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辣椒的维生素C含量在蔬菜中居首位,吃辣能增强食欲,促进消化。日常饮食中加点辣椒对健康有一定的好处,但是吃辣也要适时适量,过量食用辣椒会刺激胃肠道,容易诱发心血管疾病,甚至会对肾脏造成伤害。ncc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ncc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 1
吃辣时不妨配点酸、甜的食物,酸可以中和碱性的辣椒素,甜可以遮盖并干扰辣味儿,这种搭配既能调和辣味儿,又能帮助消化。吃辣多少要因人而异,尽量不要一次吃的过多,否则很容易引起咽喉肿痛、咳嗽等症状,过量食用辣椒胃肠蠕动速度会大幅加快,还可能引发胃炎、肠炎、腹泻等症状。ncc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ncc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
辣椒素会使循环血量剧增、心跳加快、心动过速,这对健康也是不利的。患有心脑血管疾病、高血压、慢性气管炎、肺心病的人最好不要吃辣。ncc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ncc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
南方人喜欢吃辣都是因为气候,由于气候潮湿人们容易得风湿类疾病,吃辣可以有效的去湿。尤其在冬天吃辣很能够抵御严寒,最不适宜吃辣的季节是秋季。中医有五味儿入五脏的说法,即酸入肝、辛如肺、苦如心、咸入肾、甘入脾,秋天容易肺燥,尤其不宜吃辣。ncc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站ncc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
一天里中午的时候,肠胃消化能力最强,可以适量的吃些辣椒,晚上尽量避免吃辣。

体能训练方法视频,及体能训练计划、测试标准dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第1轮第1场第5局:张彦飞击败李天金ncc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么是体能?我个人认为良好的心肺耐力、有正常的肌肉力量和肌肉耐力,柔韧性正常、脂肪含量在正常范围内。至于敏捷性,爆发力这些跟竞技体育有关的身体素质,有则更好,没有也不会妨碍正常的生产生活。但说起体能训练的方法,就很少有人知道该怎样做了,能在网上搜索到的基本都是诸如篮球,格斗,跑酷这些项目的专项体能训练方法。有没有适合大众人群的体能训练方法呢?dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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胸肌,无器械:有凳子就行,跟着PASSION4PROFESSION的3D小人一起练个二十分钟,这个视频的优点是跟着一起练,休息的时间也包括在内了,一共有跪姿俯卧撑,凳上俯卧撑,俯卧撑,窄距凳上俯卧撑
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腹肌,无器械:动作包括交替触足卷腹,交替扭转卷腹,并掌穿梭,交替抬腿,触壁式卷腹,垂直退卷腹,交臂卷腹,双重卷腹。dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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柔韧性,拉伸操:这套30多分钟的拉伸健身操以瑜伽动作为基础,放松了包括颈部,肩部,背部,臀部还有腿部等身体比较容易紧绷的部位,你的肌肉通过拉伸和呼吸后,紧绷的肌肉放松了,精神也像充了电似的,让你有焕然一新的感觉。你可以在任何时候用任何动作来减轻你的压力,使自己放松dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减脂:减脂还是得靠长时间的蹦蹦跳跳才行,一堆蹦蹦跳跳的操课视频。减肥操不仅能减肥,对于心肺耐力也是很好的提高。dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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体能训练计划:这套核心力量训练方法一共17个动作,综合了身体的上肢、手臂、下肢大腿全身部位的锻炼,坚持按照下面的计划锻炼,不仅可以提高力量,更能使身体的平衡以及协调性增加:包括健身球平卧蹬伸练习,侧向支撑举腿,单腿蹲,哑铃高抬腿,提踵,健身球仰卧起坐,背部的桥练习,哑铃单臂划船,交替伸腿,俄罗斯转体练习,腘绳肌拉伸练习,臀屈肌拉伸练习,印度打结式拉伸练习,健身球平卧蹬伸练习,健身球桥式练习,健身球“超人”式练习,单腿下蹲触箱式练习,哑铃负重弓步练习dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你也想要有最大力量, 速度性力量, 爆发力,力量耐力,
专项力量,柔韧性训练,灵敏和协调性的身体吗,往下看。dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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体能测试标准:普通人的体能标准如何确定确实是个令人头疼的问题。在此谨以健身房私人教练对普通人的体能测试作为测定标准:dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.
静态心律:一般人正常心率数值为男性72次/分钟、女性80次/分钟。如果经常参加运动的朋友会发现心率数值会很低,不要害怕,说明你的心肺水平很好。运动员的静态心率大多在50-60次/分钟。如果经常参加运动的朋友静态心率应该会在60-70次/分钟。心跳慢说明我们的心脏在同样的时间得到更多的休息时间,对心脏是一种保护。如果你的静态心率在每分钟50次以下。则要提高警惕,最好到医院进行诊断。dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.血压: 正常血压:收缩压<130 mmHg, 舒张压<85
mmHgdcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

理想血压:收缩压<120 mmHg, 舒张压<80
mmHg;dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正常高限:收缩压130-139 mmHg, 舒张压85-89
mmHg;dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1级高血压:收缩压140-159 mmHg, 舒张压90-99
mmHg(亚组:临界高血压,收缩压140-149mmHg,舒张压90-94mmHg);dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2级高血压:收缩压160-179 mmHg, 舒张压100-109
mmHg;dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3级高血压:收缩压≥180, 舒张压≥110
mmHg;dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.身高4.体重:dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女子标准体重对照表

年龄|身高dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5.身体脂肪含量:由专业工具测量dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

男子: 正常含量::10-20% 超重:20-25%
肥胖:>25%dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女子: 正常含量::15-25% 超重:25-30%
肥胖:>30%dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6.身体质量指数:标准体重计算 BMI 法 体重指数 =体重 除 身高的平方
kg/m2dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正常体重 : 体重指数 = 18 –
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超重 : 体重指数 = 25 –
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轻度肥胖 : 体重指数 >
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中度肥胖 : 体重指数 >
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重度肥胖 :体重指数 >
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7.基础代谢:
由专业工具测量出你的基础代谢率,以下是标准值,供与你的值参考:dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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0.0364m +3.47

8.身体围度测量: 标准臀围=
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标准胸围= 身高×0.53 标准腰围=
身高×0.37dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

标准大腿长= 身高×0.3 标准小腿长=
身高×0.26dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大腿的理想尺寸=身高×cm
小腿的理想尺寸=身高×cmdcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4858mgm:武功联赛美丽较量弹指间。(本部分逐渐更新中。。。。。9.心肺耐力测试dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10.肌肉力量测试dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

11.肌肉耐力测试dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

12.柔韧性测试dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

13.静态身体姿态评估(包括上交叉综合症,下交叉综合症,旋前变形综合症)dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

14.动态姿势评估(包括前面观和侧面观:脚外八,膝盖向内否,手臂向前,躯干过度向前屈身,下背部超伸))dcG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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