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4858mgm祁家通背拳根底活臂八法之伸肩和活臂和活背

通背拳此活颈法是遵循技击原则活动身体各处部位,使周身所有关节松开、灵活的方法。VBf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

弓步活膝法AMF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提胯落胯法7NM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

伸肩F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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摆头法VBf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

预备势:同上。AMF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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预备势:两脚正成30度角站立;两臂自然下垂,五指并拢,贴于两腿外侧;头顶项领(即头有虚灵顶劲,项要松挺),叩齿,舌抵上胯;目平视前方,神态自然。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

预备势:站立,上身松直,两手松垂,头顶项领,松而不懈,挺而不僵,神态中和,目视前方。VBf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

右脚向前跨出一步.成半弓步;倒背双手,右膝以右足跟为圆心,顺时针划平圆活膝,重复练习.然后再反向逆时针划圆活膝。AMF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左腿下蹲,右脚向前成提膝步.左胯不动,右胯上提,然后重心向前放松落胯成五五步,反复练习。换左提膝步,提左胯亦如此.7NM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重心移至左腿,屈膝下蹲内扣,右脚前伸成三七步型,脚尖微内扣,脚跟虚落地面;身正腰挺,舒胸下气,尾间中正;合膝裹胯,十趾松抓地面;双手成凹拢掌型,收于腰间并微外翻,松肩坠肘,左臂裹肘挤肋,顺心口处向前平伸至远,高不过肩;手指微扣,手腕松挺。成拗步手。左臂裹肘撤回,同时右臂裹肘挤肋,顺心口处前伸至两手交接时,两手同时滚翻,左手顺右手虎口处撤回肋下,右手顺左掌轮前伸至远,成顺步手。掬顶步和拗步手时,两腿要有撑挟之力,松肩探背,呼吸要自然,气要涵养于丹田处。此为伸肩之一个循环,随之反复连续缓缓操之。换脚亦然。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 1F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以颈根为基点,先向左缓慢摆头,再向右摆至中间;再向右摆至右侧,再向左摆至中间;再向前低头,再向后摆至中间;再向后仰头,再向前摆至中间。VBf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
摆头幅度尽量大,速度要缓慢;目光不变。反复运动。VBf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站VBf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

活左膝成左半弓步.亦然。AMF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 2AMF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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摇头法VBf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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换胯法7NM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼肩背关节,增大吞吐幅度,顺气.运指。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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蹲身活膝AMF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

预备势:同前,两腿微弯。7NM健身计划_4858mgm ,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以颈根为基点,头部向前、向左、向后、向右、向前,缓慢划圆摇动;再反向划圆摇动,回位。反复摇动。VBf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站VBf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

预备势:同上。AMF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先向左移胯,重心经左胯落于左脚,右胯、膝、足虚提,然后换胯移动重心,经右胯落于右足。反复练习.7NM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

操手时意在两肩和两尖,即双肩关节要松开下沉前伸,前手尖探按,后肘尖向后松垂。一出、二人、三滚手。一忌卖脸,二忌斜肩,三忌斜胯,四忌塞胸。浑身要松.缓缓操之,松中求紧,柔中求刚,顺中求劲。初学者以、100次为一组,然后逐渐增加。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

转头法VBf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蹲身并步,两手按在两膝盖上,双膝向左、向前、向右、向后划平圆活动。反向亦然.AMF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 4AMF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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注:前辈曾用皮带挂于柱上.以手来回拉动,后弃具空操,以此得名。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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摇胯法7NM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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向左,再向前;向右、再向前,缓慢转头。反复运动。由慢逐渐转快。VBf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站VBf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

并步蹲起活膝法AMF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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弓步单活臂F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

摇摆颠法VBf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双胯先向左.再向前、向右、向后、再向左划水平圆摇胯,反向亦然。亦可左右摇摆。7NM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

预备势:同前。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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两手经下向上平端至丹田处.左手在上,贴在右手心上,周身放松,两膝下蹲,双手立掌,向前推出.再起立,重复练习。AMF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 6AMF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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重心前移,左脚向前迈出.成左弓步;上身右转,胯正、身右斜,左肩向里扣,与右胯相合(左肩井穴与右胯环跳穴相合),左臂下垂于右膝外侧,左手心朝左.左臂与右小腿成一垂线;右手臂立掌向前伸直放平.高与肩齐,周身放松,呼吸自然,目视前方,然后向下、向后、向上、向前贴右耳成立圆反复抡劈F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 7F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

颈根不动,用下颊向左、向中、向右、向中,来回缓慢摆动。VBf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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送胯法7NM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上述一组动作停后.仍原势不动,只是右臂由下向前、向上、向后贴右耳反复抡挑。动后还原。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用下颇向前、向中、向后、向中来回缓慢摆动。VBf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习膝盖的柔韧、灵活性及力量。AMF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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活左臂则与上面动作相反对称。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用下须向前、向左、向后、向右、向前缓慢划平圆摇动;再反向缓慢划平圆摇动。VBf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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右脚向前.左腿下蹲.成右提膝步;左足蹬地,向前送胯.右脚落步左脚跟挤成五五步。重心放于两足间,然后向后送胯,撤右步.成提膝步。反复练习。7NM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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用下颊向前、向下、向回、向上缓慢划立圆摇动:再反向缓慢划立圆摇动。以上均须反复运动。VBf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双膝要放松,呼吸要自然。缓缓行之,不可一开始就猛烈运动,要有预热过程。AMF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站AMF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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活肩,气血贯于指尖,增加手臂松沉劈挑之力。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通背拳基本功活膝法歌曰:活膝活腕与活腰,分流同源万法朝。混元一气五行劲,进攻退守势法高。AMF健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增大胯关节前、后、左、右、上、下活动范围及灵活性,提高重心移动速度。7NM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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十趾抓地,浑身放松,立抡成圆,呼吸自然。初学以50次为一组,然后逐渐增加(以后活臂一组动作.亦以此数为基础。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

是摇胯、送胯.而不是摇身,周身要放松。7NM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站7NM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

马步双横活臂F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通背拳基本功活胯法歌曰:提膝摘胯势法鲜,摇胯送胯意带身。进退反侧活又快,胯似奔马步轻灵。7NM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

预备势:双脚并拢站立,左脚向左跨出,成马步;双手平行立掌,掌心朝前平推,沉肩坠肘悬腕,指尖高与眉齐;然后,以两掌间距中心点为圆心,直臂由左向上、向右、向下顺时会仁刘圆活臂,两手间距不变,如同面对墙壁揉球,意在膀根F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 8F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一组动作后.改为逆时针划圆活臂。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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活膀根,增大琵琶骨松沉自由度,练横圈之力。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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臂要直,掌要立,身不晃动,周身尽量放松,舒胸下气。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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直立前后双活臂F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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两臂伸直,同时由下向后、向上、向前、向下循环抡动;到前面时双手掌心朝下.如同拍物;向上时,要尽量贴双耳F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 9F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一组动作过后,双臂改变方向,由下向前、向上、向后、向下循环抡动;到前面时.双掌手心朝上,如同托物F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练习双通背之理,增加前托、后撩之力。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双臂要松直,前托、后撩、舒胸,呼吸自然,十趾抓地。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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直立前交叉双活背F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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左、右臂分别同时由左、右两侧向上托起,在头顶上方交叉后.继续向右、向左,向下划圆抡动。经胸前时双肩要合扣,向下时掌心向内,循环操之50次为一组。F5k健身计划_4858mgm祁家通背拳根底活臂八法之伸肩和活臂和活背。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 10F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上述一组动作完成后,还原。然后双臂分别向相反方向交叉划圆抡动。F5k健身计划_快吧健身网_4858mgm祁家通背拳根底活臂八法之伸肩和活臂和活背。一个全面而专业的健身知识网站

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练习合肩、空胸、双臂掩圈之力。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双臂要松直,舒胸,双肩要尽量合扣,呼吸要自然。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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直立单横活背F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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左手后背,掌背贴于肾处;右臂伸直,从下向右、向上、向左、向下贴前胸逆时针抡圆活臂。然后划小圈在前活臂。一组动作后,反向顺时针右活背F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 11F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上述一组动作停止后,换左臂反向对称活背。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练习单臂肩背外圈里掩之力,增大琵琶骨活动范围。F5k健身计划_4858mgm祁家通背拳根底活臂八法之伸肩和活臂和活背。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肩要或扣或翻,臂要直,全身松活。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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弓步鸳鸯活背F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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左脚向前跨进一步,成左弓步;左臂立掌,顺左大腿外侧向前、向上,然后翻掌向后、向下划圆抡动,到前方时立掌有上挑之意;同时,右臂同步向后、向上.然后翻掌向前、向下划圆抡动.至前方时立掌有下劈之意。一组动作后,双臂改变原来抡动方向.左手下劈,右手上挑同时抡动F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 12F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上组动作完成后还原,然后换右弓步.再做同样前后活背。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练习两臂同时上下运动,增大双肩、背同步上下之张力。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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意在膀根.要松活,力达前臂及梢节。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站F5k健身计划_快吧健身网_4858mgm祁家通背拳根底活臂八法之伸肩和活臂和活背。一个全面而专业的健身知识网站

风轮式活背F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

预备势:同上。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左脚向前跨出一步.成左弓步;左臂由下向后、向上、向前、向下划圆抡臂,手至前方时成立掌,手心向右;同时,右臂滞后左臂150度,与左臂成一条直线,由下向后、向上、向前、向下与左臂同方向划圆抡劈。双臂往上方时均要经耳侧立轮成圆。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 13F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后,双臂换方向同时抡动,亦向前上挑.经耳侧立抡成圆。右弓步抡臂亦如此。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练习双臂、背同时但不同步下劈、上挑之力。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肩关节要松活,腰要松挺,意在前臂与手掌掌轮或掌上沿。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通背拳基本功活臂八法歌曰:F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

洗膀活臂气流通,朝夕锻炼苦用功.F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功成自能通神化,周身气力贯指锋。F5k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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