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【4858mgm】拉力器俯身侧平举:拉力器俯身侧平举动作图解教程

拉力器俯身侧平举:拉力器俯身侧平举动作图解教程Ro7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 14858mgm 24858mgm ,健身部位:肩部锻炼部位:三角肌后束协同锻炼:菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、冈下肌、小圆肌、腿筋、臀大肌、髋内收肌、肱三头肌、腕伸肌、竖脊肌健身器材:拉力器动作说明

拉力器俯身侧平举(Cable Rear Lateral
Raises)其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是对三角肌后束训练比较好的方法。Ro7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拉力器俯身侧平举其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是针对三角肌后束的比较好的锻炼方法。GFD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 3目标锻炼部位:三角肌后束
动作要领:4858mgm 41.俯身身体接近水平位置,两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对握住拉力器把柄,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。2.两手持柄向两侧举起,直至上臂与背部平行,最好超过这一位置,稍停,然后放下把柄还原。重复做。4858mgm 5注意事项:1.因拉力器的阻力在动作过程中始终存在,所以对三角肌的刺激很明显。2.其他类似绳索俯身侧平举:可以尝试,选择适合自己的。单手式
坐姿
躺式4858mgm 64858mgm 74858mgm 8

目标锻炼部位:三角肌后束GFD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:GFD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.俯身身体接近水平位置,两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对握住拉力器把柄,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。GFD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.两手持柄向两侧举起,直至上臂与背部平行,最好超过这一位置,稍停,然后放下把柄还原。重复做。GFD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:GFD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.因拉力器的阻力在动作过程中始终存在,所以对三角肌的刺激很明显,展开后复位时要有控制的回到原始位置,而不是被绳索负荷快速带着回位。GFD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.为了保持稳定,可以坐在凳子上俯身绳索侧平举GFD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.单手绳索俯身侧平举:是难得能单独孤立锻炼一侧三角肌后束,可以有效针对较弱的一侧强化锻炼。GFD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.至于仰卧姿势,类似乎蝶机展肩GFD健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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