伸腹部肌肉的同时,整个脊柱的得到加强,从而锻炼背部肌肉,减少脂肪在背部的堆积,让背变薄变美的同时还能挺拔身姿提升气质。Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

Copyright @ 2011-2020 4858mgm 版权所有.
网站地图xml地图