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瑜伽体式

颈部练习滋养脊柱4gp健身计划_瑜伽体式。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

颈部练习(Neck
exercises)o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站意识集中:整个练习过程中,用心感觉颈椎的充分舒展。o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站□练习次数:3~5次o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站□难度系数:1.2o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站呼吸要点:o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站在整个练习中让呼吸与动作协调配合,保持自然呼吸。o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站体式介绍:o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站这些颈部环绕姿势,如头部向后、向侧的转动等,虽然简单易行,但对活动颈部关节和肌肉十分有效。o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站体式功效:o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站●活动颈部肌肉,消除劲椎疲劳。o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站●有助于预防和消除紧张、头痛。o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站注意事项:o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站整个运动过程中,保持背部挺直,不要耸肩。这个体式只适用于劳累过后引起的颈椎酸痛等症状,要是颈部有其他问题,练习前请先咨询专业医生。o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站你该这样做:o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 1o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽体式。人过了25岁之后如果不好好保养自己,就会变的越来越老,即使你的脸部经常涂上化妆品,可是你的脖子的细纹是无法掩盖掉你的年龄的,所以你想变的更年轻,脸部需要保养,颈部更需要呵护,单纯的依靠化妆品,如果卸妆不及时,你更会老的快,那么不如我们可以通过一些健康的方式来达到紧致皮肤的效果,下面5步颈部环绕,每天练习10分钟以上,会让你变的更有活力,细纹也会饶你而走哦!lS2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站颈部环绕lS2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站可以消除颈部细纹,增强肌肤弹性,放松大脑,令思维更清晰。lS2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站lS2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随着社会的不断进步,人们的生活水平得到提高,越来越多的人开始注重养生,生活中养生的方法有很多,不同的养生方法有不同的功效,瑜伽就是其中一种养生的方法,练习瑜伽能提高一个人的气质,那哪些瑜伽能修身养性呢?下面,给大家介绍一下。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

难易指数:★★★☆☆4gp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、选择一个舒适的盘坐姿势坐好,最好是莲花坐。呼气,肩膀放松且保持平直,双手搭在膝盖上。o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 2o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2、呼气,头部向左侧下压,左耳靠近左肩,感受颈部右侧的肌肤在慢慢伸展。o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 3o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3、吸气,头部回到正中位置,边呼气边向右肩靠近,感觉颈部左侧肌肤在拉伸。o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 4o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4、吸气,头部回到正中位置,挺直脊椎,边呼气头部边下垂,让下巴靠近锁骨,感觉颈后侧肌肉在伸展。o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 5o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站5、吸气,慢慢抬头,边呼气头边向后仰,感觉后脑勺在靠近脊椎。o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 6o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站6、吸气,头部回到正中位置,目视正前方,边呼气头边向左转,眼睛看向左后方。o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 7o8W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站7、吸气,头部回到正中位置,边呼气头边向右转,眼睛看向右后方。吸气,身体还原至初始姿势。o8W健身计划_瑜伽体式。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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作用4gp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、选择你认为舒适的盘坐姿势,吸气,挺直脊柱。lS2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、修身养性的减肥瑜伽Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

全面舒展颈部及脊柱,预防颈椎病,让脊柱更挺立。4gp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一、三角伸展式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牵拉颈部肌肉群,紧实下巴,促进头颈部血液循环,令人神清气爽,同时减淡颈纹。4gp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、边呼气,头慢慢下垂,让下巴去接近胸锁骨,注意此时背部不要弯曲,这时侯颈后侧的肌肉在伸展。lS2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取站姿,双脚分开约2个半肩宽,右脚右转90度,左脚稍稍内扣,吸气,双臂于体侧平举,随呼气,手臂带动身体向右向下,右手轻抚右膝或小腿上方,转动头部,眼睛看向左手指尖方向,尽量保持双臂呈一条直线,感受侧腰无限拉伸,吸气,身体缓缓回至正中,收回右脚,转动左脚,另一侧练习。功效:减少全身多余脂肪,增强腿部肌肉和脚踝力量,矫正O型腿,紧实臀部,塑造腰部线条,强健和美化胸部,还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1取任意舒适的坐姿,保持脊背挺直,双手置于两大腿上。4gp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二、三角侧伸展式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、吸气,慢慢抬头,边呼气,头部想后仰,感觉颈部前侧的肌肉在舒展拉伸,同时后脑勺也在靠近脊柱。lS2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取站姿,双脚分开约3个肩宽,右脚右转90度,左脚稍稍内扣,吸气,双臂于体侧平举,呼气,曲右膝,使右大腿与地面平行,小腿保持垂直,深吸气,向上延展脊柱,随呼气,手臂带动身体向右向下,将右手落于右脚的内侧或外侧,眼睛看向左手指尖方向,注意蹬直左膝,再次呼气,左臂于头顶方向送出,保持3-5组呼吸,吸气,身体缓缓回至正中,蹬直右腿,收回右脚,另一侧练习。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4858mgm,2吸气,头向前下方压低,使下巴尽量靠近胸部,拉伸颈部后侧。保持姿势20秒后,呼气,头部回到正中。4gp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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功效:加强脚踝、膝盖、大腿,矫正大小腿缺陷,强健胸部,并减少腰部和臀部的脂肪。重点:缓解坐骨神经痛以及关节痛,增加肠胃蠕动,促进排泄。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、吸气,头部回到正中,目视正前方,边呼气头部变向右肩靠近,感觉右耳在靠近右肩,这时候颈部左侧的肌肤在慢慢伸展。
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三:坐姿Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3吸气,身体挺直,将头部尽量向后仰,拉伸颈部前侧。保持姿势20秒后,呼气,头部回到正中。4gp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、划船式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、吸气,头部回到正中,边呼气头部向左肩靠近,感觉左耳在找左肩,这个时候你的颈部右侧的肌肤也在拉伸。吸气,头部回到正中,还原初始姿势
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取坐姿,竖直脊柱,挺直腰背,吸气,双臂体前平举,呼气,握空拳,深吸气,向上延展脊柱,随呼气,手臂向上、向前、向下做划船状,尽量保持半圈吸、半圈呼,注意每次向前无限伸展脊柱,缓缓停至正中,反方向练习,手臂向下、向前、向上画圈,缓缓停至正中,松开双手,还原手臂于体侧Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4吸气,头部倒向左侧,使右边颈部有被拉伸的感觉。保持姿势20秒后,呼气,头部回到正中。保持20秒4gp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:按摩腰部及内脏器官,促进消化,缓解便秘,强健腰椎及后侧腰肌,减少腰部多余脂肪。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、推磨式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5吸气,将头部倒向右侧,使左边颈部有被拉伸的感觉。保持姿势20秒后,昭气,头部回到正中。4gp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取坐姿,吸气,双臂体前伸直,掌心相对,十指相扣,吸气向上延展脊柱,随呼气,手臂带动身体向右、向后、向左、向前进行水平圆周运动,想象自己正在推磨,缓缓停至正中,反方向练习。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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功效:按摩腰部及内脏器官,促进消化,缓解便秘,强健腰椎及后侧腰肌,减少腰部多余脂肪。有效按摩到女性子宫器官,加强腹肌力量,美化手臂及背部线条。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6头部向右侧转动,让眼睛看向右肩方向处,最大限度锻炼左侧肩颈脊椎。保持姿势20秒。4gp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、拉绳式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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取坐姿,双手握空拳于胸前交叠,吸气,右手臂向上伸展,呼气,缓缓向下,交替左手向上,呼气向下,仿佛在拉动一根垂直的绳子,跟随呼吸,重复10组练习。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7头部回到正中后,调整呼吸,让头部向左侧转动,眼睛看向左肩方向处。保持姿势20秒。4gp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:有助于加强和放松手臂、肩部肌肉、强健美化女性胸部。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、坐姿摆臀功:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

休息体式4gp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取坐姿,双手体后撑地,指尖指向臀部,吸气,曲双膝,使双腿保持悬空状,展开双肩,挺出胸腔,随呼气,双膝向右向下,眼睛看向脚心方向,保持3组均匀自然的呼吸,再次呼气,双膝触地,吸气,双腿缓缓回至正中,收腹挺胸。呼气,另一侧练习。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

回到常规坐姿,先用手指轻轻按摩颈椎后侧,促进颈部血液循环,再低头含胸,逐步放松全身.4gp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:按摩腹部内脏器官,促进消化功能,使腰部灵活,减少侧腰多余脂肪。锻炼腰骶椎,强健美化胸、背部线条,提升气质。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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5、半扭脊式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乐活提示4gp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取坐姿,吸气,曲右膝,将右脚踩放于左膝外侧,向后曲左膝,将左脚靠近右侧臀部,深吸气,延展脊柱,双臂于体侧打开,随呼气,身体缓缓向右向后,左手臂绕过右膝,抓握右脚脚踝,右手臂于体后撑地,眼睛看向右后方,每次呼气尽量向后加强扭转,吸气,松开左手,身体缓缓回至正中,呼气,另一侧练习。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作练习的重点是颈椎,所以转动头部时,应始终保持上半身挺直不倾斜。4gp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:增强脊神经,使背肌柔软,脊柱放松。有助于缓解腰痛、肌肉风湿,可以治疗轻度椎间盘滑出。按摩腹部脏器,调节肾上腺素的分泌,对整个神经系统有益。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、简单扭脊式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取坐姿,吸气,曲右膝,将右脚踩放于左膝外侧,吸气,双臂于体侧平举,随呼气,手臂带动身体向左向后扭转,将双掌落于身体左后方,眼睛看向后侧,保持3-5组呼吸,吸气,手臂带动身体回至正中,呼气放松。另一侧练习。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:伸展脊柱,缓解背痛,是半扭脊式的预备姿势。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、扭脊俯卧式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取坐姿,吸气,双臂体侧平举,随呼气身体缓缓向右向后扭转,将双掌落于身体右后方,至少90度,吸气伸展双臂,呼气,曲肘俯身向下,如果能下巴触地最好。注意左侧臀部不要离地,吸气,伸直双臂,身体缓缓回正,呼气,另一侧练习。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:伸展脊柱和腰,使肌肉柔软并刺激脊神经。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、牛面式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取坐姿,吸气,曲右膝,将右脚踩放于左膝外侧(如果可以,将右脚拉至于左臀外侧),向后曲左膝,将左脚贴于右臀外侧,竖直腰背,挺直脊柱,吸气,左臂向上伸展,呼气曲左肘,右手臂绕过体后,抓握左手指尖,眼睛看向前方,保持3-5组呼吸,呼气,还原双手双腿。另一侧练习。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:可以治愈腿部抽筋,使腿部肌肉保持弹性,伸展胸部,挺直背部,活动肩关节。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9、半莲坐伸展式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取坐姿,吸气,曲右膝,将右脚脚背搭放于左大腿上方,尽量靠近根部,同时,曲左膝,双手绕过双大腿后侧,十指相扣,如果抓不到,可以只环抱左大腿后侧,再次吸气,以臀部为支点,向上蹬直左腿,保持身体稳定,眼睛看向前方,尽量挺直腰背,呼气,左脚体前点地,松开双手,还原右腿。另一侧练习。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:保护骨盆,矫正倾斜,保健女性生殖系统,灵活髋关节,锻炼身体协调能力。有助于神经平衡,可为莲花式做准备。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、蹲姿Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、劈柴式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取蹲位。双脚脚尖外展,双膝向两侧打开,尽量外展,竖直脊柱,挺直腰背,吸气,双手臂体侧向上举过头顶,双手十指相扣,仿佛手中握了一把斧头,呼气,用力向前向下做劈柴状,跟随自己的呼吸做10组这样的练习。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:美化胸部,保护骨盆,放松双肩,释放压力。发达胸部,有助于增加女性女性私处弹性。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、敬礼式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取蹲位。双脚尽量并拢,脚掌尽量触地,双膝向两侧打开,吸气,双手掌于胸前合十,抬头眼睛看向上方,伸展脖颈,呼气,手臂向前向下送出,是双掌外沿触地,保持3-5组呼吸。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:伸展颈椎,美化脖子,滋养神经系统,加强身体平衡感。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、鸭步式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取蹲位。双手扶双膝,延展脊柱,吸气右脚向前,左膝点地,双脚交替,向前行走,臀部向两侧摆动。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:补养和加强两腿肌肉,增加两腿血液循环,按摩肠脏,促进肠胃蠕动,治疗便秘。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、花环一式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取蹲位。双脚并拢,脚掌尽量触地,双膝向两侧打开,吸气,延展脊柱,呼气时俯身向前,双手臂绕过小腿,背于体后,双手十指相扣,抬头眼睛看向前方,均匀自然地呼吸。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、花环二式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取蹲位。双脚并拢,脚掌尽量触地,双膝向两侧打开,吸气,延展脊柱,呼气时俯身向前,双手臂绕过小腿、胫骨,抓握双脚的脚踝,额头触地,均匀自然的呼吸。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:按摩腹部内脏器官,缓解背痛及经期不适,放松背部神经。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、腹部按摩式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①取蹲位。吸气,双手放于双膝。呼气,左膝点地,头部引领身体向右向后扭转,眼睛看向右后方。呼气回正。另一侧练习。还原蹲姿。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②转动身体时膝盖不着地,其余同一。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:对腹部疾病有治疗作用,也是哈达瑜伽技法中的洗肠术之一,清洁肠胃,有助于消除便秘。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、跪姿Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、猫弓背式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取霹雳坐姿,双手体前撑地,双臂打开与肩同宽,双腿打开与臀同宽,呈四脚板凳式,吸气,抬头,沉腰,翘臀,眼睛看向天花板,呼气,弓腰弓背,眼睛看向肚脐,跟随自己的呼吸,重复5-10组。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:放松背部神经,使颈部、肩部、和脊柱柔软,柔和的增强女性生殖系统,尤其适合孕妇练习,缓解腰酸背痛、痛经、月经不调和白带增多。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、猫伸腿式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取四脚板凳状,吸气,右腿体后蹬直,再次吸气,将右腿于体侧右侧打开,保持与地面平行,眼睛看向右脚脚尖方向,尽量使上半身与右腿呈90度,呼气,还原。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:增强髋关节的灵活性,伸展脖子及腿部肌肉。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、虎式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取四角板凳状,吸气,抬头,右腿体后蹬直,保持与地面平行,再次吸气,缓缓向上,呼气,曲右膝,将右脚脚尖指向脑后,抬头眼睛看向天花板,3-5组呼吸,呼气,还原右腿。另一侧练习。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:锻炼脊柱,放松坐骨神经,减少髋部和大腿多余脂肪,紧实臀部,提升臀线。加强女性生殖器官,对坐骨神经痛,分娩后不久和已生育多胎的女性有好处。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、双角式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取站姿,双手于体后十指相扣,展开双肩,挺出胸腔,吸气,手臂向后向上缓缓抬高,收紧双肩肩胛骨,深吸气,向上延展,随呼气,以髋部为折点,头部带动身体向前向下,尽量使胸腹部靠近大腿,下巴触及小腿,同时手臂于头顶方向送出,松开双手,扶双膝,抬头稳定血压,吸气,直起身体,呼气,还原回到山式站姿。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:加强脊柱上段和肩胛骨之间的冈下肌,美化双肩,美化胸部,滋养面部肌肤,伸展脊柱,促进背部血液循环,拉伸大腿后侧韧带,对正在长身体的年轻人很有好处。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

禁忌:眩晕、高血压、、心脏病、青光眼、腰椎间盘突出患者,经期女性不适宜做此练习。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、钟摆式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取站姿,双脚分开约2肩宽,吸气,双臂于体侧向上曲双肘,双手十指相扣,环抱于脑后,双肘尽量外展,吸气,向上延展脊柱,随呼气,以髋部为折点,头部带动身体向前向下,将身体自然垂放于两腿之间,尽量放松背部,随呼气,向左向右摆动,缓缓停至正中,松开双手,轻抚双膝,抬头稳定血压,吸气,直立起身体,还原站姿。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:强壮双臂、双肩力量,加强脊神经和背部的柔韧性,减少腰围两侧多余脂肪和赘肉,改善腰部曲线。放松背部神经肌肉,促进背部血液循环,加强脑部供氧。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、蹲式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取站姿,双脚分开,略比肩宽,脚尖尽量外展,吸气,双臂体前平举,呼气,曲双肘双小臂交叠,保持大臂平行,深吸气,延展脊柱,呼气,曲膝下蹲,注意耻骨上提,尾骨内收,竖直脊柱,挺直腰背,吸气,蹬直双膝,可重复练习,呼气还原手臂于体侧,合拢双脚。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:加强锻炼双踝、双膝、大腿内侧和子宫的肌肉,对孕妇和运动员是个很好的体式。减少腿部多余脂肪,塑造腿部线条,强健骨盆和子宫,灵活髋关节。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、下蹲起立式:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取站姿,双脚分开,与臀同宽,脚尖自然外展,吸气,双臂体前平举,呼气,握空拳,再次吸气,向上延展脊柱,呼气,微曲双膝,缓缓下蹲,注意尽量竖直腰背,挺直脊柱,膝盖不超过脚尖,保持上半身直立,吸气,蹬直双膝,呼气,还原手臂于体侧,可重复练习。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

功效:加强子宫、大腿内侧、两膝和两踝,对孕期女性很有好处。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

结语:Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健康生活,健康练习瑜伽,好好修身养性。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、睡眠美容心得Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▲晚餐后尽量少摄取盐及酒,以免晨起时面部及眼睛四面浮肿Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▲睡前应完好干净脸部化装,应用棉球沾湿眼部干净液,放在眼皮及睫毛上10~20秒钟,再用棉花静静擦拭洁净。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▲睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟,再涂上眼霜。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▲清洗脸部后,用棉球涂收敛化装水,并静静拍打面部,最后抹上乳液再睡。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

▲清洗脸部后,用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮,然后抹上唇油,防止唇部枯燥。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在指甲根部抹维生素E油,静静按摩,再用护手霜按摩双手。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

睡前用热水泡脚,然后在脚上涂抹乳液,用双手在脚趾、脚底、脚面重复按摩。睡前伸直脚趾5秒钟,再蜿蜒5秒钟,每只脚各做5次,有助于缓解一天的疲惫,让您好好睡一觉。Ahq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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