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【4858mgm】热身动作可以帮你的训练加分,保护关节还能提高运动表现

今天我们要给大家分享几个减脂的动作,用这些动作来帮助我们减肥,让我们的身材恢复到最好的状态。我们在做这些动作的时候,主要是用徒手训练的方式去完成,也就是说,我们在做这些动作的时候,并不需要借助到任何的健身工具去做,你在家里每天抽几分钟的时间就可以搞定它们。Ud1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谁说男生不用减肥,多数肥胖身材的人都是男生,因为男孩子的生活习惯没有女孩子规律,他们的生活往往不自律,长期的宵夜,长期的喝酒会导致身材发胖,如果你在这时候还要偷懒,那么你的身体就会越来越胖。ecC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作我们要给大家推荐一个交替弓步蹲转体动作,这个动作是在弓步蹲基础上完成的,所以我们对弓步蹲一定要了解的,我们在做弓步蹲的时候,要让我们的双腿尽量保持弯曲的90度。做完弓步蹲动作之后,我们就需要完成一个转体动作,这上面我们也给了大家详细的图片示范,根据图片中示范的做法,去具体的完成一下这个动作。7zO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平时你做过高强度间歇性训练吗?你都会做什么训练动作呢?如果你没有做过的话,那你可以看看我们下面给你推荐的这几个动作。这些训练动作属于一些中等难度的动作,但是我们会加大训练的强度,挑战一下自己,看自己可以坚持做几分钟。XLn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、叉腰交替弓步蹲Ud1健身计划_快吧健身网_4858mgm ,一个全面而专业的健身知识网站

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在运动前做一些热身动作,可以让我们的身体充分的活动开,但是热身动作不易做太久,有很多朋友在进行热身的时候,一跑步就跑半个小时以上,跑完步下来,他会发现自己已经没有多余的精力再去做其他的一些训练。这样就失去了我们热身的意义,所以我们的热身最好控制在15分钟以内,起到热身的效果就可以了。7zO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作我们来完成一个交替的弓步蹲动作,这个交替弓步蹲的意思就是说,我们需要双腿交替着来完成这个弓步蹲动作,保持腹部的收紧和背部的挺直,将我们的弓步蹲动作做标准,在一个匀速的状态下去做这个动作。XLn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、交替弓步蹲XLn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我相信没有人会觉得拥有肥胖的身材是一件值得骄傲的事情,反而拥有肌肉的身材才是我们应该值得骄傲的事情。那么下面我就给大家推荐一些适合男生做的减脂训练动作,把这些动作做好了之后会帮助你燃烧身体多余的脂肪,同时也为你的增肌训练打下一个很好的基础。ecC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、交替弓步蹲转体7zO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在做这些训练动作之前,你可以做一些拉伸动作,然后再做一些热身组动作,让自己的身体充分的处于一个兴奋状态,这会有助于你接下来的这些动作训练。XLn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作给大家介绍一个叉腰交替弓步蹲动作,我们在做这个动作之前,首先需要将我们的双手叉在腰部。对于弓步蹲动作,大家都已经不陌生了,我们在其他的一些文章中也多次给大家介绍到弓步蹲动作,那我们这里再来给大家介绍一个叉腰交替弓步蹲。Ud1健身计划_【4858mgm】热身动作可以帮你的训练加分,保护关节还能提高运动表现。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作的名字叫叉腰交替弓步蹲,这是一个帮助我们燃烧下肢脂肪的训练动作,我们在做这个动作的时候,要将我们的双手叉腰,然后来交替完成这个弓步蹲的动作。这个动作比较简单,我们在这里也不给大家做过多的介绍,如果你不会的话,可以参考我们直观的图片介绍去做一做这个动作。ecC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们在做这些动作的时候,最好分为几组去练习,每天最少锻炼两组以上,每个动作的时间我们最好做到45秒钟以上,做完一个动作之后,我们休息5到10秒钟的时间,然后接着完成下一个动作。Ud1健身计划_快吧健身网_【4858mgm】热身动作可以帮你的训练加分,保护关节还能提高运动表现。一个全面而专业的健身知识网站

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在我们运动前做一些适当的热身动作,可以帮助我们提高身体的机能,减少我们在运动中受伤的几率,能让我们的身体提前进入到一个运动状态,让我们全身的细胞都活起来。做一些热身动作,可以让我们在训练前就需要到一个比较良好的状态,让我们在运动中可以分泌更多的“润滑液”,避免我们关节的损伤。7zO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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