Site Overlay

4858mgm亲子瑜伽(印地语:योग卡塔尔从孕期起头

孕妇如何练习瑜伽呢?练习孕妇瑜伽的好处很多,很多的孕妇朋友都喜欢孕期练瑜伽,这不仅可以排遣无聊的时间,还可以让我们的身体更加健康。孕妇如何练习瑜伽呢?孕妇练瑜伽的注意事项有哪些呢?

你知道吗?健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的高度紧张,并有较好的恢复能力。在印度,许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为瑜伽可以给予她们许多帮助,在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。

瑜伽认为,健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时,瑜伽崇尚:适度、温和的修炼方式;给予人们内在与外在的整体关注,这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助:

下面,我们就和大家一起来简单的了解一下孕妇练习瑜伽的注意事项吧!了解这些可以让孕妇更加安全的健身。

4858mgm ,九益处孕妈妈不能不看

1、通过瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。

4个注意点孕妈妈不能忽略

1、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅,身心放松

2、通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况,并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题,使孕妈妈保持健康愉悦的状态。

1、练习时间要选对

通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。

3、更重要的是,怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

在妊娠的第一阶段,孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而最终放弃,建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼,每周2~3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。

2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补,缓解身体不适

瑜伽放松功,孕妈妈来放松

2、循序渐进慢加量

通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

放松是孕妈妈健康的前提,下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功,帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特殊的人生之旅。

如果你没有流产史,身体很健康,那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼,需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。

3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量,缩短产程

1、枕臂侧躺

当然,也不是所有的瑜伽人都可以进行这样的练习,我们在练习的时候还需要注意自己的身体变化,身体虚的朋友就不要练习了哦。

不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

动作要领:侧躺,曲臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后同样方式换另一侧。

4858mgm 1

4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信,让心态平和

作用:这一姿势可消除背部压力,放松背部。

3、姿势调整适宜自己

你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

2、仰尸功:

在整个妊娠过程中,孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的舒适度为准,瑜伽的练习要因人而异,必须与你的身体状况相协调。

5、孕妈妈瑜伽可以让你 ——提高注意力,减少焦虑

动作要领:仰卧,双脚分开,间隔为两脚宽,双手掌心朝上,放于身体两侧,闭眼。慢慢从下往上,依次放松身体的各个部位:脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓,这样可给你带来真正的平静和安详。

练习时如有不适感,要马上请教你的教练调整,练习时不要在意其他人做的体位程度,一定要集中精力关注自己,切不可看他人练什么你也练什么,要知道,人家和你的身体状况可能差异巨大。

孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。

小提醒:在怀孕前期每天做三次,一次十分钟。然后逐渐减少为两分钟,更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后,建议仰卧的时间不能太长。

4858mgm 2

孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,扩张了盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

3、坐姿聆听:

4、练习场所安全可靠

6、孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感

动作要领:坐在席子或毯子上,背靠墙,或者坐在椅子上,靠住椅背,双腿伸展,手臂自然放松,双手手心朝上,放在大腿上,闭眼。颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐。

孕期的锻炼是必要的,但切不可过量,若有轻微出血或医生要求卧床休息,则需停止锻炼。不管以前曾经练习过瑜伽,还是第一次练习,孕妇都必须得到医生或者助产士的允许,并且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进行。

练习了一段时间之后,你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了,因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

小提醒:被动的轻松的聆听可以使人冷静、放松。这种练习一天可以多做几次。不管是在家休闲坐着还是外出旅游,或是孕妈妈在生产前后,这种被动的顺服的聆听态度是需要的,它将伴随着女人进入妈妈的角色。

孕妇朋友练习瑜伽一定要从简单的姿势开始练习,大家练习的时候要请好的教练,不要盲目的练习哦。

7、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅,改善气短和压抑

TIPS:爱心小提醒:

孕妇练习瑜伽的三大好处

孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。

孕期的锻炼是必要的,但切不可过量。若有轻微出血或医生要求卧床休息,则需停止锻炼。

1、通过瑜伽,孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉处于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。

8、孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠,消除失眠

2、通过瑜伽的修炼,孕妈妈可以提高血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量。

练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。

瑜伽练习时一种非常缓和的健身运动,孕妇练习瑜伽对缓解孕期的各种不适有好的作用。孕妇练习瑜伽可以让心情保持愉悦的状态。

9,孕妈妈瑜伽可以让宝宝——灵活敏锐,健康成长

3、更重要的是,怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信,加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼,能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。

你知道吗?你在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

放松是孕妈妈健康的前提,下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功,帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特殊的人生之旅。

四注意孕妈妈不能忽略

枕臂侧躺

1、练习时间要选对

动作要领

在妊娠的第一阶段,孕妈妈做任何费力的身体操练常常因不能坚持而最终放弃,建议孕妈妈从妊娠第4个月开始进行瑜伽锻炼,每周2~3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。

侧躺,曲臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后同样方式换另一侧。

2、循序渐进慢加量

作用

如果你没有流产史,身体很健康,那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼,需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱,那么你要谨慎选择练习动作。

通过这一式的练习,可以有效的治疗孕妇在孕妇出现的腰酸背痛症状。建议孕妇可以多加练习这一式哦!

3、姿势调整适宜自己

坐姿聆听

在整个妊娠过程中,孕妈妈可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的舒适度为准,瑜伽的练习要因人而异,必须与你的身体状况相协调。练习时如有不适感,要马上请教你的教练调整,练习时不要在意其他人做的体位程度,一定要集中精力关注自己,切不可看他人练什么你也练什么,要知道,人家和你的身体状况可能差异巨大。

动作要领

4、练习场所安全可靠

坐在席子或毯子上,背靠墙,或者坐在椅子上,靠住椅背,双腿伸展,手臂自然放松,双手手心朝上,放在大腿上,闭眼。颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐。

孕期的锻炼是必要的,但切不可过量,若有轻微出血或医生要求卧床休息,则需停止锻炼。不管以前曾经练习过瑜伽,还是第一次练习,孕妇都必须得到医生或者助产士的允许,并且在有教授孕妇练习经验并合格的瑜伽教练指导下进行。

小提醒

孕妈妈瑜伽的练习,一定要根据自己的身体情况量力而行,并随时请教瑜伽教练,切不可盲目练习。

被动的轻松的聆听可以使人冷静、放松。这种练习一天可以多做几次。不管是在家休闲坐着还是外出旅游,或是孕妈妈在生产前后,这种被动的顺服的聆听态度是需要的,它将伴随着女人进入妈妈的角色。

瑜珈放松功孕妈妈一起来做

4858mgm 3

1、枕臂侧躺

跪坐调息式

动作要领:侧躺,屈臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于上部的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度,做完一侧后以同样方式换另一侧。

跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。

练习看点:这一姿势可消除背部压力,放松背部肌肉,

分开的距离要根据自己的实际情况而定,练习的时候要注意感受我们的身体变化,不要满目的练习。

2、仰尸功

两只手的掌心向下,落于我们的腿上,保持我们的上半身挺直的状态,放松身体,闭上眼睛数秒的时间。

动作要领:仰卧,双脚分开,间隔为两脚宽,双手掌心朝上,放于身体两侧,闭眼。慢慢从下往上,依次放松身体的各个部位,脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。思想放松,面部器官一个一个地放松、舒缓,可给你带来真正的平静和安详。

完成上述的瑜伽动作之后,放松全身,进行三到五次的瑜伽呼吸。闭眼,慢慢的进入瑜伽冥想的状态。

练习看点:在怀孕前期每天做3次,一次10分钟。然后逐渐减少为2分钟,更多的用“枕臂侧躺”的方式放松。怀孕5个月后,建议仰卧的时间不能太长。

运动量

3、坐姿聆听

根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

动作要领:坐在席子或毯子上,背靠墙,或者坐在椅子上,靠住椅背,双腿伸展,手臂自然放松,双手手心朝上,放在大腿上,闭眼,颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐。

4858mgm 4

4858mgm亲子瑜伽(印地语:योग卡塔尔从孕期起头。练习看点:被动的轻松的聆听可以使人冷静、放松。

练习时间

这种练习一天可以多做几次,不管是休闲坐着还是外出旅游,或是孕妈妈在生产前后,这种被动的顺服聆听态度是需要的,它将伴随着女人进入妈妈的角色,而让你平和安详。

直至整个孕期结束。

益处

可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。

仰尸功

动作要领

仰卧,双脚分开,间隔为两脚宽,双手掌心朝上,放于身体两侧,闭眼。

慢慢从下往上,依次放松身体的各个部位:脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。

4858mgm亲子瑜伽(印地语:योग卡塔尔从孕期起头。4858mgm亲子瑜伽(印地语:योग卡塔尔从孕期起头。思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓,这样可给你带来真正的平静和安详。

结语:关于如何练习孕妇瑜伽,我们就分享这么多了。其实练习孕妇瑜伽对我们的孕妇的好处还有很多,通过不断的练习瑜伽,可以让我们的孕妇朋友更加健康,让我们的孕期生活更加精彩。大家可以坚持练习哦。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

Copyright @ 2011-2020 4858mgm 版权所有.
网站地图xml地图