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4858mgm健身增肌最有效的七个动作!

你每次的训练都是由很多的次数和组数构成的。除此之外,最重要的可能就是动作了。那么,你知道对于身体的各个部位,哪个动作才是最有效的嘛?J1I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深蹲Mwv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在史密斯机上卧推永远没有在卧推架上卧推效果好,用坐姿划船器练背也会和引体向上有一些差距,腿举的重量超大才能和深蹲有一样的效果。如果你的目标是增肌,一定要把这七种动作加入到你的训练计划中。J1I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。Mwv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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硬拉Mwv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候,多往杠铃上加一个片子。Mwv健身计划_快吧健身网_4858mgm健身增肌最有效的七个动作!。一个全面而专业的健身知识网站

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卧推Mwv健身计划_4858mgm健身增肌最有效的七个动作!。快吧健身网_4858mgm健身增肌最有效的七个动作!。一个全面而专业的健身知识网站

3.卧推J1I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。是其它动作无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。Mwv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。是其它动作无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。J1I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

引体向上Mwv健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.引体向上J1I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。

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你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。如果你做不起来引体向上,可以使用别的器械来帮忙。J1I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.双杠臂屈伸

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