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4858mgm3点建议,告诫健身新手们,不要再走弯路!

新手开始锻炼时,总会面临一个严峻的问题:心比天高,命比纸薄。wig健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天我们要谈的是:如何应对初学者的新健身,才能收获更令人满意的成绩。kXK健身计划_4858mgm3点建议,告诫健身新手们,不要再走弯路!。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要锻炼胸部,想要身材性感,却不知道进了健身房该如何锻炼?今天推荐4中动作,这四个招式,都能让你锻炼胸肌。同时会附上锻炼刺激的肌肉和所需要的器械。新手想要锻炼胸部,这会是篇不错的动作入门。r0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm3点建议,告诫健身新手们,不要再走弯路!。现在到健身房锻炼的人越来越多,可以看出人们对于健康是越来越重视。但是很多刚开始到健身训练的朋友,对于健身都是一无所知,他们对于健身还尚未有深入的了解,所以在训练中经常会出错。Z2c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原计划一年练成彭于晏,结果一年过后发现除了体重涨了点,其它变化可以说是微乎其微。wig健身计划_快吧健身网_4858mgm3点建议,告诫健身新手们,不要再走弯路!。一个全面而专业的健身知识网站

谈到这个问题,你也许会认为初学者首先应该注意的是确保动作足够标准,以学会感受目标肌肉群的刺激。kXK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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例如很多刚开始到健身房训练的朋友,他们都没有给自己规划出系统的训练计划,每次去了都是在乱练习,每个器械都玩上几次,然后就当作锻炼了。这样的训练方式是非常敷衍且错误的,我们在健身中一定要给自己准备好相应的训练计划,不能让自己盲目的在练习。Z2c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这就像和别人做俯卧撑一样。五组胸部泵在其他人携带重物时充满感觉。做空空两极的新手的五组手臂已经酸酸弱,而胸部没有感觉。我们怎样才能改进呢?kXK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm,第一个动作:杠铃卧推r0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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任谁都想让自己快速的练出鹅蛋般的二头肌,宽厚的胸肌,性感撩人的巧克力腹肌,可自己却像被上帝遗忘在一角的人儿,身上毫无训练痕迹,究竟错在哪了?wig健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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刺激肌肉:胸肌,肱二头肌、三角肌r0I健身计划_4858mgm3点建议,告诫健身新手们,不要再走弯路!。4858mgm3点建议,告诫健身新手们,不要再走弯路!。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有一些朋友在训练中,都是靠自己的摸索,对于训练动作都不熟悉,这样的训练其实是非常危险的。我们在锻炼中如果不能保证训练动作的准确性,那么我们在训练中受伤的机率就会提升。Z2c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm3点建议,告诫健身新手们,不要再走弯路!。本期我们就来聊一聊:新手该如何对待健身,才能收获更满意的效果。wig健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一点是确保行动的标准,敢于突破自我。kXK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用器械:杠铃、器械椅r0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,小编建议各位新手在初入健身房锻炼时,要让自己做足功课,让自己有准备的去进行锻炼。Z2c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说到这个问题,也许你也想到了,新手第一条要注意的就是保证动作足够标准,学会感受目标肌群的刺激。wig健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新手健身最普遍的问题就是他们喜欢画葫芦,虽然形状相似,但仔细看有很多错误,关键是要掌握好基本功。因为健身的本质是保持健康,除此之外,我们应该考虑加强肌肉,减肥和塑造。kXK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要点:缓慢控制杠铃,让杠铃轨迹直上直下,垂直于地面,下降过程中,保持手臂胸部发力,而不是利用关心直接下落;背部挺直,仅仅贴握在器械椅上,保持身体躯干稳定,防止摇晃而泄力。r0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面小编就给大家介绍4组胸部训练动作,这些动作是新手必须要学会的,它们可以让你在健身房中正确的完成胸部训练。Z2c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

就像和别人一起做卧推,别人负重做5组胸部泵感十足,新手做空杆5组手臂早就酸到没有力气了,而胸部却毫无感觉。wig健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果条件允许,建议请私人导师指导,但必须了解细节,以免摊开双刀教练。如果你不找教练,你可以找到一些在线教程来观看。kXK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

易错点:躯干、下盘不稳定,双脚没有踩实地面或者放在椅子上,不仅不安全,而且力量不是完全的作用在胸部上,过多的肌肉参与,无法让胸肌孤立,虽然锻炼到许多肌肉,但是其实都没有练好一块。r0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这时该如何改进呢?wig健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一组训练动作Z2c健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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然后,找一位老手来指导你在健身房练习。毕竟,理论和实践是两个不同的东西。这不仅可以规范你的动作,让你做得更标准,也能提高你的心态。有了一定的基础以后,我们就要开始逐步增加负荷,不要贪心得更快,每一个师傅都在从空杆上练习。不要在意别人的眼睛,因为根本没有人看着你。事实上,健身房里有更多的积极能量和更多的相互帮助。kXK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二个动作:哑铃卧推r0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一点要保证动作标准,敢于突破自我。wig健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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刺激肌肉:胸肌,肱三头肌、三角肌r0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用器械:哑铃、器械椅r0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要点:同杠铃卧推相比,哑铃卧推更加灵活,但是同样的,标准也会更加难以把握。一定要保持手臂轨迹标准,在手臂伸到最高点时候,要注意手臂伸直,肩关节锁死。在最低点,上臂则是和地面平行,掌心朝下,不是对握或者翻转向外。r0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

易错点:要控制左右手协调节奏,同时保持哑铃平衡即可。r0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三个动作:史密斯机卧推r0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

刺激肌肉:胸肌,肱三头肌、三角肌r0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用器械:杠铃、器械椅史密斯机r0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要点:和单纯的杠铃卧推相比,史密斯机更加的安全,同时能保证我们杠铃轨迹标准垂直,新手不知道如何锻炼卧推,或者担心安全问题,可以从此动作开始锻炼。r0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第四个动作:推胸器推胸r0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

刺激肌肉:胸肌,肱三头肌、三角肌r0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

使用器械:Bench Press Machine
推胸器r0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要点:推胸器是专门面对胸壁肌肉而设定的锻炼器械。锻炼此动作可以让你站着就能锻炼胸部,锻炼时候注意肩关节下沉,锁死,感受胸部发力,而不是仅仅靠三头肌。新手如果做卧推,会晕眩的话,可以先用此动作作为过渡,或者替代。r0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当然练习胸部的动作成千上万,但是想要胸肌变得发达有力,除了以上4种动作外,你可以尝试其他动作,比如俯卧撑、或者其他动作,但是今天推荐的4招动作,虽然简单,但是十分有效。如果你能坚持锻炼这些动作,相信不要多久,你就能练出你想要的胸肌了。r0I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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