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拉伸肌肉:提升肌肉的灵活性


普拉提被众多网红、明星视为保持身材、优化身心的有效途径,间接带起来一阵炫“普拉提”的风潮。不仅孙俪、谭维维、萧亚轩、莫文蔚、郑钧等中国明星钟爱普拉提,一些好莱坞巨星如麦当娜、珍妮弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨、麦莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的普拉提健身保持着骄人的身材。PMZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,器械普拉提因为在普拉提练习中增加了一定负重,也是增加了力量训练。力量训练是锻炼肌肉的,它的本质是撕裂肌肉,补充营养,充分休息,肌肉得到生长。肌肉多的人,基础代谢高;做同样的事,消耗更多;运动效率更高。mpY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个人在运动呈现的状态不同,在第一次练习的过程就可以观察出你身体紧张的原因增加活动的范围和减少疼痛。老师会为学员量身定制训练计划,调整身体的不平衡加强核心,随着一段时间的练习让学员达到最佳身体状态。每节课都使用专业的普拉提器材。

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普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的运动方式和技能,始于二战,是一项超过80年独特神奇的组合运动系统疗法。
普拉提主要锻炼人体深层小肌肉,维持和改善形体姿态、达到身体平衡、加强身体肌肉力量和灵活性、强调对核心肌群的控制、加强本体觉知力,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

4858mgm为啥要练习Pilates?。普拉提加瑜珈减肥,尝试一下真的停不下来,小编练完感觉整个人都升华了,特想跟大家分享下。NZ8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站NZ8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Lady
Gaga,麦当娜,孙俪,莫文蔚,科比·布莱恩特,维密天使们等等都是普拉提的发烧友,什么使他们如此热衷于普拉提呢?NZ8健身计划_4858mgm为啥要练习Pilates?。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站NZ8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站因为普拉提兼具了肌肉力量训练,柔韧拉伸、减脂塑形、运动损伤与疾病康复的效果。NZ8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站NZ8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4858mgm 4NZ8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站NZ8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站普拉提可以让腹肌快速变得结实,而且以此著名。普拉提所有的练习动作都是从核心肌肉群(特别是深层的腹部肌肉)开始的,可以增强腹部和骨盆腔肌肉的力量,使整个身体的稳定性和灵活性增强,这也是它治疗后背疼痛特别有效果的原因所在。NZ8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站NZ8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站然而,普拉提并不仅仅停留在腹部的动作上。这项健身活动的重要目标是要让身体的骨骼重新排列,让身体更灵活、更柔韧、更强壮,从而能够自如地完成日常活动。为达到这个目标,普拉提锻炼需要平衡地调动身体的各个部位,而不仅仅是腹肌。NZ8健身计划_快吧健身网_4858mgm ,一个全面而专业的健身知识网站NZ8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站普拉提的锻炼方法是一种身心锻炼方法,而不只是一种柔软体操。它的基本原则——控制、中立、集中、呼吸、流畅和精确都体现出它是一种身心的全面练习。NZ8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站NZ8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站接下来分享个简单的体式动作:NZ8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站NZ8健身计划_快吧健身网_4858mgm为啥要练习Pilates?。一个全面而专业的健身知识网站1.挺胸收腹,面朝地趴在瑜伽毯上,抬头向上仰着,膝盖不要弯曲也向上抬,感觉头部和双脚两端有条绳子在扯着自己,全身放松,臀部不要翘起。双手放在身体旁边,掌心向着身体内侧。NZ8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站NZ8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2.慢慢呼气,同时把上半身抬起,直到胸部离开地面再吸气。这里要注意一个小细节,在挺起上半身的时候,不要抬起脖子,不要让肩胛骨向中间靠近,最后身体就像一个弓形一样。NZ8健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站NZ8健身计划_4858mgm为啥要练习Pilates?。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3.在慢慢呼气的同时拉伸双脚,把上半身自然放松回到原来的位置,恢复到动作1的姿势。重复动作1到动作3五次。

普拉提虽然不受空间的限制,但是由于所有动作是围绕“中立位”来进行,虽然动作缓慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度。如果动作不到位,最容易引起其他部位的肌肉拉伤和酸痛等,需要专业教练进行引导。PMZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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众所周知,普拉提的塑身和功能康复的功效是一流的。普拉提是当今全球高端精英运动健身的时尚潮流首选。

越来越多的人都开始练起了普拉提,但是练习普拉提有哪些注意事项,相信很多人都不是太了解,那么今天我为大家带来练习普拉提时应该注意的事项,想练普拉提的你,赶快一起跟来看看吧!PMZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  1. 什么是普拉提?

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Lady Gaga ↓ mpY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 普拉提课程

练习普拉提要求把注意力集中到每一个动作上,身体上多余的紧张感一旦消除,人的姿势和走路都会随之改变,这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我,从而获得精神上最大的满足。PMZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

莫文蔚 ↓ mpY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

安全有效:物理治疗可修复损伤

  1. 什么是普拉提?mpY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


前不久,孙俪,谭维维在微博展示出一组高难度普拉提练习的照片。顿时刷爆各大媒体平台。人们惊叹,目测她的普拉提练习已经有相当功力了!

  1. 普拉提课程mpY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,器械普拉提因为在普拉提练习中增加了一定负重,也是增加了力量训练。力量训练是锻炼肌肉的,它的本质是撕裂肌肉,补充营养,充分休息,肌肉得到生长。肌肉多的人,基础代谢高;做同样的事,消耗更多;运动效率更高。

你还在把瑜伽和普拉提傻傻分不清楚吗?那就Out了!Lady
Gaga,麦当娜,孙俪,莫文蔚,科比·布莱恩特,维密天使们都在坚持练习普拉提形体训练,一起来盘点下各国明星们是怎样练习普拉提的吧?!mpY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

明星都爱普拉提 WHY?

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增强核心:加强腹部及背部肌肉力量

明星都爱普拉提 WHY?
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其次,力量训练本身,能刺激身体分泌激素(甲状腺功能),增加你的基础代谢。

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  1. 为什么选择普拉提大器械


前不久,孙俪,谭维维在微博展示出一组高难度普拉提练习的照片。顿时刷爆各大媒体平台。人们惊叹,目测她的普拉提练习已经有相当功力了!mpY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

普拉提私教课程中老师会针对学员的需求和期望量身设定。

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  1. 普拉提作用

拉伸肌肉:提升肌肉的灵活性mpY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你还在把瑜伽和普拉提傻傻分不清楚吗?那就Out了!Lady
Gaga,麦当娜,孙俪,莫文蔚,科比·布莱恩特,维密天使们都在坚持练习普拉提形体训练,一起来盘点下各国明星们是怎样练习普拉提的吧?!

  1. 普拉提作用mpY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谭维维 ↓

维密天使Devon Windsor ↓
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Rosie Huntington ↓

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平衡身体:提高运动性能,防止受伤

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再次,肌肉体积小,紧美弹;脂肪体积大,松垂软。有氧运动固然可以帮助你减少体重,但是想要拥有凹凸有致的傲人曲线,只有力量训练能做到。所以器械普拉提能减脂,更能塑形。

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孙俪 普拉提形体训练中 “
普拉提风靡全球,NBA巨星科比,萧亚轩、李嘉欣,麦当娜、珍尼弗洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚罗伯茨、麦莉塞勒斯等等都是普拉提的发烧友。当然,Lady
Gaga也首当其冲。

4.
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天生丽质难自弃。比例好是天生的,完美身材更要靠后天修炼!我们不必羡慕明星,因为我们也在坚持普拉提练习过程当中!

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其次,力量训练本身,能刺激身体分泌激素,增加你的基础代谢。mpY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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