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【4858mgm】校勘胸形—横看成岭,侧看成峰

幻椅式矫正胸形vVU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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众所周知任何运动都有基础动作,掌握好基础之后才好更深入的发展。瑜伽这项运动的动作非常多,其中基础入门动作同样如此。对于瑜伽初学者来说,掌握入门动作是十分重要的事情。那么初学者应该做哪些瑜伽动作?入门瑜伽姿势有哪些?Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多在心情不愉快的时候都喜欢通过锻炼等方式来改善自己的情绪,这是完全可行的,但是一定要注意适度。对于瑜伽练习者来说,保持平静的心态是十分重要的事情,而练习瑜伽对于缓解情绪有重要作用。那么心情烦闷时练什么样的瑜伽好?如何练瑜伽改善心情?3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

难易指数:★★★☆☆vVU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怀孕期间,妈妈也需要适当的做些运动,这样不仅利于自身健康,也利于宝宝的健康。但是过于激烈的运动不是很适合孕妇,那么有什么比较适合孕妇的运动呢?下面为大家介绍最适合孕妇的瑜伽推荐,供大家了解。1Bu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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作用vVU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧扭腰式1Bu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、初学瑜伽动作Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、冥想瑜伽3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

扩展胸部,增加肺活量,延缓全身器官的衰老。vVU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

适合产后恢复。消除下背部的紧张感,使脊椎更灵活,使腰线部位得到锻炼。仰卧,屈膝到胸前,两手向身体两侧打开,掌心朝下。吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手,双肩要平放在地面上,扭转腰部时不要转动胸部。吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置,然后扭转向身体的另一侧。1Bu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.祈祷式Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先我们先看看冥想瑜伽是怎么做的瑜伽的冥想,就是大量运用心理学中的心理暗示,来放松人的身体、心灵、精神,使人进入安宁、祥和的愉悦状态,从而释放人的压力与紧张,缓解各种疼痛,增强人体免疫力,甚至辅助治疗一些慢性疾病。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

强健双腿,减少大腿、小腿脂肪。vVU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蝶式1Bu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

特别是西方医学研究表明,瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中,取得了惊人的效果!这些都说明了瑜伽冥想超强的益处。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1山式站立,双腿并拢,调整呼吸.vVU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。上身直立坐,两脚脚板相对靠拢,两脚跟尽量靠近会阴部位,抬升胸骨并放松肩部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面。如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方,但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。1Bu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.树式Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看看简单的坐想瑜伽3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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新月式1Bu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作步骤:坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接,手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2吸气,双臂向上伸直,与身体成一条直线,两臂保持平行状态。重复次数:5一8次。vVU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 5vVU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

适合中级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。可以舒展臀部,增强脊柱的灵活性,也可以舒展胸部,刺激肾脏和肾上腺。双膝跪立,吸气,呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂,然后把手举过头顶。如果有高血压,只需双手合掌放在胸前。呼气时,弯曲右膝成弓步,左臀放低,身体向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放松。如果你没有颈椎疾病,可以轻柔地把头抬起,眼睛仰视双手;如果你的背部比较灵活,身体可以轻微地向后靠。1Bu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.战士式Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项:背部要始终保持挺直,不能下塌。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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猫伸展式1Bu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两腿前后尽量张开,前面的腿弯曲,使得大腿与小腿称90°角,后面的腿尽量伸直。腰背挺直,保持均匀呼吸,两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿重复动作。Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怒火冲天时:树式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3弯曲双膝,慢慢向下蹲,重心微微向前,感觉自己就像坐在一把椅子上,保持姿势20秒。vVU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 6vVU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。增加脊椎的灵活性,练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。四肢撑地跪在地面上,两臂垂直于两肩之下,手指打开,两手中指互相平行,双膝位于臀部正下方,两腿稍分开。左腿向上抬起并向后伸直,左脚离地,脚尖朝下,左臀部放低,身体保持稳定后,举起右手臂,保持呼吸顺畅,不要屏息,尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度。收回左腿和右手恢复正常呼吸,右腿和左手接着重复练习。1Bu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.三角伸展式Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力,还可以清脑养血。每天做1遍以上。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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婴儿式1Bu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4让身体恢复直立状态,休息片刻后增加双膝弯曲幅度。保持姿势20秒。vVU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。妊娠30周以后不能练习这个姿势。舒展髋部和骨盆部位。仰卧,双膝屈于胸前,双膝保持弯曲,向上举起双脚,小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘,两腿膝盖靠近腋窝,尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后双脚放回地面,双膝弯曲。1Bu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.船式Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.双脚并拢站直。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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直角式1Bu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾双手离地。伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.左脚掌贴于右腿内侧。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

休息体式vVU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

适合初级练习者,孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。这个姿势特别能放松身体,极力向孕妈妈推荐。它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松,减轻静脉曲张的症状,使身体恢复活力。事先在手边准备一两个枕头,坐在地面上双腿伸直,髋部一侧靠墙。身体向后侧靠,手肘支撑身体的力量,双腿向墙面旋转,最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直,移动臀部并尽可能靠近墙面。屈膝,双脚压在墙面上,抬起臀部,在下面塞两个枕头,枕头和臀部都要靠墙。双腿向上伸直,手臂在身体两侧伸直,闭上眼睛放松。1Bu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、瘦身瑜伽动作Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

回到初始站姿状态,双手握拳,轻轻敲打按摩腿部,逐步放松全身.vVU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.弓步拉绳:两腿一前一后呈弓步站立,两手分别握住一根拉绳的两个手柄,后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳,拉至双臂与地面平行,然后向后收回。动作要缓慢,这样你能感觉到胸部在展开。Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.推实心球:摆好做俯卧撑动作的姿势,左手按在一个实心球上,右手按在地板上。双腿并拢,提胸收腹。身体保持平直,两肘弯曲,身体缓缓下降,然后双手用力向上撑,回到起始位置。Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。想象腿是树根,身体是树干,手臂是树枝。坚持1分钟。初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直,闭眼,头部向后仰放松后颈,坚持20秒钟。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.交叉上举:自然站立,两脚与胯同宽,两只脚分别踩住两根拉绳的一端,双手握住身体对侧方向的拉绳另一端,这样,让拉绳交叉在身体前方,手放在身体两侧。双膝弯曲,身体下蹲,双臂向两侧外展伸出。接下来,双腿伸直站起,双臂向上向外伸起。收回到起始位置,完成一次动作。Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.慢慢放下双手和左腿。反方向亦然。注意绷紧腹部,左腿平稳地放下。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习这个动作时,应尽量向上伸直手臂,如果手臂不能伸直,运动效果会大大降低。vVU健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.胸前传球:身体仰卧,双膝屈起,双脚平放在地板上,双手将一只实心球握在胸前。下腰部紧抵地板,借助腹肌力量,双手将实心球用力向上抛出。双臂伸直接住球后,迅速收回至胸前,尽可能快地反复做几次。Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

心情焦虑不安时:半月式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.展臂后拉:双脚分开,与胯同宽站立,双脚踩住一根拉绳中部,双手分别握住拉绳两端的手柄。两臂垂于身体两侧,身体下蹲,腰部微曲,背部保持平直。向身后拉动拉绳,两臂保持伸直,肩胛骨后收,使胸部产生展开的感觉。缓缓放松两臂,一次动作完成。Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡,心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.高举哑铃:双脚分开,与胯同宽站立,双膝微曲。双手分别握住两个哑铃,举在稍高于两肩的位置,然后将哑铃举过头顶,直至两臂伸直。保持上举姿势1秒钟。Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7.哑铃曲臂上提:仰卧在垫子或健身球上,双膝屈成90度。手握两只哑铃,两臂伸直后举,将哑铃顺胸部向后举过头顶,直到肘与头部呈水平状态。然后将哑铃举起,从胸前放回起始位置。Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.双腿并拢站立。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8.哑铃飞鸟:手握两只哑铃,仰卧在地板上,两臂伸直,平放在身体两侧。小臂用力,将哑铃举至胸前,然后将哑铃举至身体两侧,两肘努力伸直。Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部,收腹。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9.俯卧撑:面朝下俯卧在地板上,两手支地,稍宽于两肩。胸腹收紧,身体平直,双臂用力伸直,将身体缓缓撑起,然后屈臂,将身体降至原位。Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.用胸式呼吸法深呼吸,上身尽量向左弯,视线向上。坚持10秒钟。初学者双腿可以双肩的宽度分开站立,双手交叉上身向左弯。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10.曲臂支撑:以俯卧撑的位置开始,将身体重心放在前臂上,两肘呈90度支撑于两肩下方。确保胸腹收紧,脊柱正直,将这一姿势持续30秒至1分钟。Cli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.双手指尖向上,拉长身体,吸气的同时起身。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5.双臂画圆放下。反方向亦然。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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心情起伏过大时:勇士式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。这稍僚敉视个姿势通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。每天重复2遍以上。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.右膝跪地,左膝垂直脾前侍獒于地面伸向前方。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.右膝向后弯曲,双手抓住右脚向后拉,使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。初学者如果右膝着地感到疼痛,可加垫瑜伽垫。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.用左手拉住右脚,右臂向上伸直,视线向上看。坚持10秒钟。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.换手,左臂慢慢向上伸直,视线向上。坚持10秒钟。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.右腿着地,双臂向两侧伸直。反方向亦然。注意腿部着地和换手的时候,腹部不能放松以防身体失去平衡。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

心情忧郁时:牛面式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

忧郁的心情要及时发泄才能防止抑郁症的发生。这个动作舒缓脊椎,使身体更加轻盈柔软,从而消除烦闷的心情。每天做1遍以上。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.挺直腰部,右膝在上左膝在下,交叉双膝。注意双脚脚尖和臀部不要离地。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.右手举起置于脑后。初学者,如果骨盆疼痛可以盘腿坐。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.左手从背后抓住右手,用腹式呼吸法呼吸坚持1~2分钟。注意挺直腰不要低头。反方向亦然。初学者如果双手够不着可握着瑜伽皮带或者毛巾。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、入门基本动作11式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势一:祈祷式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

【4858mgm】校勘胸形—横看成岭,侧看成峰。姿势二:展臂式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:双臂上举时吸气。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势三:前屈式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势四:骑马式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:右腿向后伸展时吸气。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势五:山岳式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

【4858mgm】校勘胸形—横看成岭,侧看成峰。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势六:八体投地式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:呼尽后再行屏气。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势七:眼镜蛇式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。3ZJ健身计划_快吧健身网_【4858mgm】校勘胸形—横看成岭,侧看成峰。一个全面而专业的健身知识网站

益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势八:骑马式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:右腿向后时吸气。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

【4858mgm】校勘胸形—横看成岭,侧看成峰。益处:参阅姿势四。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

【4858mgm】校勘胸形—横看成岭,侧看成峰。姿势九:前屈式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸:在做此动作时呼气。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

益处:参阅姿势三。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势十:展臂式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

姿势十一:祈祷式3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。3ZJ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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