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【4858mgm】什么是产后瑜伽?产后瑜伽什么时候开始好?[图]

产后瑜伽的好处,产后练习瑜伽在明星圈已经不是什么新闻了,那么产后瑜伽有什么好处呢?g20健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站g20健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站恢复窈窕好身材:适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。g20健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站g20健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站改善不良姿势:孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心
前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。g20健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站g20健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 1g20健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站g20健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站还可以:g20健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站g20健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。g20健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站g20健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂。这是产后减肥瑜伽的好处之一。g20健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站g20健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3、产后新妈妈练习瑜伽可以缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。g20健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站g20健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4、产后新妈妈练习瑜伽可以培养平静的情绪,有效的预防产后抑郁症。

很多产妇在生产过后,为了恢复身材和健康除了注意饮食调理之外,还要通过各种运动来让自己更快的恢复,产后瑜伽就是一种常见的方式,效果好而且方便,所以很多女性都会选择这种方式进行保健。那么产后瑜伽具体有哪些好处呢?该如何练产后瑜伽呢?o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多怀孕的妈咪们都很担心生完孩子以后的身材,也有些妈咪因此得了产后抑郁症。其实,产后瑜伽可以帮助你们哦,不减能减肥瘦身还可以舒缓心情。那么产后瑜伽有用吗?产后瑜伽什么时候开始好呢?产后瑜伽又有什么好处呢?看完下面的内容你就知道了。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

产后瑜伽是专为产后的新妈妈设计的,更符合产后身体恢复的需求。那么,产后瑜伽有哪些好处……

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恢复窈窕好身材:


1、产后瑜伽有哪些好处o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.什么是产后瑜伽zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。

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1.恢复体型:产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,防止子宫、膀胱、女性私处下坠,并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环,减少体内脂肪囤积,恢复皮肤张力,有利于新妈妈恢复到产前体型。o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对女性而言,做妈妈可谓是一件既幸福又难过的事。宝宝的降临,无疑为家庭带来活力,但是生完宝宝的妈妈们却也同时烦恼了。很多女性都是在产后体质变得比较虚弱,身体机能大不如从前,部分妈妈还会出现身体肥胖的现象,这使得她们很烦恼,很容易导致产后抑郁症。其实在生完宝宝之后,妈妈们的身体要有一段时间才能恢复到正常。产后瑜伽,对妈妈们来说是最为适合的运动,因为它既不是激烈运动,同时又能锻炼身体,增强体质。通过练习产后瑜伽,能使身体逐步地恢复,还能调节呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后心情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。由此可见,产后瑜伽不仅能瘦身减肥,还能舒缓心情。不仅如此,产后瑜伽还能使新妈妈重新找回自信,找回生活的动力和快乐。现在越来越多的女性是瑜伽的粉丝,不管是妈妈还是上班族,都会选择练习瑜伽来锻炼身体。相信了解了什么是产后瑜伽后,很多新妈妈都跃跃欲试了吧!那就运动起来吧,让生活重新注入活力!zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

改善不良姿势:

2.改善不良姿势:因女性在怀孕期间生理上发生很多改变,容易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等,而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛,练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.产后瑜伽有用吗zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心
前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.

3.改善脚部水肿:怀孕期间女性很容易下肢水肿,瑜伽的练习有利于促进血液流动,改善体内新陈代谢,从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

产后瑜伽对新妈妈而言是有用的。新妈妈们在产后第一时间想做的事大概莫过于减肥了。但是由于新妈妈产后身体机能会比以前有所下降,过于激烈的运动反而会使身体受到伤害。所以新妈妈们不妨试试产后瑜伽,不仅能塑造完美身材,也能增强体质,如此一举两得的事,何乐而不为呢?下面一起来看看产后瑜伽有什么具体作用吧!zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

强化手臂肌肉力量:

4.帮助身体恢复:经过怀孕和生产,新妈妈会感到体能衰退,精神不振,而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、产后瑜伽能恢复窈窕好身材zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

5.强化手臂肌肉力量:瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉,也有利于增强手臂肌肉的力量,帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

产后6个月是身体恢复的黄金时机。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm 4重建腹部及骨盆底肌肉张力:

6.恢复腹部及骨盆底肌肉张力:由于生产,新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉,增强骨盆内器官的支撑力量,有效预防压迫性尿失禁。o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、产后瑜伽可以调整产后心态zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

产后瑜伽带来的好处有很多,妈妈们肯定都想试试,那么产后瑜伽该怎么做呢?下面我们一起去了解了解吧。o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,让新妈妈能调整好心态,预防产后抑郁症。zOz健身计划_快吧健身网_4858mgm,一个全面而专业的健身知识网站

改善脚部水肿迹象:

2、产后瑜伽该如何做o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、恢复身体能量zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。

1.船式:平躺,两腿并拢伸直,两臂自然放置身体两侧,手心向下。深吸一口气,慢慢抬起头部、上身躯干,双臂向前伸直与地面保持平行,两腿抬高离开地面。一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿势,以不勉强不费力为准。一边慢慢呼出肺部气体,一边渐渐放低双腿和躯干直到还原,放松全身。重复练习此动作3次。作用:锻炼腹部肌肉,加速肠道蠕动,改善消化功能。o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新妈妈产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

加强体能恢复:

2.虎式:两腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到两脚后跟,两手前伸,轻放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿势。抬头两眼平视前方,深深吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝盖指向头部,两眼向上凝视5秒。慢慢呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝盖,脊柱弯成拱形,右腿向后方延伸还原。左腿练习同样的步骤,每条腿做5次。作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,增强生殖器官。o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、预防乳房下垂zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

3.猫伸展式:上身保持挺立,慢慢跪下来,坐到后脚跟上。抬起臀部,两手掌心向下平方在地上。深吸一口气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。慢慢呼气,垂头,拱起脊柱,保持5秒钟。两臂伸直,指尖触底,垂直于地面。作用:帮助子宫恢复正常位置。o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.全蝗虫式:俯卧在地板上,两臂向后伸直,慢慢呼气,抬起头部和胸膛,同时抬高双腿。慢慢地进行有规律的呼气,尽量保持这一姿势。慢慢放下双腿,还原头部和胸膛,均匀呼吸,全身放松,重复做两次。作用:促进骨盆范围各器官的恢复。o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、重建盆骨肌肉张力zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.双腿背部伸展式:上身挺直坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。抬起双臂向前平伸与地面平行,两肩向后收。吸气,双臂高举过头;呼气,慢慢向前弯,以舒服的姿势为准,两手抓住小腿,两肘向外向下弯曲,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒。作用:有利于滋养生殖腺,使子宫膀胱充满活力。o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、女性私处下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

总结:瑜伽是一项很多人喜欢的运动,特别是对于产后的新妈妈们来说,不仅有助于她们恢复身材,还能让她们的身体更健康哦。o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.产后瑜伽什么时候开始zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、产后瑜伽何时开始好o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于中国传统的坐月子方法其实并不科学,因此目前产后瑜伽越来越受到中国妈妈的欢迎。很多瑜伽教练指出,其实产后瑜伽的最佳开始时间是从坐月子开始。这样更有利于妈妈子宫的恢复。下面我们来看看三式可以在坐月子做的产后瑜伽,各位新妈妈不妨一试哦。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女性在怀孕期间,无论有多么在乎自己的身材,但只要想到腹中的胎儿都会增加食量,以保证胎儿的成长发育。待宝宝生下后,产妇身体变型是在所难免的。要想恢复孕前的可爱身材,就需要做适当的运动。但对于新手妈妈们来说,每天照顾宝宝都忙的不得了,更没时间进行锻炼了。这时候最好的解决办法是做产后瑜伽,可以很好的将身上的肥肉甩掉。那么,产后瑜伽什么时候开始合适呢?一起来看下文的介绍吧。o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

产后第3天:腹式呼吸法zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于产后瑜伽什么时候开始这一问题,专家表示,一般情况下,在生产之后坐月子期间,产妇就可以进行产后瑜伽锻炼。只是在锻炼的时候,应从轻微的动作开始,这样可以很好的改善产妇血液循环,减少身上的脂肪,达到减肥瘦身的目的。但需要注意的是,产妇因为刚生过宝宝,身体上的各个关节都比较松弛,需要专业的瑜伽老师来指导练习,以免引起伤害。o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、平躺于床上,双脚放松微微左右打开,双手置于腹部丹田处,做深呼吸;zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,不少产妇在生过小孩之后,因为经常要抱孩子,所以会出现重心向前移的情况,这种情况很容易引起腰腿酸痛的情况。而通过瑜伽锻炼,则可以很好的改善这一情况,使新妈妈们的姿势恢复正常。o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、胸口放松,吸气,腹部凸出,气下丹田,呼气,腹部凹进,吸、呼来回做数次;zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过文章的介绍,相信大家对于产后瑜伽什么时候开始合适已经有答案了。产后瑜伽不仅可以帮助产妇恢复可爱身材,还能提高身体素质,所以,其好处是非常多的。但产妇朋友们一定要把握好时间和注意事项,以免不良后果的出现。另外,新生妈妈在产后也可以服用产复康颗粒,对于身体的恢复也是有很大的帮助。o9g健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、还原,全身放松,调息。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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功效:排除体内废气,促进血液循环,帮助恢复产后体力,调理内分泌,消除紧张与压力,预防产后抑郁症,使产后松弛的产道恢复弹性。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

产后第5天:脸部按摩法zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、两手摩擦10次,产生热感;zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气,下降时吸气。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒,放开时吸气,反复做10次。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:促进脸部血液循环,除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

产后第15天:简易轮式zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化膝关节,预防腿肚抽筋,此外,因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。…zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.产后瑜伽的好处zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

产后瑜伽越来越受到新妈妈的欢迎,那么它到底有什么好处,使得这么多人力捧它呢?下面我们一起来看看产后瑜伽有什么好处吧!zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以下几点,是产后瑜伽的好处。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉;zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、紧实胸部,防止哺乳后乳房下垂;zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲;zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、培养平静的情绪,缓解产后抑郁。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

产后瑜伽是一种调整过的瑜珈,母亲在其孕期的整个阶段都可以练习。其练习姿势非常安全,是专门为怀孕的母亲定制。由此可见,产后瑜伽对新妈妈而言,是最适合不过的运动。不仅可以塑造完美身材,还能缓和心情,预防产后抑郁症,为新妈妈们的生活注入全新的活力,也增强了妈妈们的体质。各位新妈妈可以放心地锻炼起来了!zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.产后瑜伽的注意事项zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随着产后瑜伽的流行,很多新妈妈都会毫不犹豫地选择产后瑜伽锻炼身体。但是由于新妈妈产后体质较为虚弱,在做产后瑜伽的时候,还是需要注意一些规范。下面我们一起来看一下产后瑜伽的注意事项!zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10~15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

新妈妈们做产后瑜伽的时候切忌心急,要放松心态,才能达到产后瑜伽的最佳效果哦。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.快速瘦腿瑜伽动作技巧zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个瘦腿瑜伽动作:下狗式zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step1站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

step2慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四个瘦腿瑜伽动作:山式zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦腿瑜伽快速瘦腿瑜伽动作技巧zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第五个瘦腿瑜伽动作:压腿zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第六个瘦腿瑜伽动作:蛇式zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第七个瘦腿瑜伽动作:骆驼式zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第八个瘦腿瑜伽动作:蹲立祈祷式zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上面8个瘦腿瑜伽动作都不难,各位MM只要坚持练习,纤细双腿就离你不远了哦。zOz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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