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4858mgm:健美操耐力素质训练

根据分类的方法、角度不同,耐力素质可划分成许多种类。 耐力素质
根据活动持续时间 短时间耐力 中等时间耐力 长时间耐力 根据与专项的关系
一般耐力 专项耐力 根据器官系统机能 心血管耐力 有氧耐力 无氧耐力
乳酸无氧耐力 非乳酸无氧耐力 有氧、无氧混合耐力 缺氧耐力 肌肉耐力
局部耐力 全身耐力 根据肌肉的工作方式 静力性耐力 动力性耐力
一、根据活动持续的时间,可把耐力素质分为短时间耐力、中等时间耐力和长时间耐短时间耐力主要指持续时间为45秒~2分钟运动项目(如400米跑、800米跑)所要求的耐力。
运动中的能量供应主要通过无氧过程提供,氧债很高。400米跑能量的80%由无氧系统提供,800米跑中能量的60~75%由无氧系统提供。
中等时间耐力主要指持续时间为2~8分钟的运动项目所需要的耐力。其强度小于短时间耐力项目而大于长时间运动项目,供氧不能全部满足需要会出现氧债。3000米跑中无氧系统提供约20%的能量,1500米跑中能量的50%由无氧系统提供。通过有氧和无氧的混合过程提供运动所需要的能量。
长时间耐力是指持续时间超过8分钟以上的运动项目所需要的耐力。整个运动过程,人体心管和呼吸系统高度动员,心率、每分钟心输出量、肺通气量都达到相当的程度,来保证运动的有氧过程。
二、根据与专项运动的关系,耐力素质可分为一般耐力与专项耐力
一般耐力是指运动员有机体各器官系统长时间协调工作的能力,并包括以下特征:工作持续时间长,不间断,大肌肉群参加工作,运动强度相对不大,心血管系统的功能与活动形式与时间相适应。专项耐力是指运动员有机体为了提高专项成绩,最大限度动员机能能力,长时间地承受专项负荷,并保持工作的能力。专项耐力的主要特征是突出体现专项特点,满足专项运动的需求如短跑项目需要保持较长时间快速跑的专项耐力,举重与体操项目则需要保持较长时间发挥力量能力的专项耐力。一般耐力和专项耐力之间存在着密切的相互关系,由于一般耐力是在多肌群、多系统(中枢神经系统、心肺系统)长时间工作的条件下形成的,这就已经为专项耐力的发展创造了良好的条件。无论专项特点如何,良好的一般耐力水平都有助于运动员在专项耐力的发展中获得成功。所以,也常把一般耐力看成是专项耐力发展的基础。
三、根据器官系统的机能,耐力素质能分为心血管耐力和肌肉耐力
心血管耐力是循环系统保证机体长时间肌肉活动时营养和氧的供应以及运走代谢废物的能力。心血管耐力是影响耐力素质最重要的内在因素。根据运动时能量供应中氧参加的程度,心血管耐力可分为有氧耐力、无氧耐力、有氧无氧混合耐力和缺氧耐力。有氧耐力是指机体有氧供应比较充足的情况下的耐力,无氧耐力是机体在氧供应不足有氧债情况下的耐力。无氧耐力又可以分为乳酸供能无氧耐力和非乳酸供能无氧耐力(ATP、CP分解供能)。有氧无氧混合耐力是指机体在具有有氧和无氧双重情况下的耐力。缺氧耐力是机体在严重缺氧或处于憋气状态下的耐力。
肌肉耐力是指运动员肌肉系统在一定的内部与外部负荷的情况下,能坚持较长时间或重复较多次数的能力。肌肉耐力和力量水平的发展关系极为密切,发展肌肉的最大力量能有效地促进肌肉耐力水平的提高。根据运动时参与工作的肌肉群数量或身体活动部位,肌肉耐力可分为局部耐力和全身耐力。
四、根据肌肉的工作方式,耐力素质还可分为静力性耐力和动力性耐力
静力性耐力是指有机体在较长时间的静力性肌肉工作中克服疲劳的能力。如射击、射箭、举重的支撑、吊环的十字支撑等过程中表现出的耐力水平。
动力性耐力则指有机体在较长时间的动力性肌肉工作中克服疲劳的能力。
在上述耐力素质分类体系及有关运动项目的耐力素质练习中,最有意义的是有氧耐力、无氧耐力、肌肉耐力、一般耐力和专项耐力的分类体系及其训练。

4858mgm ,耐力素质训练耐力素质的概念及训练意义
耐力是指有机体长期工作抗疲劳的能力。疲劳是影响和限制运动训练和运动成绩的主要因素之一,运动员在训练和比赛中克服疲劳的能力,反映了其具有的耐力能力水平。
耐力能力分一般耐力和专项耐力。“一般耐力”
是运动员有机体系统长时间协调工作的能力,是发展专项耐力的基础。“专项耐力”
是指运动员克服健美操运动过程中所产生疲劳的能力。耐力素质是身体能力重要的组成部份之一,从事任何运动项目都必须具备相应的耐力水平。
根据竞赛规则,竞技健美操成套动作时间在1分45秒左右,并以高速度高强度下连续完成难度和健美操动作步伐组合。所以健美操运动员的专项耐力是无氧耐力和肌肉耐力为主。无氧耐力是指有机体在氧气供应不足的情况下,能坚持较长时间工作的能力。由于有氧耐力是无氧耐力的基础,在发展无氧耐力之前和同时,必须适当发展有氧耐力。肌肉耐力是指运动员肌肉系统在一定的内部与外部负荷的情况下,能坚持较长时间或重复较多次数的能力。它与力量水平的发展关系密切,所以有效促进肌肉耐力水平提高手段是发展肌肉最大力量。

4858mgm:健美操耐力素质训练。4858mgm:健美操耐力素质训练。4858mgm:健美操耐力素质训练。4858mgm:健美操耐力素质训练。二)耐力素质的训练方法1、有氧耐力训练
健美操运动员有氧耐力训练主要是提高心血管和呼吸系统的有氧供能能力。一般采用持续训练和间歇训练两种训练方法。持续训练法
这种训练总负荷量较大,持续时间相对较长(不少于30分钟)
,没有明显间歇,练习强度较小,比较恒定,负荷强度控制在平均心率一般控制在1404858mgm:健美操耐力素质训练。4858mgm:健美操耐力素质训练。~160次/分钟,优秀运动员可在160~170次/分钟。间歇训练法
一次练习的负荷时间至少在5分钟以上,负荷强度中等(控制在平均心率的160次/分钟左右),当每组间歇时要求在运动员机体尚未完全恢复时就进入下一次练习,一般以心率下降至120次为确定间歇时间的依据。整个训练的持续时间至少保持30分钟以上。2、无氧耐力训练健美操运动员无氧耐力训练主要提高心血管和呼吸系统的糖酵解为主的无氧供能能力,一般采用重复训练法和间歇训练法。重复训练法
一次练习的负荷时间为30~120秒,负荷强度大(平均心率控制在180次/分以上)
,间歇时间应充份,当机体完全恢复后就进入下一次练习。间歇训练法负荷特点
一次练习的负荷时间为40~90秒,负荷强度大(平均心率控制在180次/分)
,间歇的时间不充份,心率下降至120次就进入下一次练习。

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